Ki jan yo pran pwa vit nèg 17 ane? pwa ak wotè ki yon tinedjè Norma

Trè souvan nan mèg pwoblèm adolesans. Nan laj sa a, twòp Mens ka kontribye konplèks. Apre yon tan, pandan kwasans yo, mesye vle gen yon tors fò ak sekou. Men, yo reyalize sa a se enposib san yo pa yon kantite lajan ase nan mas misk yo. Ki jan yo pran pwa vit nèg 17 ane fin vye granmoun ak nan menm tan an yo kreye yon tors fò ak rèd? Men, anvan li nesesè fè fas ak pwoblèm nan nan pwa ensifizan epi mwen konprann rezon ki fè yo te rele MINUSTAH li yo.

Kòz adolesan mèg

Bagay la prensipal yo sonje ke sa ki lakòz mank de pwa nan chak ka endividyèlman.

Rezon ki fè yo prensipal yo se jan sa a.

1. Kwasans lan rapid. A laj de 13-14 ane ti gason fin vye granmoun kòmanse lou pou ajoute pou kwasans. mas nan misk pa gen tan yo grandi la vit konsa.
2. Pèt apeti. Pwoblèm lan nan apeti pòv oswa mank de li ka rive akòz parazit ak staturoponderal maladi, maladi mantal, malnitrisyon.
3. Estrès ak maladi. Eta a emosyonèl nan adolesan se yon bagay ki enstab, se konsa apeti a ka redwi anpil oswa absan. Li se tou posib akòz vyolasyon nan robo nan divès kalite pwosesis nan kò a, espesyalman metabolis la ak estati ormon.
4. aktivite motè. Twòp fè egzèsis ak yon rejim alimantè dezekilib pa pèmèt yo pran pwa.

Fòk yon atansyon patikilye yo bay paran ki gen ti gason an kòm yon tinedjè, epi, si sa nesesè, chèche èd pwofesyonèl.

pwa ak pousantaj la nan kwasans

Norm - se mwayèn, tipik pou sèten karakteristik. Li pèmèt ou fè evalye devlopman fizik la nan moun nan ak sante l 'yo. Pou chak moun, tou depann de laj, pwa se detèmine pa pousantaj lajan an ak kwasans. Tablo ki montre pousantaj an mwayèn nan devlopman fizik la nan adolesan-gason an ki gen laj 16 - 17 ane ak varyasyon akseptab endikatè.

relasyon ki genyen ant pwa ak wotè trè enpòtan nan fòmasyon an nan yon kò jèn. relasyon pwopòsyonèl yo pral ede detèmine konvnab la nan nenpòt ki erè ant nòmal la laj.

Si kalite kò nonm lan refere a ectomorphic, ou pran pwa li pral pi pi rèd. Men, pa fè sa dezespwa, obsève kèk règ yo ak konsèy ou ka fasilman pa sèlman ogmante mas nan misk, men tou, bay li yon soulajman atire.

Ki jan yo pran pwa ak grandi grès

kapasite kò a ogmante mas nan misk se yon bagay ki endividyèl elèv yo. Sa depann de kantite lajan an nan sentèz pwoteyin (li enfliyanse nivo nan testostewòn, ogmante li depann sou estrès), ak predispozisyon jenetik nan fib yo nan misk yo grandi.

Anvan byen vit pran pwa, nèg 17 ane trè enpòtan ke ou konprann règleman yo mete nan pwa sèk, nan lòd pa yo vin mèt kay la nan yon gwo kantite grès.

Ogmante kontni an kalorik nan pwodwi yo. Si pran pwa se nesesè yo bay kò a yon anpil nan kalori, ogmante valè a enèji nan rejim alimantè a.

manje orè. Dejene se si ou vle pou 15 minit apre reveye. Pli lwen manje yo ta dwe chak 2-3 èdtan. Bagay pwensipal lan ak pran pwa - pa bay kò a yo sèvi ak tisi pwòp li yo pou anrichisman enèji.

Gastronomie aparèy gwo. Sly konsomasyon dyetetik. Lè w ap itilize yon plat gwo, asire w ke li se konplètman kouvri ak manje.

Itilize nan konplèks pòs-fòmasyon. Apre yon antrennman nan jimnastik la ou bezwen pi vit ke posib retabli enèji nan pèdi akòz itilize nan manje anpil kalori ak belkovosoderzhaschey. Ede misk refè apre charj pouvwa pral sèvi ak-wo kalite idrat kabòn ak bwason wo-kalori.

