Egzèsis ka geri pou kolòn vètebral la

Maladi nan kolòn vètebral la, yo konnen yo gen yon enpak negatif sou travay la nan lòt nan kò nou. Sa a ka mennen nan devlopman nan divès maladi. Sepandan, konsekans yo ka sispann oswa anpeche, kèlkeswa laj moun nan. Li rekòmande, nan kou, manje dwa ak fè egzèsis ki senp.

egzèsis ka geri pou kolòn vètebral la se yon pwosedi konplèks. Lè konduit li yo nan plas an premye, nou pa ta dwe ègzajere pwòp kapasite fizik yo. egzèsis ka geri pou kolòn vètebral la elimine mouvman yo ki ovèrvoltaj oswa twò toudenkou. Vokabilè sitou vize nan pou elimine pou nan maladi kwonik ki asosye ak fòs redwi miskilè ak restriksyon nan mouvman nan jwenti yo.

egzèsis ka geri pou kolòn vètebral la se yon pati nan tretman an nan anpil maladi. Tou depan de nati a nan maladi a, yo chwazi mete nan pi bon nan egzèsis. Depi egzèsis ki ka geri ou pou kolòn vètebral la se pa sa sèlman ki vize a eliminasyon an nan doulè, men tou, retounen nan nan mobilite nan jwenti yo, apwòch la dwe konplè, detaye epi endividyèl nan menm tan an.

Gen plizyè egzèsis espesifik pou sa a oswa yon lòt zòn. Se konsa, gen fizyoterapi pou zòn nan nan kòl matris, dorsal, lonbèr, epi an jeneral ka geri egzèsis pou do a. Chak nan teknik sa yo tou ede elimine doulè.

Fè youn nan egzèsis yo ta dwe panche sou miray la ak do l 'pou ke pye yo yo mete sou li sou yon pye. Men yo dwe bese vètikal ak palmis peye tounen. Lè sa a, ou tou dousman glise desann miray la jouk lè tankou kwis yo pral paralèl ak etaj la. Nan tankou yo ta dwe yon sitiyasyon an kapab retade pou yon kèk segond, ak Lè sa a kòmanse ap monte dousman, kenbe an menm tan an miray ranpa a nan tounen.

Fè lòt egzèsis bay manti sou planche a, kenbe Bucaram sou ren l '. Janm an menm tan an yo ta dwe bese. Li nesesè ogmante yon sèl pye pou ke Shin a te pran yon paralèl pozisyon sou planche-a. Li nesesè tou dousman fè mouvman sikilè. Apre dis segond ta dwe repete mouvman an nan pye, dezyèm lan. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè sou pi fò nan opòtinite yo.

Li ta dwe remake ke pandan ke egzèsis ki ka geri ou kolòn vètebral èrni se yon pati entegral nan kou a ki ka geri oswa prophylactiques nan maladi sa a. Li pa rekòmande fè egzèsis sou trese, sote ak djògin yo kontr. Efikas nan maladi sa a pral naje, monte bisiklèt, mache.

Gen plizyè egzèsis ki ka te pote soti poukont nan kay la.

Fè premye a yo ta dwe tounen nan panche sou miray la konsa ke li manyen lam, kou, bounda yo ak pinga'w. Li nesesè sonje tan an. Pou sa yo dwe te ajoute sou yon baz chak jou pou senk segonn jouk lè a pa pral ogmante jiska senk minit.

Fè lòt egzèsis ta dwe kouche sou do l '. Jenou an menm tan an li nesesè yo pliye. Pafwa jenou l 'detounen radyasyon nan yon direksyon, de - nan lòt la, twa - jenou divòse kat - yo redwi.

Yon lòt fè egzèsis. Kouche sou do ou ak janm dwat, li ta dwe wete yon sèl chosèt nan kè l ', ak lòt la - soti nan tèt li. Pli lwen redwi mete ak divòs.

Efektif pral kikin balanse nan pozisyon kouche sou bò li yo. Li se tou trè itil nan èrni fè egzèsis nan "chat". Kanpe sou tout four, ou ta dwe vout ak pliye tounen.

Yon lòt trè itil fè egzèsis pou kolòn vètebral la se sa ki annapre a: nan yon pozisyon nan kouche ta dwe rale jenou dwat ou nan bò gòch la manch rad koud bra ak jenou bò gòch a dwat koud vire.