Kalite pouse-ups

Pouse-ups yo karakterize pa senplisite yo ak nan menm tan, efikasite nan segondè, depi li se posib yo fè san yo pa nenpòt ki atik ak oksilyè espò ekipman yo. Tout kalite pouse-ups ka fè abitrèman ak nan nenpòt kote, pa nesesèman nan jimnastik la. Chak jèn moun dwe kapab yo dwe vide, epi li se pa nesesè yo mete dosye, men li se nesesè pou fè egzèsis la nan pwòp kò li, ranfòse misk ki nan sentiwon zepòl ak pwatrin misk la anwo kay la, ak an jeneral, yo dwe toujou nan fòm gwo epi yo gen yon figi bèl nan yon moun.

Kalite pouchòp yo diferan, men yo tout kontribye nan bon fizik, fòs fizik ak andirans nan kò a. Yo nan lòd yo reyalize nenpòt bon rezilta, ou bezwen kòmanse ak pouse-ups, tout plis la ki egzèsis sa a se yon kozman inivèsèl ak adapte nenpòt ki kategori laj. Li ka fè diferan - li tout depann sou ki jan yo te mete kò a te resevwa fòmasyon deja. Nivelman nenpòt ki pati ladan l 'depann sou pozisyon nan men yo, epi ki kalite pouse-ups pèmèt yo chaje prèske tout gwoup nan misk. Pou egzèsis sa a ou ta dwe kenbe kèk règ enpòtan.

Premye a tout, ou bezwen inisyal kanpe te resevwa kòrèkteman. Sa depann de sa a ak plis pushups ekipman yo. Pozisyon nan debaz la se yo pran anfaz la bay manti.

Nan ka sa a, men yo ta dwe dwat ak soti nan chak lòt nan yon distans de lajè a nan zepòl yo ak nan kòf lestomak. Kenbe do ou dwat, pye yo ta dwe ansanm, koud yo ta dwe adrese dirèkteman nan yon ang ki koresponn a karant-senk degre nan kò a. Bon etajè fè pwomosyon menm distribisyon chaj. Kò a se bese desann dwe manyen etaj la, sa a se te akonpaye pa misk yo detire pi wo. Li se tou nesesè yo respire kòrèkteman: premye fè egzèsis ou bezwen pran yon souf, nan fen a - rann souf. Random souf-kenbe , oswa vis vèrsa akselerasyon l 'ka yon move efè sou kò a, ak nan fòmasyon kòm yon antye.

Si bra yo yo sitiye tou pre youn ak lòt, chay la pral tonbe sou trisèps yo ak pèktoral minè.

Nan ka a nan kote sou men zepòl-lajè a apa, li pral distribye chay la respire ant misk ki nan pwatrin lan ak delts ak trisèps.

Sou aranjman an larj posib men nan relasyon ak yon chak lòt se distribisyon an chaj sou dèltoidyèn ak pèktoral pi gwo misk la.

Kalite pouchòp mande pou konpetans sèten. Egzèsis sa yo pi komen debaz yo pouse-ups sou pla yo ki soti sou planche a. Lè w fè etajè a dwa soti nan pozisyon an "sispann bay manti" a mete men l 'sou lajè a zepòl apa, epi, kòmsadwa, nan wotè nan kòf lestomak, ak do ou tou dwat ak pye yo ansanm, ou kòmanse desann ale nan etaj la, ak Lè sa a lè ou manyen pwatrin li. Apre sa, ranmase kò an. Avèk sa a ki kalite chay se respire distribiye sou misk yo pwatrin ak zam.

Next View - tòde pwen yo nan etaj la. Moun ki consacrée anpil tan yo nan ar masyal, egzèsis sa a ap fòtifye dwa yo ak ogmante fòs la enpak nan bra. Bagay pwensipal lan ou bezwen yo peye atansyon sou se pou yo eseye fè pouchòp l sèvi avèk sèlman devan de jwenti yo, ak rès la sou planche-a pa dwe manyen.

Pouse-ups lè l sèvi avèk do a nan men l ' trè byen ranfòse men yo. Li se byen ki fè mal ak alèz, men santiman sa yo ale sou tan. Chaj sibi misk yo dèltoidyèn ak misk bra.

Kalite pouse-ups, nan adisyon a varyete li yo, frape ekstraòdinè li yo. Pou egzanp, ou ka fè pouse-ups, ak sou kwen nan palmis la. Lè san zam konba fè egzèsis sa a se de baz yo. Men bourade nan lojman an ak positionné pi ba pase nivo a nan pwatrin nan lajè zepòl, pla yo yo mete sou zo kòt yo. Chay la prensipal tonbe sou misk ki nan bra yo ak men.

Pouse-ups sou zòtèy ou ki soti sou planche a - kalite a ki pi difisil nan fè egzèsis. se resepsyon an te fè sou senk dwèt yo nan kouche nan kanpe. Kòm yon rezilta, anpil dwèt fòmasyon piti piti retire, epi finalman peze yo pral fè ak yon sèl men ak yon dwèt li. Men, nan fè egzèsis sa a pouvwa bezwen plis pase yon ane.

Trè difisil ak danjere se yon pouse nan handstand nan , tèt nan ka sa a se nan pati anba nan. Li dwe fè nan gwo kay won an, pou egzanp, yon miray. Okòmansman te adopte pozisyon nan orijinal la, ak Lè sa a gen jete pye l 'sou miray la ak pinga'w ou manyen sipò nan. Ou bezwen desann li nan yon nivo a jiska ki pral pèmèt kò a, Lè sa a, kò a tou dousman leve. Efò a leve pase enkwayab, men moun kapab fè yon konplèks pouse-ups, pral gen yon modèl nan andirans ak pouvwa imans. Sepandan, moun ki gen tansyon wo ak tèt fè mal egzèsis sa yo, se kontr.