Egzèsis efikas pou pèdi pwa ak bra

Anpil fwa, fè egzèsis divès kalite reyalize amoni nan figi a, nou bliye sou men yo. Ak pou gremesi! Apre yo tout, yo menm tou yo bezwen yon chaj. Po a afesman sou bra yo sanble terib. Epi pafwa ou vle fè zepòl ou epi montre fòm bèl ou yo. Mwen panse ke anpil fanm ap konprann m '. Se poutèt sa, nan atik sa a mwen vle di ou sa yon egzèsis efikas pou pèdi pwa zepòl ak bra a. Se konsa, kite a kòmanse fòmasyon nou yo.

Klas ak altèr

Ann kòmanse ak fòmasyon fòs. Kèk nan nou gen similatè espesyal nan kay la. Se poutèt sa, nou imedyatman dakò ke pou etid nou yo yo pa pral oblije. Nou pral pote soti nan egzèsis pou Slimming zepòl yo ak bra ak altèr. Si ou pa gen yo ankò, li pa gen pwoblèm. Olye de sa, ou ka pran konvansyonèl plastik 1.5-lit boutèy nan dlo. Se konsa, pozisyon inisyal la: leve kanpe dwat, pye yo yo ap fèt nan lajè a nan zepòl yo, fè sa ki annapre yo:

1. Leve bra yo dwat jiska liy lan paralèl ak etaj la, lè sa a pi ba li. Repete 10 fwa. Egzèsis bay yon chay bon nan misk yo nan men yo.
2. Nou pliye men nou ak altèr ak laprès yo nan zepòl yo. Lè sa a, leve yo, pi ba yo. Repete 15-20 fwa.
3. Sa a fè egzèsis fè premye ak yon sèl men, Lè sa a, lòt la. Bent nan koud la, se men an soti nan altèr a bourade nan pwatrin lan, Lè sa a, unbend li nan yon liy paralèl ak etaj la.

Etranj pouse-ups

Li difisil pou nou, fanm, pou fè nòmal pouse-ups. Wi, nou pa bezwen li. Apre yo tout, nou pa yo ale nan "ponp moute" yo biceps ak trisèps. Nou jis vle retire depase grès nan men yo ak sere boulon misk yo. Se poutèt sa, nou fè egzèsis sa yo pou men yo ak zepòl:

1. Nou ajenou, apiye sou men dwat. Pliye yo nan koud yo, koube desann nan etaj la. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse, repete 20-25 fwa.
2. Nou fè pouse-ups soti nan sofa a oswa chèz, pye yo ak tounen lakay ou pandan y ap dwat. Repete 10-15 fwa.

Leson sa a, pami lòt bagay, parfe ranfòse misk yo nan tete a, ki, anba kondisyon an nan fòmasyon regilye, yo pral vin elastik ak rèd.

Mouvman sikilè ak men

Nou tout vle misk yo nan men nou yo dwe nan bon toning pou ke po a pa pann sou yo. Ki jan yo ka reyalize? Ou bezwen fè egzèsis sikilè sa yo pou diminye zepòl ou ak bra:

1. Nou leve dwat, nou ogmante bra nou nan kote sa yo epi kenbe yo paralèl ak liy lan etaj. Nou fè synchronous mosyon sikilè ak yon reyon ti. Repete 30 fwa.
2. Pozisyon inisyal la se menm bagay la, sèlman mouvman yo ta dwe sou yon reyon pi gwo. Repete 30 fwa.
3. Nou kanpe dwat, bra bese nan koud yo, epi kouche sou zepòl yo. Nou fè mouvman sikilè nan yon direksyon oswa lòt la. Repete 20 fwa.

Sa yo se egzèsis bèl bagay pou réduire zepòl. Yon fwa ou jwenn itilize nan chay la, 1 ak 2 egzèsis ka konplike pa davwa ke yo pran altèr. Pandan egzèsis, pa bliye kontwole respire ou. Sa enpòtan anpil.

Se konsa, nou egzamine sa ki egzèsis pou pèdi pwa ak zepòl yo ka fèt nan kay la. Ki sa ki enpòtan nan yo? Avèk èd yo, ou pa ka sèlman ranfòse misk yo nan men yo, men tou, nan pwatrin lan ak tounen lakay ou, tou. Tout konplèks la pral pran ou sou 20-30 minit. Kondisyon prensipal la se fè sa regilyèman. Pi bon chak jou. Ak trè byento ou yo pral kapab fè djòlè nan fòm nan bèl nan men ou.