Fi - egzèsis ogmante misk yo pwatrin

Ki sa ki ti fi pa ta vle gen tete pafè? Rive nan estanda a nan bote fi ka ede egzèsis espesyal ogmante misk yo pwatrin. Ideyal la t'ap chache pa tout ti fi yo - tete bèl fanm nan pral pi plis aksesib si ponp moute misk yo, ki se baz la nan pwatrin lan bèl ak bay li yon fòm bèl.

Ti fi Anpil vle ogmante gwosè a nan tete yo, men pi fò nan yo pa konnen ki jan fè li. Natirèlman, gras a operasyon an plastik nenpòt aparans defo yo pa yon pwoblèm, e kounye a, li se posib yo mwazi nan kò l 'kèlkeswa sa. Ka rezilta a menm kapab reyalize ak fè egzèsis pou tete bèl. Koulye a, ou gen sèlman yo dekouvri sekrè a - ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin.

Sa a mete nan egzèsis gen pou objaktif pou angaje misk ki nan pwatrin lan. Si ou regilyèman mete nan travay yo misk yo pwatrin yo pral ranfòse kòm yon rezilta ou jwenn yon jarèt plis awondi ak elastik. pa bliye ke anvan sa ki nenpòt ki aktivite fizik oblije fè cho-up ak Lè sa a deplase sou li nan egzèsis yo. Egzèsis sa yo ogmante misk yo pwatrin ta dwe te pote soti de - twa fwa yon semèn.

Ponpe moute misk ki nan kòt kalòj la lè l sèvi avèk senp, fè egzèsis ki anba la a abòdab:

1. pouse-ups. se Sa a fè egzèsis fèt nan konmansman an nan aplikasyon nan konplèks la. Pou aplikasyon li ou pral bezwen kouche sou vant li, men mèg sou planche a, janm ansanm fè. Lè w fè pouchòp sou 15-20 fwa. Sa a fè egzèsis se debaz epi li fè pwomosyon efikas ranfòse nan misk yo nan kòf lestomak.

2. Egzèsis ogmante misk yo pwatrin ak yon chèz te fè imedyatman apre yon sèl la anvan yo. Egzèsis se fè sis fwa nan twa aparèy televisyon HD. Fè egzèsis la ou bezwen panche kont do a nan chèz la tounen pandan y ap etann janm li nan yon ang karant-senk degre. Lè sa a, tou dousman lage tors la desann ak monte nan pozisyon inisyal la. Avèk èd nan yon chèz kapab tou gen pou fè pant: chita sou yon chèz - tounen dwat, men sou ranch ak fiks komèt Torsion tors nan direksyon diferan. se Sa a fè egzèsis fèt pa 15 fwa nan twa aparèy televisyon HD.

3. Altèr. , Egzèsis ogmante misk yo pwatrin ak altèr yo pi efikas la. Pran nan men yo nan altèr (yo kòmanse pa twòp li ak pwa a) ak fè men mosyon rapid fèt. Bon rezilta ede reyalize yon laprès ban altèr sou pwòp m 'yo, ki bay manti sou planche a sou do ou ak pote l' desann - ogmante altèr yo nan devan ou. Fè egzèsis sa a uit fwa nan twa aparèy televisyon HD. Li se tou egzèsis trè efikas ak altèr, ki se ki fèt sou yon chèz: davwa ke yo pran yon altèr, rale yo nan devan ak kwaze yo nan diferan direksyon, kòm anpil ke posib. Apre sa, nou ap fè egzèsis sa a nan de kouche nan douz disip chak.

4. Fen mete nan nan egzèsis kont miray la. Lè w moute fèmen nan miray la, bourade kont l 'tounen, fèmen ak gwo fòs an-manje a men, ak nan menm tan an kòm anpil ke posib tension misk yo nan kòf lestomak. Konte a dis, nou bay moute. se Sa a fè egzèsis fè osi lontan ke ou pa sispann yo santi yo misk yo nan kòf lestomak.

Atik sa a bay lis debaz yo, egzèsis yo debaz nan ogmante misk yo pwatrin, ki pral ede w kreye yon gwo bwat bèl. Si ou gen apre fè sa a kòmanse konplèks nan mal yon ti kras nan kò a, sa vle di ke fè egzèsis yon efè pozitif sou misk ou. Sepandan, klas ta dwe kòmanse avèk charj ti, tankou nan ka nou an, rezilta a se enpòtan, pa nimewo a, ak tounen lakay ou-kase chaj pa sèlman pa t 'fè nenpòt ki bon yo, yo jis fè mal. , Egzèsis yo fèt san yo pa mouvman brid sou kou fèt san pwoblèm. pa bliye ke pou kwasans nan misk mande pou yon sèten tan epi yo pa prese bagay sa yo. Mwen espere nan atik sa a ou pral ranmase enfòmasyon itil pou tèt yo sou jan yo ka ponpe moute misk yo pwatrin, men tanpri pa bliye: reyalize yon bon rezilta se posib sèlman atravè yon antrennman long ki kouri entèdi sou sèten jou. Lè tout kondisyon ki anwo sou pwatrin tan sere boulon yo epi yo vin pi plis bèl.