Ki sa ki gen vitamin B - manje a pou sante nou

Ki sa ki vitamin? Sa a an patikilye òganik ba konpoze pwa molekilè ki pa sentèz pa kò imen an, epi li vini soti nan manje a. Vitamin yo esansyèl pou pwosesis nòmal byolojik nan òganis vivan.

Vitamin yo ki te fòme pandan byosentezi nan plant ak bèt tisi yo.

Wòl nan vitamin nan kò a amelyore degre nan itilizasyon nan eleman nitritif, bay reyaksyon an pwodui chimik prensipal la nan kò a.

Avèk yon mank de vitamin nan rejim alimantè a kò a menase maladi grav. Vitamin Defisi ka évident nan aparans, men kòm yon rezilta nan vitamin Defisi tonbe pwopriyete adaptasyon nan òganis lan, diminye pèfòmans ak sante an jeneral.

Èske enpòtan anpil pou kò a vitamin gwoup vitamin B nan kò a se yon dwe yo kenbe yon nivo nòmal nan sante.

Ki sa ki gen vitamin B?

se vitamin B1 jwenn nan kèk vyann (fwa, ren, mèg vyann kochon), nan RYE ak ble pen, anpil sereyal (egzanp pitimi, francha avwan, Buckwheat), legum, pòmdetè. Ranfòse sistèm nève a, amelyore memwa, bon pou dijesyon an.

Ki nesesè yo pwodwi anzim yo responsab pou dijesyon an nan manje. Esansyèl pou pwosesis la nòmal nan sentèz nan pwoteyin ak grès.

se Vitamin B2 genyen nan yo nan vyann ògàn (fwa, maladi ren), ak nan lètkaye fwomaj, legum, sereyal, epina, RYE a ak pen ble antye. Vitamin B2 fò antioksidan anpeche domaj aktivite nan radikal gratis.

Li bay nòmal metabolis nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ansanm ak vitamin A ki enplike nan dispozisyon pou pwosesis la nòmal.

Ak sa ki gen vitamin B?

se Vitamin B 3 (kòm li se rele Niacin, vitamin PP) genyen nan yo nan RYE ak pen ble antye, sereyal anpil (Buckwheat, pitimi, avwan), nan pwason, nwa, legim, ak vyann, ak dyondyon fin chèch nèt. Vitamin B3 ki nesesè pou metabolis pwoteyin nan kò an. Li afekte pwosesis la nan fòmasyon nan emati. Li amelyore pwosesis yo nan rezèv la san.

ka Vitamin B5 yo te jwenn nan pwodwi (fwa ak ren), ak nan òdinè vyann, legum, vyann, poul ak pwason an, chou ak tomat, nan jònze ze.

Vitamin B5 ki nesesè pa kò a yo fòme coenzyme A, ki se patisipe nan anpil pwosesis byochimik nan kò a. KoA pèmèt kò a yo ka resevwa enèji ki soti nan manje yo epi li ede pwosesis la nan netralize nan toksin nan fwa a.

se vitamin B6 genyen nan yo nan vyann, detritus 9pecheni ak ren) nan pwason, legum, nan sereyal, osi byen ke nan melon, pòmdetè, pwav, ganèt, RYE ak pen ble antye. Patisipe nan fòmasyon an nan sou yon santèn nan anzim esansyèl ki te enplike nan pwosesis yo pwodui chimik nan kò a.

Ki nesesè yo pwodwi òmòn kontantman serotonin, ki an vire kontwole koule nan nòmal nan emosyon, apeti ak moun dòmi.

Epitou, serotonin ede kontwole enpak la sou òmòn yo nan kò imen an.

Men, sa ki gen vitamin B? Nou kontinye lis nou an.

Vitamin B9 se (li te ye kòm asid folik) yo te jwenn nan fwa, espesyalman nan anpil li yo fwa Mori nan RYE ak pen ble antye, legum, remèd fèy (pèsi, epina, leti). Asid folik patisipe nan kò a nan pwosesis yo ematopoyetik nan kò a.

Vitamin B12 - yo te jwenn nan vyann, fwomaj ak pwodwi nan lanmè a. Pwoteyin ki patisipe nan pwosesis yo oblije relanse tisi epi asire fonksyone nan nòmal nan sistèm nève yo.

Ki sa ki gen vitamin B, nan sa ki pwodwi yo sa yo patikilyèman yon anpil?

Vitamin nwa.

Nan ki nwa gen vitamin B?

Walnut gen vitamin B1, B2, B3.

Hazelnit gen vitamin B1, B2, B3.

Cashew moun rich nan vitamin B1, B2.

Pine nwa gen prèske gwoup la tout antye de vitamin nan gwoup B.

Peanut gen vitamin B1, B2, B3.

nwa Vitamin genyen nan yo nan fòm fasil dijèstibl, sa ki fè nwa yon pati enpòtan nan rejim alimantè nou an.