Biceps yo ak trisèps. Ki jan yo bati biceps yo ak trisèps nan kay la?

Pou anpil jèn moun kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute biceps ou ak trisèps, se yon blòk peche. Menm ak bon an jeneral élaboration fòm fizik yo nan misk yo mansyone anwo-mande pou konesans espesyal ak kapasite yo. Nou te eseye optimize prezantasyon an nan materyèl sa a.

Se atik sa a ekri pou gason ki gen yon nivo minimòm nan fòmasyon atletik, ak pou moun ki pou kèlkeswa rezon pa ka ale nan yon jimnastik. Objektif nou - yo montre ki jan ou ka devlope biceps ou ak trisèps, fè egzèsis nan kay la. Nan klas sa yo efè a maksimòm k ap chèche moun, konekte nan faktè fòmasyon l 'nan motivasyon pèsonèl ki soti nan konesans la nan lwa yo nan pwosesis fòmasyon nan kulturism.

sou motivasyon

Poukisa nou kòmanse ak motivasyon? Paske efikasite nan yon antrennman lakay depann antyèman sou kapasite nan fè fas ak pa sèlman planifikasyon apwòch epi li kouche, men tou, ak estrikteman akonpli tout egzèsis yo te planifye.

Li se pa sekrè ki kay la fè fas ak pi konplike pase nan jimnastik la. Gen yon anpil nan tout tribilasyon: manje bon gou, nan kay la PC bank, men moun ki konnen ki lòt bagay! Kay la gen yon kay. Lè sa a, ou bezwen yon koup la èdtan konsakre fòs egzèsis! Ann figi l ', se pa tout vire soti.

Gen se yon bagay enpòtan sèten kantite pèseverans. Se poutèt sa, nou ensiste pou di ke w ap sou Ev nan planifikasyon an nan pwosesis la fòmasyon klèman formul motivasyon yo: poukisa ou vle bati biceps ou ak trisèps. Li ta dwe kòm yon moun.

Se konsa, gen ou genyen li! Bèl bagay. Sa a pral antre premye fwa ou nan boutèy demi lit fòmasyon an.

Seri a minimòm de ekipman fòmasyon lakay

Kohl ou gen motivasyon an (e sa se enpòtan), anfòm yo reflechi sou fòmasyon envantè ou yo. Se pa tout moun kapab peye achte yon machin ak bar marketri. Men, prèske nenpòt moun peye yo achte ba a ak anboche atizan ak mato byen fikse li. Ou bezwen tou konpozisyon yon altèr, ak pi bon - de. Itil ak ekspansyon. Si moun nan kay la gen etwat chèz ak balistrad bwa ki solid, ou pral tou kapab sèvi ak li kòm yon similatè. Itil pou fè egzèsis ou a biceps yo ak trisèps ak poupou nòmal.

Vin genyen plis pwogresyon nan fòmasyon lè l sèvi avèk ba orizontal ka itil nan plis ankonbre yon sak lekòl konvansyonèl, andedan ki se yon sache plastik ki te ranpli avèk sab pwa ou vle.

egzèsis debaz

, Egzèsis sou biceps yo ak trisèps yo fèt separeman epi li se aksantye. Kòm li se li te ye, avèk èd nan biceps yo bra Bent ak unbent lè l sèvi avèk trisèps. Yo rele sa yo nan misk-antagonistes. Se sèlman devlopman Harmony yo asire efè bon nan fè egzèsis la. Egzèsis, tren yo, te pote soti ak pwa yo, se konsa pou fè pou evite blesi yo ta dwe fè apre yon antrennman entans, fib nan misk cho-up.

5 egzèsis debaz pou biceps nan kay

fè egzèsis la an premye. pozisyon kò - kanpe. Mèt zepòl lajè apa. Nan men l ', pla vire anwo - altèr. Variantes Souf men pliye, sou yon souf - unbent. Pwa altèr chwazi nan yon fason kòm bay 7-8 repetisyon nan chak men nan ansanm lan. dènye 1-2 fwa yo ta dwe te pote soti ak mobilizasyon maksimòm de fòs yo fè egzèsis.

Fè egzèsis nan dezyèm fwa. Koumanse pozisyon se prèske menm jan ak sa yo montre nan fè egzèsis la an premye, men bra yo ak altèr pla fè fas a kò a. Nan pozisyon sa a, apa de chay la, biceps te santi etann efè.

Fè egzèsis nan twazyèm. pozisyon kò - chita a. se men konprime altèr a bese ak koud la repoz sou kwis pye anndan an. Souf men pliye, sou yon souf - dwate dousman.

Fè egzèsis nan katriyèm. Rale ba a nan kay la. Men - yon priz etwat, pla tounen vin jwenn li. se fè egzèsis la fè san yo pa dodine. Nimewo a nan plede repete yon - 7-8. Si ki sot pase pi sere nan ansanm lan yo fasil fè, trainee a mete yon sak lekòl sou zepòl li ak pwa yo ki koresponn. Sa a se fè egzèsis la pi entansif nan sa yo kat, tren biceps.

