Egzèsis efikas pou bounda nan kay la

Ki sa ki moun premye gade nan lè reyinyon yon ti fi? Natirèlman, nan je yo! Men, se pa sèlman. figi taye bèl ak atletik kwis ak bounda pa ka ede men trase yon je. Se poutèt sa, si ou vle yo nan sant lan nan atansyon ak konpliman, ou ta dwe fè zanmi ak espò a. Li pa nesesè yo achte yon abònman nan sant la Fòm, ou ka fè egzèsis pou bounda yo nan kay epi reyalize rezilta trè bon nan yon ti tan.

Ki sa ki fè

Si w ap detèmine yo vin mèt kay la nan yon gonfle prèt elastik, konsidere seryezman zafè sa a. Pa atann rezilta imedyat, ou bezwen melodi nan travay epi kòmanse aji. Pou yo rive nan objektif sa a, nou chwazi egzèsis ranfòse misk yo nan bounda yo, fè ajisteman nan nitrisyon epi itilize divès kalite pwosedi kosmetik. Sa yo yon apwòch entegre tou senpleman pa kite yon chans pou yon plat flask flabby, e byento nou pral admire yon elastik konvèks senkyèm pwen.

Kay egzèsis pou bounda

Yo nan lòd yo fè fas ak travay la, ou ka fè egzèsis divès kalite. pi efikas la nan yo - lunges ak yon altèr oswa altèr. Si envantè a manke, ou ka pran de boutèy dlo pou chay.

Kòmanse pozisyon: pye yo mete sou lajè a nan zepòl yo. Nou pran yon etap lajè pi devan ak crouch sou yon sèl janm; Vyann lan dwe paralèl ak etaj la. Lè sa a, nou pouse pye nou nan etaj la epi retounen. Menm jan an tou, nou kwense lòt janm la. Nou fè 12 repetisyon ak chak janm, apwòch 3-4 apwoksimatif.

Bon fè egzèsis pou bounda yo nan kay la, ki tou enplike misk ki nan kwis yo - skwa. Olye pou yo boutèy, ou ka mete sou yon sak lekòl ak liv. Nou crouch, san yo pa leve pinga'w yo soti nan etaj la, nan pozisyon nan ranch yo paralèl ak etaj la. Li se ase yo fè 4 kouche nan 15 repetisyon.

Gen lòt egzèsis pou bounda yo nan kay la. Pou egzanp, choute pye yo tounen. Li se pi bon yo achte espesyal pwa sou de pye yo pou efè a pi byen. Mahi a kapab tou fèt kanpe sou tout four, variantes leve janm li.

Efektivman, ak tankou yon egzèsis: kouche sou do ou sou tapi a, janm ou yo Bent; Avèk yon mouvman byen file, ogmante basen an anwo, maksimeman tension bounda yo; Nan tèt la, rete pou yon kèk segond; Dousman koule.

Pwosedi adisyonèl

Sepandan, yo jwenn yon bèl prèt, li pa ase fè egzèsis fòs sèlman pou bounda yo nan kay la. Li nesesè konekte ayewobi diminye kouch nan gra ak selulit. Ou ka monte yon bisiklèt deyò oswa sou yon bisiklèt fè egzèsis; Nòmal mache nan yon vit vit oswa kouri; k ap grenpe eskalye, oswa fòmasyon sou antrenè a eliptik pral fè ou di orevwa nan po ki graj. Pou kenbe ton an nan po a, masaj ak fini ak divès kalite ak yon efè chofaj oswa refwadisman yo fèt. Bound yo yo awondi akòz mas nan misk, revize rejim alimantè a. Retire sèk ak pen nan rejim alimantè a, ajoute plis pwoteyin ak legim. Bwè plis dlo epi pa ezite pou yon dezyèm fwa! Fòmasyon sistematik ak yon atitid pozitif pral pèmèt ou vin mèt kay la nan rèv ou nan yon ti tan.