Ki jan pou aprann kenbe yo tou pou yon peryòd minimòm?

Rale moute sou ba la - yon gwo egzèsis pou ranfòse do a ak zam. Rale devlope biceps, trisèps yo ak misk dèltoidyèn, san yo pa egzije nenpòt ki simulateur espesyal. Koulye a, tout moun gen opòtinite a etabli nan kay ba orizontal. Oswa, nan ka ekstrèm yo, pou yo ale nan tren nan lakou a. Men, anpil fèk vini pa te janm zanmi ak espò a, pa konnen ki jan pote soti nan tankou yon fè egzèsis efikas. Si ou ka kenbe yo tou 5 fwa, paske ou pa pral trè difisil pou aprann kijan pou trape jiska 10 fwa. Li se pi pi rèd jwenn mèt egzèsis sa a nan grate. Ki jan yo aprann yo dwe sere boulon omwen yon fwa?

Jodi a, ti gason ak gason nan tout mond lan pote soti nan yon varyete de chwa egzèsis sa yo. Yon moun rale priz la anwo kay la, ak kèk pi ba (pla moute), yon moun chwazi yon fòmilasyon etwat nan men yo, ak yon moun - yon gwo, gen kèk rale manton an nan ba a, ak lòt la - tèt la. Diferan kalite rale-ups ranfòse misk diferan, se konsa ekspè rekòmande yo aprann diferan fason akonpli egzèsis sa a komen. Sepandan, pou débutan li se pa nesesè yo konplike antrennman yo. Se la va gen eksplike an detay, Ki jan yo aprann kenbe yo tou yon klasik priz anwo, epi ou, li te gen metrize ka fè egzèsis la ki pi senp dwe amelyore pi lwen.

fè egzèsis nan premye, ranfòse men yo ak tandon, ofri tou senpleman pandye pou sou ba a osi lontan ke posib. Avèk sa a ou bezwen kòmanse etid yo. Si w ap mande ki jan pou aprann kenbe yo tou pou yon peryòd minimòm, pa fè parese nan travay sou andirans pwòp yo, li se - youn nan pwoblèm debaz yo nan fèk vini yo.

Fè egzèsis nan dezyèm se yon ti jan pi plis konplike, men pral ba ou rezilta gwo. Avèk èd nan chèz la pran pozisyon final la, kenbe manton l 'sou ba a. Lè sa a, tou dousman dwat bra ou otank posib, ale desann nan pozisyon an kòmanse. Anpil ti gason ak gason okouran de ki jan pou aprann ratrape, ak yon anpil nan tan ap fè egzèsis sa a.

Èske w gen metrize travay la anvan yo parfe, kòmanse travay sou mwatye move santiman nan kè rale-UPS yo. Swiv fè egzèsis anvan-an, l ap desann mwatye, ak lè sa a eseye monte tounen.

Pati nan dezyèm nan pi sere la pral sanble yon ti kras plis konplike. Pandye sou ba la ak bra dwat, eseye tou dousman monte nan yon mwatye maksimòm wotè ki nesesè yo. men ou ta dwe nan yon ang 90 degre. Pa adopte tankou yon pozisyon, tou dousman pi ba tèt ou, k ap travay nan tout misk yo ki afekte yo.

Epi sèlman kounye a, apre yo fin ale atravè tout tout premye etap yo tout moun ki tankou fè egzèsis yon difisil, kòmanse ratrape konplètman, tou dousman koube men ou Depi nan kòmansman nan fen pozisyon. Premyèman, nou ta dwe pran swen sou bon jan kalite a nan fè egzèsis la. pa panse sou jan yo ka aprann anpil trape moute, rezilta a maksimòm bay sèlman teknikman fòmasyon kòrèk la. pa ede tèt ou kò a, ou gen yo dwe sere boulon pa fòs la nan bra ak tounen lakay ou. pa balanse oswa rale pandan egzèsis. Ou dwe sere boulon dousman epi byen klè, kenbe kò pozisyon an dwat. Premye fwa ou ka ede patnè nan ki sipòte janm ou ak kenbe yon grenn je sou bon jan kalite a nan ou rale-ups.

Sa a se yon egzèsis difisil yo ta dwe fè de a twa fwa yon semèn. Nimewo a nan plede repete yon depann sou kapasite fizik ou. Èske w gen te aprann kòman yo byen vit aprann ki jan yo kenbe yo tou sou ba la, epi aplike konesans yo nan pratik, ou pral reyalize rezilta ekselan. Ou ponpe moute misk yo bra prensipal yo, bati yon bèl tounen gwo. E li pa reyèlman bezwen pou yo ale nan jimnastik la ak depanse lajan yo nan sesyon ak yon antrenè. Mete nan apatman l 'yo yon bar piti. sante ou ak bote - se nan men ou!