Egzèsis zepòl

Etwat ren ak zepòl laj - li se yon ideyal klasik nan bote gason. Yo rive jwenn li, anpil yo resevwa fòmasyon pou ane. Nan kou a yo se egzèsis yo pi bon pou zepòl yo epi byen souvan yo - charj lou. Gen kèk nesans done èd reyalize rezilta rapid, pandan ke lòt moun gen nan travay difisil.

Fè egzèsis sou zepòl yo, sa li vo sonje kèk nan regleman-yo. Nan yon sèl apwòch, ta dwe gen pa plis pase kenz plede repete yon. fòmasyon Optimal - se sis a uit egzèsis. Chak nan yo ka ap kalkile sou kat ansanm sa yo, nan 8-12 reprezantan. Pli lwen travay gen chans rive nan gen gwo pwa ak kokiy kòm ti ak mwayen se byen adapte yo etidye sekou, men lajan an nan misk ki pèdi. Epi, nan kou, pwogram fòmasyon ou ta dwe gen ladan tou yon élaboration yon pati nan pwatrin lan ak tounen lakay ou.

egzèsis de baz sou zepòl yo - li près ak balanse. Kalite nan premye amelyore mas. Epi se dezyèm nan ki vize a yon gwoup espesifik nan misk. Se konsa, konsidere egzèsis sa yo sou zepòl li.

Ann kòmanse ak laprès la altèr ban nan yon pozisyon chita paske nan tèt la. Tren misk trapèz, trisèps, seratu antérieure ak lekòl presegondè yon pati nan misk la dèltoidyèn. ka fè egzèsis sa a dwe fè nan yon pozisyon nan tou de chita ak kanpe. Enspire, lè sa a peze ba a, leve li pi wo a tèt li, Lè sa a, rann souf epi retounen li nan pozisyon orijinal li.

Bench ak pwatrin mete yon souch sou mitan an ak devan deltoids yo. Li ka fè tou de kanpe ak kouche. Pran yon priz altèr sou tèt. Peze l 'bay pwatrin li, apiye koud l' pou pi devan epi gaye yo apa. Li nesesè ogmante chay la. Souf, peze ba a, leve li. Men nan pwen sa a yo ta dwe dwat, koki a dwe nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye nan tèt la. Nan moman sa a, lè ou konplètman peze ba a, rann souf. Fè egzèsis sa a kanpe kòm etwat oswa lajè priz. Nan de ka sa yo pral prokachany diferan kalite misk.

Pa ponp move zepòl altèr pou laprès ban nan yon pozisyon chita. Kanpe nan fè egzèsis sa a ka rive vre sèlman pa moun ki gen fòmasyon fizik grav. Se konsa, chita sou ban an, ak pran priz la altèr sou tèt, pote nan pwatrin lan, pla fè fas a pi devan nan menm tan an. Respire deyò epi yo peze altèr yo apre konplètman dwat bra ou, rann souf. Leve kokiy yo pa kapab ansanm men variantes.

Link to manton an nan bar la. koki fenjèrbord pran priz sou tèt, li ta dwe yon ti kras pi wo pase lajè zepòl. Yon ti kras vout do ou nan senti a, zepòl dwat. Koud fonn nan men e ki rale yo moute. Pi bon anvan sa a detire misk zepòl. Remak: se mouvman an fèt ak Bent ak divòse manch rad koud bra l ', mach la se ralanti, pa maladwa. Respire, lè sa a kenbe souf la epi leve koki, k ap deplase li nan yon direksyon ki entèdi vètikal. Lè ba a rive nan manton an, rann souf ak pi fò misk zepòl ajite. Lower bra fèt san pwoblèm nan pozisyon orijinal li. Repete sik la plizyè fwa.

Koulye a, konsidere egzèsis sa yo sou zepòl li, tankou mai. Kòm deja mansyone, yo ponpe nenpòt gwoup misk endividyèl elèv yo. Youn nan altèr nan dekonsantrasyon debaz la se nan men yo. Tren zepòl, trapezist la ak supraspinatus. Pye - zepòl-lajè apa, vypryamte tounen, men ou avèk kokiy yon ti kras nan koud la pliye. Souf. Leve altèr yo sou tèt ou pi wo a tèt li, kenbe souf l 'yo. Rann souf. Sa a ta dwe fè l 'nan yon ak, ak entèdi nan avyon tors ou yo. Lè altèr yo nan nivo zepòl deja, elaji bra yo nan jwenti a zepòl. Lower yo tou dousman, ak rann souf, san yo pa koube bra ou.

Variantes leve altèr pandan y ap kanpe. Devlope yon tèt devan misk la dèltoidyèn. Sa a fè egzèsis se ki gen enpòtans segondè bay moun yo ki regilyèman tranbl ba a. Pran altèr, leve kanpe, pi ba bra ou nan kote sa ou yo. Nan yon arc ak lajè leve youn nan yo pi wo a tèt li. Lè sa a, pi ba bra a fèt san pwoblèm. An menm tan an ogmante yon dezyèm fwa. Deplase bra a pou ke altèr nan fann ou nan fè fas a, men se pa bò a.

Gen kèk egzèsis sou zepòl yo nan bon devlope dèyè tèt dèltoidyèn ou yo. Ki jan, pou egzanp, elvaj men nan men ki sòti nan yon pozisyon kanpe nan pant lan. Pran altèr, bra lonje sou kote sa yo nan yon fason ke dwèt la ti kras pi wo pase gwo pous la ak pliye pou pi devan sou karant-senk degre oswa yon ti kras plis. Dousman pi ba kokiy desann. Lè sa a, leve bra yo ak altèr nan arc ak a menm. Men kenbe dwat.