High-kalori rejim alimantè. Nan desen moute rejim alimantè a ta dwe konsantre sou manje anpil kalori ak elimine itilize nan legim antye ak farin avwàn. Twò pwodwi ki men gwosè byen vit lakòz yon santiman nan yon gonfleman ak san pèdi tan retounen santi nan grangou.

Siveyans nan valè a enèji nan rejim alimantè a chak jou. kalori konsomasyon kontwòl pral pèmèt yo konfòme yo avèk limit la akseptab ak kontwòl genyen nan pwa akòz nan misk oswa grès.

Rasyonèl apwòch nan Cardio. Yo ta dwe pa twò entans ak kout-viv. Ogmantasyon apeti, ogmante efikasite nan pwosesis yo rekiperasyon ak akselere metabolis a - li se jis sa ou bezwen pran pwa. Ak tout sa a sèlman paske nan byen fèt Cardio.

Antrene sèlman apre yo fin yon repa konplè. 1 èdtan anvan yo kòmanse nan charj pouvwa li dwe te pran ak yon repa segondè nan kalori. Lè sa a, kò ou pa pral sèvi ak plis enèji pase sa li manje.

Karakteristik nan fòmasyon pou yon seri mas nan misk

Anpil mande ki jan pran pwa mens yon sèl nèg, e ke sa a yo ta dwe fè nan jimnastik la. Li trè senp. Apre konpile yon bon tan rejim balanse yo kòmanse ogmante efikasite nan nan fòmasyon.

Règ debaz yo pou bati kay nan misk efikas:

• konstans a ak regilarite nan fòmasyon;
• piti piti w'ap pwa a;
• itilize nan fòmasyon egzèsis debaz;
• Cardio kantite minimòm;
• prezans nan ekspoze, pasyans ak bon jan kalite nan travay;
• ekzekisyon apwòch kantite lajan an maksimòm posib nan tan - jiska yon sansasyon boule nan misk yo;
• ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis teknik;
• fòmasyon konplo: premye tout kò a nan yon sèl vizit nan sal la, ak Lè sa a pataje ak variantes angaje nan pati a anwo ak pi ba yo.
• rekiperasyon apre charj pouvwa - omwen uit èdtan nan dòmi.

Si ou swiv règ debaz yo nan pwosesis la fòmasyon nan konjonksyon avèk nitrisyon apwopriye, rezilta enpresyonan ogmante volim nan misk ak boul la pa pral kite ou ap tann.

Manje abitid pou pran pwa

Reponn kesyon an nan "ki jan yo pran pwa vit nèg 17 ane," sonje ke manje nan ka sa a yo ta dwe segondè, ak manje a - varye. Kalori - yon sous enèji, grès ak mas misk yo. Règ la debaz ki gen pouvwa - li se anrichisman a nan kò a pou kantite lajan an nan enèji ki boule plis ankò.

Nan rejim alimantè a chak jou ta dwe tout nan eleman nitritif yo:

• pwoteyin - sous la nan mas nan misk;
• grès - sous nan kalori;
• idrat kabòn - yon sous enèji;
• asid amine - pwodwi a rediksyon.

Baz la nan rejim alimantè a chak jou nan plas an premye yo ta dwe idrat kabòn konplèks ak pwoteyin. Li se tou vo yo manje fwi ak legim moun rich nan fib, fè pwomosyon nòmalizasyon de dijesyon.

Li rekòmande vle abandone bwason ki ba-kalori, kafe ak te san yo pa sik ak dlo mineral briyan. Preferans se bay lèt, krèm, fig oswa ji seriz.

Pou konprann ki jan pran pwa mens yon sèl nèg nan depans lan ki gen pouvwa, ta dwe premye peye atansyon sou frekans nan konsomasyon manje. se mòd la apwopriye divize an sis resèpsyon, ak yon entèval nan de a twa èdtan.

Si pran pwa trè enpòtan yo swiv rejim alimantè a. Se konsa, ou ap ede kò ou jwenn itilize nan estabilite a nan manje a ki kapab lakòz ak ensi estabilize metabolis la nan kò a.

Ki jan yo pran pwa nan yon semèn

Anpil mesye rèv yo pran pwa ak bati nan menm tan an yon soulajman bèl nan kò a pi vit ke posib. Se pou rezon sa moun ki yo ap eseye figi konnen kouman ou pran pwa mens yon sèl nèg nan sèt jou, nou ekri soti prensip debaz yo nan yon seri siksè nan egzèsis ak rejim massonabornyh.

Axiom pou kreye yon kò bèl ak ase mas nan misk se yon regilye nitrisyon ak pouvwa konstan charj byen balanse nan jimnastik la.

Dejene ta dwe konpoze de yon repa gwo anpil, ki se moun rich nan eleman tras.

