Fè egzèsis egzèsis pou débutan: konsèy ak règleman

Se jis enposib yo jwe espò ak inyore detire la. Nan ka sa a, ou pap janm vin yon moun ki pafè antrene. Si ou se nouvo nan espò a, Lè sa a, ou bezwen fè egzèsis sou etann pou débutan.

Fòmasyon yo dwe kòmanse ak rechofman monte nan misk yo. Se konsa, an premye, fè ven chita-ups oswa sote sou kòd la. Si sa posib, ou ka travay sou similatè a. Treadmill oswa yon bisiklèt fè egzèsis - li pa gen pwoblèm, osi lontan ke misk yo yo byen chofe moute. Koulye a, ou ka kòmanse etann egzèsis pou débutan.

Règleman nan etann

Li se vo anyen ke fòmasyon an ta dwe fèt san doulè. Se poutèt sa, pou fè pou evite blesi endezirabl, ou ta dwe konnen ki jan fè egzèsis yo kòrèkteman. Premyèman, jan yo deja note, ou ta dwe bay kèk tan chofe misk yo. Pou yo rive nan efè a vle, ou bezwen san pwoblèm detire misk yo, trè dousman, san yo pa atant. Pou chak egzèsis, li nesesè asiyen omwen yon minit. Kenbe pwèstans ou dwat, evite pozisyon ki ka lakòz tounen aksidan.

Pa bliye sou respire la dwa, respire avèk kalm ak respire. Rale nan nen an epi respire soti ak bouch ou. Ak sa ki pi enpòtan: etann egzèsis pou débutan ta dwe fèt sou yon baz chak jou, ke nan antrennman endividyèl yo ou pa pral resevwa efè a vle.

Koulye a, ou ka ale dirèkteman nan egzèsis yo. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo ak pliye pou pi devan, ap eseye rive nan zòtèy la epi yo pa chire koupe pye yo nan etaj la. Pli lwen, yo te nan yon pozisyon nan menm (janm sou lajè a nan zepòl yo), pran yon sèl tounen ak koube nan jenou an. Peze pye a kont tou de dèyè ak tou de men yo. Tout egzèsis yo dwe fèt simetri sou tou de pye yo ak men yo.

Ki jan yo rale pye yo kòrèkteman

Pou anpeche move balans nan misk ak pwoblèm ki genyen ak pwèstans, li nesesè pou kapab detèmine ak kontwole chaj la sou misk yo. Devlope fleksibilite, dwe gide pa sansasyon yo, epi pa pa konbyen lajan ou pral jere yo dwe lonje. Sonje ke egzèsis etann pou débutan mande pou tan ak atansyon. Se konsa, pou etann janm chita sou planche-a epi rale pye yo apa a lajè a maksimòm posib. Eseye jwenn pou chosèt yo epi rale yo sou tèt ou. Nan ka sa a, do a dwe dwat. Pli lwen pliye bra ou nan koud bra a ak detire yo osi lwen ke posib. Adopte pozisyon nan kanpe, pye yo se zepòl-lajè apa, jenou yo yo vire deyò. Koulye a, eseye chita nan pozisyon sa a osi ba ke posib.

Fè soti konbinezon an dwa nan fòmasyon pou débutan, ou pral fè misk ou fleksib ak souplesse. Pa eseye fè yon seri antye nan egzèsis sou fleksibilite nan yon sèl jou. Li pi bon yo devlope fòmasyon ki pi apwopriye pou ou ak fè li chak de jou ak yon nimewo modere nan repetisyon yo. Apwòch sa a nan travay pa mande pou ou anpil tan ak efò. Men, kòm deja mansyone, fòmasyon yo ta dwe regilye, sinon ou pa pral jwenn rezilta yo espere.