Li pa pou anyen ke ti gason, nèg, gason yo fòse yo rale tèt yo moute sou yon bar. Sa a se pa yon kapris estipid - li la aktyèlman yon fè egzèsis itil, depi li pèmèt ou devlope prèske tout gwoup misk nan kò a anwo nan menm tan an. Men, nan lòd pou rale-ups yo pou yo ale nan avantaj ou, li enpòtan konnen ki jan yo byen rale sou ba la.
Konsèp debaz
Anpil moun eseye imedyatman kòmanse rale moute anpil fwa san okenn preparasyon, paske yo panse ke yo ka byen fasil fè fas ak travay sa a. Men, san yo pa konnen an sou Ki jan yo trape moute sou ba a, yo pral wont. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse pratike, li nesesè yo etidye yon ti teyori. Pou egzanp, pozisyon nan men yo sou ba a, ki se pi divèsifye la. Gen de kritè prensipal - priz ak lajè. Hvat ka dirèk, si ou kouvri travès la ak men ou, oswa ranvèse a, si ou pran travès la ak men ou nan tèt ou. Soti nan kalite priz ou chwazi a, li pral depann de ki gwoup misk yo pral ale yon gwo zafè. Kòm pou lajè a, tout bagay se senp: gen twa pozisyon nan men ke ou ka itilize. Premyèman, ou ka pwan travès la avèk men ou pou yo nan yon distans minimòm youn ak lòt. Metòd sa a apwopriye sèlman pou priz ranvèse. Dezyèmman, ou ka pran travès la sou lajè a nan zepòl yo - sa a se fason ki pi komen. Ak twazyèmman, ou ka itilize yon priz lajè, lè men yo sitiye osi lwen ke posib.
Pou moun ki pa ka rale moute
Gen moun ki te etidye teyori a byen, epi yo konnen ki jan yo rale tèt yo dwa sou ba a, men yo pa gen okenn eksperyans nan tout. Ak sou yon sèl teyori, jan ou konnen, ou pa pral ale nenpòt kote, paske li bay konesans debaz sèlman ki ka fasilite pratik egzèsis. Se poutèt sa, sèlman apre ou fin li sou kòman yo byen rale sou ba a, ou pa ka imedyatman kòmanse "peze" 20-30 fwa. Pou kòmanse, sèvi ak ekzèsis espesyal ki fèt pou moun ki pa janm te kapab rale tèt yo ansanm menm yon fwa. Ou bezwen fè yon sesyon fòmasyon sou ba a plizyè fwa, anvan ou eseye rale tèt ou. Mete poupou a anba bar la, monte sou li pou ke manton ou te nan nivo travès la, kenbe men l ', li jwenn nan poupou a. Eseye pann nan pozisyon sa a osi lontan ke posib, epi si ou kòmanse pi ba, Lè sa a, fè li kòm tou dousman ke posib. Fè egzèsis sa a plizyè fwa, Lè sa a, pran yon repo ak repete apwòch la.
Sekrè a nan rale-ups
Si ou te fin fè blòk fòmasyon an e kounye a, konnen kijan pou byen pratike sou ba a, ak nan menm tan an ou deja gen pratik nan plan, Lè sa a, ou yo pral kapab fè plis siksè rale-ups pi plis avèk siksè. Tou depan de ki kalite gwoup nan misk ou vle devlope, chwazi priz la ak lajè li epi kòmanse rale moute, piti piti ogmante kantite lajan an nan yon sèl apwòch. Yo nan lòd yo amelyore kalite nan rale-ups, pliye pye yo nan jenou yo epi travèse yo. Si ou pa kontwole janm ou, yo pral otomatikman eseye ede w rale moute, diminye chaj la te kreye.