Fè egzèsis nan senkyèm. Detire kò senti ekspansyon biceps yo. Kò pozisyon - kanpe, pye - zepòl-lajè apa. Ou ap kanpe la avèk tou de pye sou ekspansyon an. Arms desann desann, pla fè fas a leve, koud fèmen nan kò an. Ekspansyon nan pozisyon sa a pou pwolonje. Dirèkteman lè yo fè egzèsis bra, simonte rezistans a nan yon ekspansyon, bese nan koud yo, koud yo (si sa posib) yo bourade kont kò a.

Trisèps. Egzèsis nan kay la

fè egzèsis la an premye. Franse pou laprès kanpe. Tors drese ak pye - zepòl-lajè apa. Pozisyon nan men ou avèk altèr: manch rad koud bra leve soti vivan blese moute altèr nan dèyè do ou. lòt men an asire altèr, men se pa sipòte li. bra Souf piti piti rdrès manch rad koud bra a, se ponyèt la ak yon altèr leve. Fè egzèsis konsantre chaj la sou trisèps yo. Sou Bent nan men enspire tounen, altèr kòmanse moute ankò dèyè do l '.

Fè egzèsis nan dezyèm fwa. Franse ban chita. Se menm jan ak fè egzèsis la an premye. Fè egzèsis se chita sou yon poupou.

se fè egzèsis nan twazyèm fèt lè l sèvi avèk yon chèz ak an bwa ranp. Pou pèfòmans li nan devan nan chèz la sofa ekspoze nan pousantaj la ki pye ou yo sou kanape a, men l 'nan menm tan an, blese tounen desann fèt balistrad priz chèz, menm jan li se fè sou travès yo. Siyifikasyon an nan egzèsis yo - nan kourbur / ekstansyon bra-ups.

Fè egzèsis nan katriyèm. Pou kay ba tache senti ekspansyon. Jan pou jere tounen tounen vin jwenn ba a orizontal. Tors drese ak pye - zepòl-lajè apa. se fè egzèsis la fèt men variantes. Men blesi tounen tankou nan laprès la ban franse, men olye kenbe lonje altèr ekspansyon an. Pli lwen, lè manch rad koud bra nan bra fiks rdrès pou pi devan ak anwo.

Fè egzèsis nan senkyèm. Kourbur / ekstansyon bra kouche nan palmis la. Men mete etwatman. Sinon, efò prensipal la pral genyen sou misk yo nan kòf lestomak. Lè fè egzèsis lè l sèvi avèk yon sak lekòl ak pwa.

aksan fòmasyon diferan

Remake byen ke pati nan stajyèr yo pou kèk rezon li tranbl biceps. Trisèps se inyore. Poukisa se sa kap pase? (Remake byen ke sa a se kout-aperçu.) Repons lan se senp. Biceps premye kaptur je a, lè nan sezon lete an yon moun abiye nan yon T-shirt. Sepandan, nan pwosesis fòmasyon defòme sa a soufri pouvwa potansyèl angaje. Apre yo tout, devlopman an Harmony nan atlèt trisèps prèske de fwa tankou biceps masiv! Nan diferan fason ou ka antrene biceps ou ak trisèps nan kay la.

Yon vrèman "fre" moun, Arts masyal mèt, nan yon limit pi gwo resevwa fòmasyon trisèps ak egzesis pou fè tèmpo, pa tro "ki fè nòt" nan pwa li yo, ak fòme yon andirans vitès espesyal. Apre yo tout, sa a "chòk" yon misk! Se devlopman ladan l 'sa yo rele reyaktif pouvwa reyalize lè l sèvi avèk èkspandeur nan pwosesis fòmasyon an.

Lè frape trisèps sa yo atlèt zèklè fin bra a ak biceps tankou zèklè pliye li nan pozisyon orijinal li. Idealman, se précision a nan pikèt la reyalize Sòsye ki kraze plak konkrè, pandan y ap defann matche ak pa remake moman sa a nan aplikasyon li yo. Sepandan, sijè sa a nan atik sa a pa aplike nan sa a ki kalite, Egzèsis, paske kantite lajan an nan misk nan pwosesis pou yo k ap grandi yon relativman kulturism klasik yon ti kras.

Pwoblèm lan nan efikasite nan fòmasyon

Li ta sanble ke egzèsis yo ak literati espesyal, di sou jan yo ka ponpe moute biceps ou ak trisèps yo, tout yo konnen yo. Se konsa, poukisa se pa tout reyalize siksè nan kulturism? Petèt gen sekrè nan fòmasyon efikas.