Li se abitye manje byen vit pandan ou lwen pou yon tan long nan tab la. Ase li pou 20 minit yo nan lòd yo boure kò a ak eleman nitritif. Yon ogmante manje bout tan sèlman grès.

Kenbe yon rejim alimantè nan manje yo dwat, dwe asimilasyon a nan kò a ki pral benefisye ak anrichi l 'ak enèji, epi yo pa ranvwaye nan kote ki gen pwoblèm. Manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba ak segondè nan asid mineral.

Pou konbyen lajan ou ka pran pwa, fè egzèsis nan gym la chak jou, epi ki ta dwe fè li, di yon antrenè trè kalifye.

Massonabornaya rejim alimantè ede yo ralanti pwosesis la nan metabolis nan kò a, enben, pa pèmèt grès depase depoze akòz konplètman te fè rejim fòmasyon.

Ki jan yo pran pwa nan kay la

pran pwa - se yon pwosesis gradyèl epi li se lajman detèmine pa eta kote ou nan sante ak laj. Si nou pran pwa nan kay la, ta dwe wè yon dyetetik yo pwodwi rejim alimantè ki kòrèk ak sa ki pi apwopriye pou ou endividyèlman.

Youn nan metòd ki pi komen pou pran pwa kay rekòmande:

• manje maten ki nourisan ak dine;
• gwo kantite pwodwi pwoteyin;
• bon jan moulen nan manje;
• yo lave desann manje a nan dlo,
• separasyon nan pwodwi yo nan pwosesis la nan asimilasyon nan kò a.
• apre yon repa - yon rès bon;
• volim a nan dlo boule pou chak jou - nan omwen 3 lit;
• chak jou pote dlo ak vapè tretman;
• itilize prodwi ki gen ladan vitamin ak eleman nitritif;
• pwomnad ki long nan lè a fre;
• kenbe fòmasyon fòs dire pou 1 èdtan nan entèval 3 fwa nan yon semèn;
• pandan gerizon epi ogmante misk la Se mas rekòmande yo sèvi ak yon pwason;
• lannwit dòmi - omwen 8 èdtan;
• ogmante konsomasyon sodyòm obligatwa pou kwasans nan misk.

Kòm ka yon rezilta nan kalori fè egzèsis difisil ka transfòme nan mas nan misk, ki nan vire, ka peze plis pase grès. Se poutèt sa, nou pa ta dwe bliye ke pwa ak to kwasans endividyèl (tab la avèk temwayaj yo demontre seri a akseptab). Ak nan ka sa yo, li te ede yo ajiste plan an pran pwa pou yon tinedjè.

Ki jan yo jwenn 5 kg nan pwa

Pran pwa depann sou moun nan ki moun li se sa nesesè. Pou dat, gen kouche anpil nan egzèsis ak varyant massonabirayuschih rejim. Tout moun se kapab chwazi opsyon ki pi bon pou tèt yo e konsa ogmante volim yo ak pwa. Kesyon an "ki jan yo jwenn 5 kg nan pwa, ak sa ki detèmine rezilta a" ki konsène nan mesye anpil moun.

Ki kalite lavi se yon moun, entansite ak presizyon nan pwosesis la fòmasyon ak, nan kou, rejim règ, ki kantite pwen depann kilogram. Obsève tout règ yo, ajoute 5 kilogram san yo pa konpwomèt sante se byen posib pou yon mwa nan fè egzèsis regilye yo ak nitrisyon apwopriye. mas nan misk konsa ap ogmante nan volim ak bay siplemantè pwa. fòmatè ki gen eksperyans yo avize w pran pwa tikal. Èske w gen reyalize rezilta a vle, ou dwe Anba okenn sikonstans pa sispann, men toujou kenbe kò ou nan fòm ki bon.

Itilize nan ajan oksilyè

Atlèt Anpil pou rapid rekritman an nan mas nan misk se rekòmande yo sèvi ak plis espò sipleman. espò sa yo nitrisyon, kakglyukomin, lesitin, Keating ogmante komèsan nan misk. Men, nan gade nan adolesans anvan w itilize a nan dwòg sa yo sijere yo konsilte avèk yon espesyalis. Yo konsidere kòm san danje yo itilize pwodwi ki gen Omega-itil asid ak ledven Brewer a. Sa a sou yo ak nou konseye w yo sispann.

Figi konnen kouman ou kapab pran pwa vit nèg 17 ane, nou rekòmande pou ou pa rete nan kay ak kouri ale nan magazen an, yon gym epi kòmanse yo fòme yon bèl, entelijan, ak yon kò masiv.