Li te gen kounye a vin trè popilè kulturism ak lòt fòs espò ki se nan bi pou yon seri mas nan misk ak yon ogmantasyon nan pèfòmans pouvwa. Tandans sa a se byen klè pozitif, byenke pifò débutan pa ka byen distribye chay la, ak swa soufri soti nan zèl twòp, oswa, sou kontrè a, fè yon kantite limite nan egzèsis. Ak moun ki ak lòt moun, tankou yon règ, pèmi ak lòt erè, sètadi - egzèsis yo mal ak kòrèk seleksyon nan yo. Si nou pale sou objektif orijinal la nan fèk vini, pi fò nan yo yo vle yo ponpe men ak pwatrin, ki se byen lojik. Apre yo tout, sa yo misk yo ki gen fòs ak ponpe moute, imedyatman aparan.
Men, nan pouswit la nan devlope misk bra fèk vini souvan konsantre atansyon yo sou biceps yo ponpe, malgre lefèt ke prensipal men nan masiv bay trisèps yo. Yo fè egzèsis enpòtan pou trisèps yo - tankou laprès an franse ban, ak lòt moun, nou pa mansyone enpòtans ki genyen nan ponpe tout gwoup nan misk lè l sèvi avèk egzèsis de baz yo. Men, si pa gen okenn baz - pa gen okenn ponpe bra ak nan kòf lestomak. Se konsa, peye atansyon sou teknik la nan fè egzèsis debaz pou misk pwatrin, kòm pi fò débutan pa pran an kont ki jan fè laprès la ban.
Pale de travay nan misk dirèk, nan trisèps patikilye gwo bout bwa (twa-te dirije nan misk bra) ak tibebe, li se te note ke yo nòmalman opere nan konjonksyon avèk pote soti egzèsis sa yo tankou pou laprès ban, fil elektrik, pouse (nan t. H. Nan ba), ak et al. se poutèt sa, ogmante a nan laprès ban, dir, ki kantite plede repete yon ak pwa liftable se reyalize pa ponpe misk la pwatrin ak trisèps yo ki pi plis izole ponpe. Pou li dwe aplike nan yon varyete konplèks nan egzèsis. Men, wòl nan espesyal jwe pa laprès la ban franse.
Technique nan lèt la se jan sa a. Pwemyeman, ou dwe chwazi post la dwa ak ekipe pwa li yo, ki se omwen 10 fwa, ou ka leve. Kòm pou ba a nan ba a kapab di ke li se pi bon ak plis pratik - EZ-tankou, men ou ka fè san li. Dezyèmman, ou bezwen ale nan pozisyon an kay (orizontal), li enpòtan pou pye yo repoze sou planche a difisil. Apre sa, dwat bra ou nan poto a leve, ou bezwen dousman pliye yo nan fwon an (de preferans yon ti kras plis), se konsa ke manch rad koud bra a ki te fòme yon ang apeprè 45 degre, kanpe pòs apeprè senk santimèt soti nan fwon an. Soti nan pozisyon sa a, nan dwat limit la men (90 degre nan manch rad koud bra a), sa ki lakòz repetisyon. Se konsa yo mete a tout antye dwe fè, ki kantite plede repete yon nan ki, kòm deja mansyone, se 10 fwa oswa plis, tou depann de pwogram nan fè egzèsis ak tan an nan fòmasyon lè fè franse ban.
Li ta dwe tou dwe vin chonje ke kèk nan egzèsis yo pa bezwen pou aplike pou yon tan long nan konplèks la menm, evite "stagnation nan" nan pwogrè a nan fòs ak nan misk kwasans. Anplis de sa, franse ban laprès la ak enklizyon li yo nan pwogram fòmasyon an pou yon peryòd de plis pase twa mwa pouvwa rezilta nan domaj nan jwenti a koud. Lè pwa gwo pou egzèsis sa a se absoliman nesesè asirans, osi byen ke determinasyon (likidasyon) pansman koud. Sepandan, nan malgre nan posib pwoblèm, ban laprès la franse gen avantaj klè tankou yon fòs debaz egzèsis pou trisèps ponpe, espesyalman gwo bout bwa nan longè.
règ entegral, "lanse" se tou apwopriye nitrisyon, konpozisyon sa a nan moun nan ak plan fòmasyon an pi efikas. Li ta dwe gen ladan egzèsis debaz - tankou ban laprès, deadlifts, rale-up ba a . Li enpòtan tou pou gen plan pou rasyonèl pandan repo ak dòmi. Se sèlman lè tout nan règ yo ak devouman plen yo atann yo dwe ponpe nan misk yo nan bra yo ak pwatrin, ak sou yon seri komen nan mas misk yo.