Hack koupi byen - fè egzèsis la pi bon pou ranch yo

Hack skwa, chita-ups oswa Hack nan similatè a, li ki depi lontan te vin jwenn popilarite li nan mitan amater ak pwofesyonèl nan divès espò. pi gwo ak diferan avantaj li yo menm jan konpare ak nan menm egzèsis la debaz se yon etid ekspre nan devan nan fant janm a, ak kwadrisèps yo jisteman. Natirèlman, nan kou a nan aplikasyon li patisipe ak lòt zòn nan pye yo ak kòf, men nan yon limit pi piti pase nan estanda skwa yo . Anvan ou kòmanse egzèsis sa a, tout moun ta dwe konnen ki jan yo pran yon pozisyon kòmanse, Ki jan yo respire pandan yon pati patikilye nan trajectoire la, detire misk yo, ak sou sa. D.

skwa yo opsyon Fitness Hack se pi an sekirite pase sou ba a. Se poutèt sa, inisyasyon atlèt ki pi bon nan limit vèsyon an premye. Nan rès, yo dwe kò a dwe konplètman bourade kont do a nan tapi an, yon pye a yo ta dwe la devan tors la pa yon mèt trimès, zepòl - sou tèt rès sou woulèt yo espesyal. Anvan ou kòmanse, pran yon gwo souf. Tout fè egzèsis fè sèlman pa koube pye yo, kò a kenbe yon pozisyon fiks (rejyon lonbèr pa pran pou pi devan epi yo pa vin koupe soti nan do a). Rès la nan skwa yo Hack, foto sa ki ka atizay pèfòmans ka wè nan yon atik sonje vèsyon an estanda nan mouvman an.

Nan yon pozisyon nan pi ba atlèt la tonbe oswa nan pozisyon an nan paralèl a ranch sou planche-a, oswa yo manyen misk estati ti towo bèf yo. Nan pwemye ka a li yo pral itilize kwis sèlman antérieure, nan dezyèm lan - dèyè sifas ak yo gluteus misk. Natirèlman, lèt la se posib sèlman pou atlèt pwofesyonèl, tankou gwo yon risk pou yo aksidan an jenou. Ak rèspè nan pwosesis la nan pou l respire pandan yon koupi byen Hack, gen yon souf yo ta dwe fè lè kò a se nan yon pozisyon dwat, ak rann souf - pandan y ap leve, nan sezon an twazyèm nan wout la leve.

Sa a fè egzèsis se yon bagay ki enpòtan kenbe pozisyon nan pye devan. Sinon, jenou yo ale pi lwen pase avyon an nan chosèt, ki ap mennen nan yon sitiyasyon ki kapab yon danje, pandan ki atlèt la pa ka okipe chay la ak blese ligaman yo nan jenou an. Hack skwa - yon vèsyon plis konplèks nan egzèsis sa a, se konsa li kapab itilize pa atlèt pwofesyonèl. Pou fè li, ou bezwen mete ba la tounen, tou pre nan misk estati ti towo bèf. Kontrèman ak reyalizasyon anvan-an, mouvman pa kòmanse avèk pozisyon nan dirèk nan kò a, ak yon pozisyon AKWOUPISMAN ke anpil pi difisil.

Nan pote soti vèsyon sa-a nan fè egzèsis la atlèt la ta dwe kapab yo dwe kowòdone konsa tankou byen distribye chaj la sou misk ki nan pye yo ak tors. Dimansyon Hack skwa lajè. Li dwe premye nan tout pa atlèt ki aktivman enplike sifas la antérieure femoro (egzanp, jwè yo, jumper, volebòl ak lòt moun.). Nan kulturism egzèsis sa a pèmèt ou pi bon pase nenpòt lòt moun yo devlope kwadrisèps patellar bonbe, yo konnen kòm "jwen".