Kondwi pouse-ups pou débutan. Antrene kò ou kòrèkteman

Pouse-ups gen lontan depi vin tounen youn nan Iconiţă nan pi fò nan egzèsis pou tout moun ki mont figi l 'ak ap si ou pa ale nan jimnastik la, oswa omwen regilyèman nan kay la. Men, pa tout atlèt yo konnen nan lefèt ke egzèsis sa a pa ka sèlman ponpe moute misk yo pwatrin ak ranfòse men yo, men tou, mal kò ou. Se pou yo gade nan sa ki ta dwe gen yon konplo pouchòp pou moun ki ap jis kòmanse nan tren.

Premyèman, kite a konprann ki sa ki tèlman bon li se sa a kalite fè egzèsis? Wi, tout bagay se senp - pouchòp pa sèlman ranfòse prèske tout misk nan anlè kò-a (an patikilye sa a aplike a misk pwatrin, peze, ak sentiwon nan zepòl), ede ogmante volim ak nan misk sekou a, men tou, yo devlope andirans, ladrès ak fòs kalite nan kò a. Men, nou pa ta dwe bliye ke ak charj twòp ka pouse soti yon lòt moun sanble bon yo vin lènmi an nan kwasans nan misk. Pou egzanp, si ou siyen li pou jimnastik la ak regilyèman fè fòmasyon pwa, pa jwenn twò souvan yo dwe vide nan menm tan an nan kay - konsa ou tou senpleman pa pral bay kò a refè, ak misk pwatrin sispann grandi epi yo ka menm diminye nan volim.

Si ou deside etidye nan kay la, deyò sal la, Lè sa a, pouse-ups konplo pou aktivite sa yo ka gade diferan. Premye bagay yo sonje - pa fè pouse-ups pou plis pase kenz fwa nan yon sèl apwòch. pi gwo nimewo nan an nan plede repete yon ka mennen nan lefèt ke misk yo pwatrin pwal tou senpleman sispann grandi, men yo ap ogmante sekou yo ak teksti. Li se pi byen lè kenz plede repete yon yo pou yon apwòch navige nan konplike egzèsis la. Ekspè te vini ak konklizyon an ki, vide, yon nonm sèvi ak sou swasant-senk pousan nan pwa kò yo, pandan ke pouse-ups sou chay jenou l 'pa gen dwa depase karant-senk pousan pa pwa nan atlèt la. Se konsa, ou ka kòmanse antrennman ou a ak pushups sou jenou yo, lè sa a ale nan ekzekisyon an nòmal nan egzèsis sa a, ak nan fiti a fè pushups sou dwèt yo nan yon men oswa avèk pwa a siplemantè sou do ou.

Kenbe nan tèt ou ke sa a fè egzèsis ka kontribye nan devlopman nan gwoup misk diferan ak atlèt la ka poukont ajiste chaj la sou sa yo oswa lòt misk nan kò a. Pou egzanp, lajè priz pouchòp pral ede ogmante misk yo pwatrin, ak fè egzèsis etwat priz la pral bay plis estrès sou trisèps yo. Li se dezirab pote soti nan egzèsis sa a chak jou (senk fwa yon semèn - de jou nan rès pral bezwen retabli kò a), plizyè apwòch nan jounen an. Kondwi pushups chak moun kapab yon moun, men gen kèk eleman komen ap toujou gen prezan nan egzèsis sa a.

Premye a tout, pi bonè oswa pita kesyon an rive pou konnen kijan pou konplike pouchòp yo. Sa a ka fè nan plizyè fason - fè egzèsis la sou men nan yon sèl, ak koton oswa sere kò siplemantè pwa. Pou pi bon detire misk yo pwatrin, gen kèk pwofesyonèl rekòmande tou pou yon gwo twou san fon pouse-ups. Fè egzèsis sa a ou bezwen sèvi ak espesyal rès palmis oswa twa chèz (de yo te itilize kòm sipò pou men yo, ak twazyèm lan ta dwe itilize pou pye yo), ak siyifikasyon li se ke Sag a yo ta dwe kòm gwo twou san fon ke posib - nan yon nòmal yo fè sa kòm jeneralman anpeche etaj la.

Li se enpòtan sonje ke menm ki pi pafè pushups konplo a pa ka ranplase yon antrennman plen nan jimnastik la. Men, si pouse-ups lòt ak lòt egzèsis (chita-ups, egzèsis nan vant), ou ka kenbe kò ou nan fòm gwo, menm san yo pa ale nan sant la kondisyon fizik ak "trenazherka" la.