Fòmasyon nan bokseur. bokseur fòmasyon fòs

Bòks - youn nan espò yo ki pi espektakilè. kalite bèl avantaj yo nan parayj, se, jiska plizyè milyon dola, ki se pwobableman poukisa li se konsidere kòm espò a ki pi kòwonpi. Men, nan lòd yo montre li te espektakilè, bokseur fòmasyon se yon pati ki enpòtan anpil nan li. Pa mansyone lefèt ke li afekte rezilta a nan batay la, popilarite a nan boxer a, pozisyon li nan klasman yo, epi, nan kou, pwi an.

fòmasyon

Petèt li se pa sekrè ki fòmasyon fòs boxer pran plis pase 90% nan rete a total nan jimnastik la. Sa a se akòz lefèt ke san yo pa preparasyon ase fizik pouvwa gen pa gen okenn jaden, ak vitès la enpak. Li se tou vo anyen ke pandan ke fòmasyon fòs ogmante andirans ak boksè, ki se nesesè yo nan lòd yo pandan tan an tout antye attribué pou batay la, atlèt la te kapab kenbe l 'byen sere, mete ansanm ak ak vit epi fasil k ap deplase alantou bag la.

Kòm pou atlèt nan misk yo, yo vin enpòtan nan yon aksyon konplètman diferan. Se konsa, pye yo, tounen, dèltoidyèn ak ekstansyon men, lestomak ak oblik misk nan vant yo devlope nan kou a nan yon fòmasyon òdinè, men yo nan lòd yo ranpli kondisyon yo ki modèn nan fòmasyon fòs, atlèt la se nesesè yo sèvi ak egzèsis espesyal.

Fè egzèsis nan klasifikasyon

Natirèlman, bokseur fòmasyon fòs implique yon sistematize nan Egzèsis, ki te adopte nan boksè, epi li se ki baze sou konpetisyon. Sa yo rele espesyal, epi yo ale nan pè, souvan mete gan.

Kòm pou egzèsis yo lòt ke yo konsidere kòm komen nan tout kalite espò, sa yo, se deziyen kòm devlopman la an jeneral.

Tout lòt moun, ki moun ki pa tonbe anba premye a oswa kategori, dezyèm lan, rele espesyalman-preparasyon pou. Sa a gen ladan egzèsis simulation nan pè epi selibatè, frape kont projectile ak lòt moun.

Genyen tou se yon gwoup ki apa a, ki prepare atlèt la nan egzèsis pi difisil. Pa tèt yo, yo byen senp, men struktural menm jan ak sa yo ki yo ap prepare nan atlèt la nan lavni.

Kòm pou preparasyon an fizik nan atlèt la, li se vo anyen ke menm egzèsis yo menm, ki diferan nan metòd la nan ekzekisyon yo, yo ka itilize yo devlope yon varyete de kalite ke yo pral nesesè pou yon boxer.

teknik

Reyalite a se ke te gen menm fòmasyon an klasik nan bokseur toujou yo te ki baze sou yon gwo kantite plede repete yon ak travay ak pwa limyè. Li pa sèlman tren andirans nan miskilè, men se pa afekte ogmantasyon nan misk la, li se sèlman bon jan kalite a pouvwa ak vitès ki nesesè pou yon atlèt.

Se konsa, li ap travay ase andirans miskilè nan sote kòd, kouri ak sou sa. D. Dirèkteman nan jimnastik la fè Panche yo travay avèk pi lou pwa.

Li se paske nan fòmasyon sa a bokseur yo nan vitès yo pi wo posib ak entansite dans. Sa a ogmante ak pwodiktivite.

fòmasyon espesyal nan boksè

espesifik la nan espò a se sa yo ki implique yon fondamantalman resevwa fòmasyon anba plan an moun, men se pa bliye sou fòmasyon an jeneral. .. Kòm nan premye a, Lè sa a, se fondamantalman yon egzèsis nan pè, kondwi ranje, lonbraj boksè, kowòdinasyon nan mouvman pandan defans la ak atak la, ap travay sou kokiy boksè, elatriye Anplis, ka fòmasyon espesyal nan atlèt la ap divize an de pati: premye a se yon kalite fondasyon yo nan lòd yo omaksimòm devlope sètadi fonksyon motè, ki se ki baze ak yon pati prensipal la nan boksè. Nan ka sa a, pi bon an te travay soti nivo a an premye nan fòmasyon, pi fò nan yo pral metabolize pa dezyèm lan. Se poutèt sa, pa underestimate fòmasyon fizik la nan menm fason an kòm youn nan prensipal la. Pi bon an yo pral konbinezon pafè a nan tou de, premye a ak dezyèm lan anba sipèvizyon yon antrenè ki gen eksperyans.