Ou pa ka konsidere sèlman de gwoup misk men nan izolasyon soti nan lòt moun yo. Anplis, se sistèm nan miskilè nan kò imen an ki fèt nan yon fason ke li enposib pou yon tan long yo bati egzèsis espesyal sèlman yon sèl gwoup nan misk, san yo pa ogmante lòt la nan volim. Apre yon mwa ak yon mwatye tout moun ki tankou etid etwatman konsantre nan fòmasyon lakay ak kontraryete remake ke rezilta li yo sispann. Ki sa ki li fè nan sitiyasyon sa a? Repons lan se senp: premye, jwenn konsèy konpetan sou jan yo ka ponpe moute biceps ou ak trisèps nan kay la.

sverhvosstanovleniya sik - baz la nan pwogrè

Okòmansman, sa a atlèt malheureux ta dwe konprann Basics yo nan chaj fòmasyon ak monte bisiklèt sesyon yo. Li ta dwe lide klè sou prensip la prensipal yo, ki se itilize pa kulturist, ogmante mas misk yo. Li baze sou sverhvosstanovleniya.

Medsin Espò te jwenn ke pi bon kwasans nan misk se akòz pèfòmans nan conjoncture nan chak fè egzèsis pou 5-6 kouche nan yon fason ki fòmasyon pwa pèmèt trainee a nan chak nan seri l 'yo, k ap travay kantite maksimòm la, fè pa plis pase 7-8 plede repete yon. Nan ka sa a, de dènye fwa yo ki te pwodwi pa pouvwa a nan atlèt la.

Tanpri sonje, pandan egzèsis entans rive fib nan misk mikrotravmirovanie. Li pa nesesè yo dwe pè pou yo! Sa a se natirèl. Paradoks a manti nan lefèt ke li se byen-matche fòmasyon twomatize fib chay maksimize volim li. Li ta dwe kanpe pou yon ", men."

Warning! sverhvosstanovleniya sik sijere ke li gen, nan adisyon a jou fòmasyon, e menm soti nan yon nan plizyè jou, pran plas san yo pa fè egzèsis. Andomaje fib dwe restore! Se pou rezon sa moun pa konprann jis ki jan yo ponpe moute biceps ou ak trisèps nan kay la, men tou, ak yon direksyon ki nan eksperyans lan pozitif, fè egzèsis mwens fikse sou antrennman perdants yo chak jou.

fòmasyon konplè, detaye epi devlopman optimal nan misk nan bra yo

Kondisyon nan dezyèm pou fòmasyon efikas se konpleksite li yo. Sa a se sa nou te deja mansyone, lè li rive nan rete rezilta yo. Pa bezwen reenvante wou an an menm tan an, siy a pafè Ki jan yo ponpe moute biceps ou ak trisèps nan kay la ka sèvi kòm rekòmandasyon bay pratike atlèt. Apre sa, aksantu klasik etid nan misk pou sik nan fòmasyon nan twa fòmasyon yo bagay sa yo:

• vire - biceps yo;
• pwatrin - trisèps yo;
• pye - zepòl.

Sepandan, pou pwogrè soutni sou tan yo ta dwe chanje kòm li aksan. Pou egzanp:

• pwatrin - biceps;
• vire - trisèps yo;
• bra - pye.

Konbinezon ak kulturism chay atletik

Gen kèk sik atlèt fòmasyon konbine kulturism antrennman ak fòmasyon nan yon nati diferan, kote chay la tonbe sou de pye yo. Si ou pa yon bodibwilde pwofesyonèl (nan ka sa a espesyalizasyon nan enpòtan), adisyon a nan chay la siklik pou la devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè se yo dwe akeyi. Li kapab sesyon bank: foutbòl, baskètbòl. Li se tou benefis pou amelyore an jeneral omeyostazi atlèt modere mitan-distans kouri a. Kèlkeswa sa li te, ki resevwa fòmasyon nan yon fason kè ak san veso yo bay atlèt bodibwilde pi gwo potansyèl yo. Kondisyon la sèlman pou fòmasyon sa yo plis se lòt moun sanble, cho-up karaktè yo.

An konsekans, nan ka sa a, espesyalman gzèsis sik fòmasyon pouvwa eskli espesifik egzèsis pou pye yo. Anfaz la nan sik nan fòmasyon ap gade diferan: biceps, trisèps, zepòl, tounen.

konklizyon

Pou rezime revizyon nou, li ta dwe remake ke moun ki travay nan kulturism nan kay yo gen mwens efikas pase yon antrennman nan jimnastik la anba pedagojik la fòmatè ki gen eksperyans. Si ou fèmen kay ou a gen yon jimnastik espesyalize ak pri a abònman pa anmède ou, kay la nan fòmasyon an pa menm ka panse. Sepandan, nan sèten kondisyon nan lavi nan yon moun an patikilye ta ka tren misk yo (biceps, trisèps, elatriye) sèlman nan kay la. An menm tan an, nou sonje ke nan prezans nan motivasyon rijid ak fòmasyon nan konpetan plan efè yo ka trè enpresyonan.