Rediksyon nan men yo nan kwazman nan: teknik pèfòmans, avantaj ak erè komen

Nan lestomak - youn nan pati pyès sa yo ki pi enpòtan nan kò a. Torasik prensipalman pwoteje enpòtan ògàn entèn tankou kè a ak nan poumon. Se pou nenpòt misk pwatrin bodibwilde bèl - sa a, se mwatye batay la.

Natirèlman, yo nan lòd reyalize fòm yo ki apwopriye, ou bezwen yon anpil nan fè egzèsis ak sistematik. Optimal nan ka sa a, pral pase 90% nan fòmasyon an milti-bi sou egzèsis konpoze, pandan ki enplike gwoup misk miltip. Sepandan, si objektif prensipal ou se ogmante mas nan misk (nan ka sa a nou ap pale sou misk la pwatrin), rediksyon an nan bra kanpe nan kwazman a se pafè kòm fè egzèsis la final la, ak kote ou ka chaje yon misk sib kalite siperyè. Anplis de sa, ka similatè a yo te jwenn nan prèske nenpòt jimnastik ki pi fasil travay.

teknik pèfòmans

1. Premye a tout, dwa a "a ajiste" similatè la. Ou fè rediksyon an nan bra nan kwazman la nan blòk yo anwo kay la, respektivman, mete plim la nan pwen ki pi wo posib sou chak bò.
2. Mete pwa a vle (menm nan tou de ka) ak kanpe egzakteman nan mitan an, atrab manch yo, pla desann.
3. Pran yon etap pi devan. Arms yon ti kras bese nan koud yo, pwatrin pou pi devan, gade tou dwat devan yo. Sa a se pozisyon ou te kòmanse pou fè egzèsis sa a.
4. Monte bisiklèt se sèlman jwenti a zepòl, tou dousman Pou diminye pla ansanm, travèse yo nan devan l '. Nan pwen ki pi ba a nan pwatrin lan misk sere boulon.
5. Dousman retounen nan kòmanse pozisyon.
6. Fè nimewo yo egzije a plede repete yon.

Yon kèk ti konsèy

Nenpòt aktivite fizik mande pou preliminè fòmasyon teyorik. Se konsa, ou misyon pou minimize risk pou yo aksidan ak yo pral kapab jwenn pi bon rezilta nan mwens tan. Isit la nan sa ou ta dwe konnen anvan ou ale dirèkteman nan nòt la nan men la nan kwazman nan:

1. Konfòme yo ak seri a maksimòm de mouvman. Sa a jan ou maksimize fib nan misk zadeystvuete. Pandan fè egzèsis la, ou ta dwe santi tansyon an nan jwenti yo nan kòmansman an nan mouvman an.
2. Sèvi ak yon pwa pi lejè. pa eseye gade tankou yon ewo nan je yo nan lòt moun. Rezon ki fè enfòmasyon ki nan men yo nan kwazman a se yon bouke nan misk yo pwatrin, ki k ap pase pi byen ak 10-15 reprezantan ak pwa ki ba, konbine avèk pouse-ups.
3. Fè chak fè egzèsis dousman, gade pou teknik. Depi nan ka sa a gen yon chaj sou yon sèl jwenti, pa gen okenn pwen nan lè l sèvi avèk yon batman kè adisyonèl. Eseye santi chak mouvman.
4. Rale zepòl ou tounen. Yon erè komen. Pote zepòl ou pou pi devan, ou travay sou misk ki nan do a ak zepòl, men se pa tete. Rale zepòl ou tounen, kenbe tèt ou dwat, yo ki ap pèmèt li nan kòf lestomak.
5. Yon ti kras pliye bra ou. Epitou yon erè komen se twòp pli. Wi, paske se rediksyon an nan bra nan kwazman yo bay la pi plis fasil, men se efikasite li yo redui a mwatye. Li se pi bon yo sèvi ak yon pwa pi ba, men kenbe men ou prèske dwat.

erè komen

Pwobableman, pa gen okenn egzèsis ki absoliman tout moun ka fè kòrèkteman ak san yo pa erè. Li enpòtan anpil pou pandan egzèsis kontwole pwèstans ak teknik nan ekzekisyon. pa bezwen pè yo chèche èd nan men antrenè a nan sèvis. Si sa a se pa posib, Lè sa a, premye fwa a ou ka tire nan pèfòmans nan egzèsis yo kamera. Se konsa, ou yo pral kapab plis sansiblite evalye teknik yo, epi, si sa nesesè, chache èd nan men moun ki gen konesans.

erè ki pi komen yo se:

1. Mank etann misk. Pandan ke pi fò nan egzèsis yo se sèlman nan efò sa a premye nan rediksyon an nan bra nan kwazman siperyè a se enpòtan menm jan yon bon pi devan, epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Asire ou ke ou konplètman detire misk ki nan pwatrin lan, li ap mennen nan yon eksitasyon pi bon nan fib yo nan misk ak, respektivman, nan kwasans aktif.
2. Mank nan varyete. Sekrè a nan pwogram nan fòmasyon pafè se nan chanjman konstan. Pèfòmans melanje ak sèlman kò a tèt, ou riske overtrain sèlman yon pati a anwo nan tete a, kite rès la nan kò a disproporsyone. Toujou ap chanje egzèsis yo nan ankouraje devlopman nan misk sou tout kote.
3. eksperyans pè. Wi, rediksyon an nan bra nan kwazman a se pafè ranpli fòmasyon an, men li pa vle di ke ou pa kapab eseye ajoute egzèsis sa a an premye. Sonje byen, chak kò se diferan ak reyaji yon fason diferan chay la. Eseye li, petèt pou ou yo pral efikasite nan misk fatig pwatrin anvan chay la prensipal la.

avantaj

Pecs olye ankonbran, se poutèt sa lè enfòmasyon ki nan men yo nan kwazman nan nou menm tou nou zadeystvuete misk kò ak zepòl kenbe balans l 'yo. Tout bagay sa a mennen nan yon boule kalori pi efikas.

Epitou, kòm mansyone pi bonè, devlope pwatrin kreye yon fòm Harmony epi yo kapab afekte aparans nan zepòl yo ak trisèps.

Isit la gen posibilite pou chanjman. Rekouvreman - se yon similatè versatile. Ak kab nan diferan pwen (anwo, anba, mwayen), ou jwenn yo travay sou misk yo pwatrin soti nan ang diferan, ki pral san dout kontribye nan yon kwasans plis Harmony ak devlopman nan sistèm nan miskilè.

De lide pou ansanbl

Ansanbl - yon opòtinite maksimòm misk sib chaj. Si enfòmasyon an abityèl nan men yo nan kwazman nan yo se ensifizan, ou ka varye fè egzèsis la, pandan l ajoute:

1. Pouse-ups. Asasen suransanbl, paske san sispann ou fè de egzèsis sou gwoup la nan misk menm. Sepandan, si ou fè 30 pouchòp - yon pwoblèm nan yon seri de ireyèl, Lè sa a, bay moute lide a nan sa a suransanbl. Li pral twò difisil pou ou.
2. monte lojman an. Pandan enfòmasyon men nan kwazman a se tou aktivman ap travay misk jape. Se poutèt sa, pa mete ansanm ansanm sa yo de egzèsis, ou pa sèlman wo kalite travay nan misk yo pwatrin, men tou, bay yon chay gwo sou laprès la pase lè de egzèsis sa yo separeman.

Petèt sa a se tout sa ou bezwen konnen sou yon egzèsis espesifik. Kenbe yon je sou teknik, eksperyans la, men sonje: bagay la prensipal - sekirite!