underestimating

Underestimating fòmasyon an ak devlopman nan boksè sèlman nenpòt bò yon sèl pral inevitableman mennen nan yon devlopman yon sèl-sided ak relativman ba ak enstab pèfòmans atletik. Si nou gade sèlman nan preparasyon an jeneral fizik, gen pa yo pral ase yo chòk ak teknik baz, ki se pa ase yo byen fè nan bag la. Men, sou lòt men an, si ou pase tan sèlman fòmasyon espesyal, san yo pa apwopriye foule yon baz komen, genyen batay la se fasil yo dwe reyalize, espesyalman nan batay la ak yon advèsè ki moun ki te pran an kont erè sa a.

fòmasyon boxer nan kay

Anpil sezi pou konnen si amatè oswa plan semi-pwofesyonèl angaje yo nan egzèsis atletik, lè l sèvi avèk ekipman pwofesyonèl se pa nan jimnastik la, ak vle di la nan men yo. Natirèlman, tankou yon opsyon se pa sa sèlman wè, men rete avantaje pou moun sa yo ki pa kapab peye yon plen antrennman nan jimnastik la. Next yo pral ba kèk egzèsis fè bokseur pwofesyonèl, pa gen nan men nenpòt aparèy anplis:

• Pouse-ups (de preferans ansanm ak koton).
• sa yo rele "boksè nan lonbraj" (petèt ak pwa sou pye ak zam).
• Kwa-peyi kouri.
• Sote nan plas pa pouse kou a nan pwatrin lan (ka menm yon bale dwe itilize).
• Kenbe menm bagay la sou zepòl ou dèyè tèt ou ak fè mouvman wotasyon.
• Bisiklèt (sijè a disponibilite).
• Fòmasyon "upèrkut" ak pwa.
• Sote sou yon sèl pye oswa avancée sou ban an ak nan longè.
• Kou nan pisin lan (kòm yon opsyon gwo larivyè Lefrat, lak, letan).
• Kondwi seri sou jenou l 'nan yon pozisyon chita, lè sa a sote.
• , Egzèsis sou ba la.
• Poze kòf la.
• Si sa posib, monte yon kòd.
• Kouri moute mach eskalye yo.
• Sote kòd.

Se konsa, ou ka fè yon kou plen nan egzèsis, ki pral ba rezilta a menm jan ak yon fòmasyon boxer nan jimnastik la. Li ta vle.

fòmasyon nan pwofesyonèl

Sou egzanp lan nan Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), youn nan atlèt yo pi byen nan tan nou an, ki se pa nan kredi li yo yon defèt sèl, ka byen konprann yon jou nan jimnastik la ak wè kòman lou ak varye pwogram nan bokseur fòmasyon. Se plan fè egzèsis fèt pou ke atlèt la ka ale nan nivo siperyè-a:

• Bòks. Anpil bokseur kòmanse ak fè egzèsis fizik lou, Lè sa a, ale nan bag la. Floyd se diferan: premye, antrennman fasil, Lè sa a, bòks patnè soti nan 4 a 10 minit chak.
• Vitès sak ak grif. Pli lwen gen yon seri kondwi ak travay ak yon antrenè. Nan mwayèn, 7 minit, li vin 800 kou.
• Lakwa. Djògin se yon atribi sa nesesè. Omwen 3 fwa nan yon semèn, ou bezwen kouri 8 km.
• Travay sou yon sak lou. Tès enpak fò pou minit 30-40.
• Lòt fè egzèsis, nan ki gen se yon jwèt nan baskètbòl oswa fè egzèsis ak je ou fèmen.

Fen nan fòmasyon

Si pote soti aktivite nan sal la, tout bagay se klè, ou pa ta dwe bliye ke nan nenpòt ka li enposib yo sispann sibitman. bokseur Fòmasyon te toudenkou vini nan yon fen. Pwofesyonèl k ap travay pou mete menm apre pwogram lan prensipal tèt li ajoute kèk egzèsis plis, apre yo fin ki pwa a ak entansite a piti piti diminye. Amateur ka fini etann egzèsis.