Gèp ren: vit epi fasil

Gèp ren - objè rèv nan anpil fanm ak tifi. Sepandan, yon kouch epè nan grès se lènmi an nan bote. Debarase m de chay la nan ren an ak kreye yon figi bèl pral ede fè egzèsis chak jou.

Anvan nou chache pran swen rekonèt 60 santimèt, wè si yo anfòm ou pwopòsyon kò. Pran kwasans ak fè soustraksyon soti nan ke figi nan 100 santimèt. Li sanble ren, ki koresponn ak yon fizik mwayèn. Si ou astenik (mens bati), Lè sa a, fè soustraksyon valè a ki kapab lakòz nan 3-5 santimèt. Hypersthenics (gwo zo) ta dwe ajoute tou, yo apeprè 5 santimèt resevwa to a volim.

Pèdi pwa nan senti a kapab tout fanm. Bagay la prensipal yo kòmanse fè fas ak depo grès nan vant, kote sa yo ak tounen lakay ou. Li se tou nesesè yo sere boulon korse an nan misk. Sinon, menm si volim nan nan fèy yo, lè sa a li pral yon ti kras ren se lach w manyen yo. Se poutèt sa, yo ka resevwa yon koube bèl, li se nesesè yo fè egzèsis la. chay la ta dwe bay sou misk yo nan vant: lateral, dirèk, entèn ak oblik ekstèn. Bon travay konekte misk yo tounen. Egzèsis fè pi bon sou yon baz chak jou. Si ou pa ka fè fas ak konsa yo souvan, lè sa a chwazi omwen 3 jou nan yon semèn pou fòmasyon. An menm tan an, si ou vle yo ka resevwa yon bon rezilta, ou bezwen pa fè parese ak diminye ki kantite klas yo.

Se konsa, si ou rèv ke ou te gen gèp ren, egzèsis yo bay nan sa a konplèks, ou pral. Leve non, pran men yo epi konekte dwèt yo, pye nan lajè fè aranjman pou yon sipò bon. Sou enspire detire moute a, jan li te, prolongation kolòn vètebral la. Sou rann souf la, panche kò a pi devan. Lè sa a, enspiratwar monte egal. Avèk yon ekzalasyon pwen basen an pou pi devan ak ranvwaye ka a tounen, tension ak misk yo nan vant. Atansyon: pa pote sansasyon nan doulè. Avèk souf ankò ale leve, li fè byen nan vire panch a dwat a ak sou bò goch la. Eseye chak pozisyon retade pou 5 - 7 segonn nan misk yo ren santi estrès.

Gèp ren fòme ak nenpòt kalite Torsion. Kouche sou do ou, leve pye yo ak pliye yo nan jenou yo, men apa. Sou enspire a mete pye ou sou bò dwat mwen an etaj la. Nan ka sa a, kò a eseye kenbe kòm anpil ke posib sou do an. Sou rann souf la, leve pye a tounen nan etaj la. Lè ou respire tòde nan senti a ak pi ba ranch ou kite. Èske egzèsis sa a 22 fwa sou chak bò.

Chita kwa-janb, men, bra janbe lòt bò pwatrin li. Avèk souf vire lojman an konplètman a dwat la, ak ranch, eseye pa bouje. Avèk yon ekzalasyon, retounen nan pozisyon an mache dwat devan Bondye. Enspiratwar vire alantou nan bò gòch la. Èske 22 Torsion nan chak direksyon.

Kanpe ak pye yo te pote ansanm, mete men l 'sou sentiwon l'. Èske so ak yon vire nan basen an tounen vin jwenn dwat la ak sou bò gòch la. Lojman, sepandan, rete fiks yo. Fè egzèsis la pou 50 segonn.

Gèp ren mande pou fè egzèsis sou yon laprès. Kouche sou do ou, men dèyè tèt li rewound, janm pwen egal. Sou ekzalasyon, leve epi kenbe lojman an sou pwa an nan 30 - 50 segonn. Enspiratwar desann retounen lakay yo epi rilaks.

Sitiyasyon an pa t 'chanje, men janm li pliye nan jenou yo. Detire kò manch rad koud bra dwat ou nan jenou an bò gòch, k ap monte pi wo a etaj la. Lè sa a, byen vit chanje manch rad koud bra a jenou an, se sa ki, koud bò gòch manyen jenou a dwat. Chanje sitiyasyon an trè vit. Egzèsis fè 2 - 4 minit.

Woule sou sou vant ou, se gèp ren fòme nan depans lan nan egzèsis yo sou do ou. Sou enspire a, leve bra, janm ak kò nan etaj la. Kenbe yo omwen 30 segonn nan lè a. Avèk yon ekzalasyon, kouche sou etaj la. Ou ka konplike egzèsis la si men l 'kwaze dèyè do l' nan yon "fèmen".

Yo fòme yon ren mens, ou bezwen regilyèman fè egzèsis sa a konplèks. Rezilta a se pa imedyatman vizib, men se pa fè dezespwa. Dwe vize pou objektif la ak Lè sa a, apre yon kèk semèn ou pral wè rezilta aparan.