Ki jan diminye ranch?

depo grès sou ranch yo - se yon pwoblèm peze pou pifò fanm. Li pa ede yon rejim alimantè, ou bezwen yon seri mezi efikas. Anvan ou jwenn te kòmanse, ou bezwen pran plizyè etap preliminè. Ki jan yo mezire volim nan ranch yo? Li trè senp, ou sèlman bezwen yon santimèt. Mare l 'nan pwen yo ki pi sayi nan ranch yo ak gade nan rezilta a. Pandan l ap travay sou yon dezirab regilyèman tcheke degre nan diminisyon nan volim. Li pral mobilize enèji ou yo epi li ede yo kontwole chay la nan akò ak done endividyèl elèv yo.

Ki jan diminye ranch? La a ou pral ede konbinezon an efikas pou rejim alimantè byen ak egzèsis. Achte yon varyete de pwodwi letye san yo pa kontni sik. Regilyèman manje sereyal, kwit sou dlo a, legim, pa fri. Ou ka byen fasil satisfè grangou a nan pwason ak vyann, anpil grès, kwit fason dou. Eskli nan rejim alimantè a nan pen ak sonje ke sa a se pa tèlman yon pati nan rejim alimantè a kòm fondasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante. Limite tèt ou yo sèvi ak ki gen sik ladan ak sik pwodwi yo. Debarase m de soti nan meni ou chak jou, pòmdetè, farin frans, bwason mou ak pasta.

Ki jan diminye ranch lè l sèvi avèk èd? Enskri pou yon masaj espesyal, li se trè efikas nan pou elimine pou nan santimèt depase. Jwenn krèm anti-selulit. Regilyèman angaje nan pwòp tèt ou-masaj. Hips parfe diminye fini ak, ki se pi bon fè nan yon salon. Si pa gen okenn kontr, yon fwa nan yon semèn, pou sèvi ak sona la. Trè pratik opsyon enfrawouj, menm jan yo bay yon efè plis pouvwa anpil nan yon tan ki pi kout.

Ki jan diminye ranch pa vle di nan aktivite fizik? Sonje ke fè egzèsis trè konplèks ka agrave pwoblèm ou. Konfòme yo ak prensip yo nan regilarite ak distribisyon rezonab pou fòs. Anvan ou fè egzèsis yo parfètman kouri nan yon nap kèk oswa pran yon vwayaje long. Se konsa, ou chofe misk yo, ki kontribye nan pi gwo sekirite ak efikasite nan travay.

1st fè egzèsis

Sa a se kalite aktivite fizik pou ranch a konsidere kòm youn nan efikas ki pi. Jwenn desann sou jenou ou, mete men ou pou pi devan. Kenbe paralèl do ou nan etaj la. Dwa pye kòmanse fè balanse tounen, kite l 'nan yon pozisyon yon ti kras flechi. Èske egzèsis sa a 30 fwa, lè sa a repete aksyon sa yo menm ak pye gòch la. Lè sa a, dwe rale tounen, kouche pwatrin sou jenou l 'yo. Ou gen yo detann kòm anpil ke posib. Next ou bezwen fè yon senp cho-up, mache nan sal la.

2nd Soumèt

Premye pozisyon kòm nan vèsyon anvan-an, ou sèlman bezwen yon ti kras modifye li, rale men l 'pi pre jenou yo. dwe Dwa janm dwe rale bò lanmè a, se konsa ke li montan a yon ang dwat ak koki nan kò. Rann souf. Lè sa a, respire nen rann souf ankò, men se sèlman nan bouch ou yo. Pli lwen, ta dwe swiv pou l respire reta ak similtane èskamotaj nan vant la. "Travay" janm rale moute nan ranch yo. Leve li leve, li yon ti kras pi devan. Nan ka sa a, janm an pa ta dwe bese. Rete nan pozisyon sa a, mantalman konte a uit. Yon fwa ankò, fè souf ak pran yon pozisyon kòmanse. Egzèsis se repete twa fwa pou chak pye. Si nan premye ou jwenn li difisil, ou ka redwi nimewo sa nan yon sèl. Pou amelyore efikasite nan fòmasyon, ou ta dwe eseye ogmante janm an kòm yon wo posib.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo diminye volim nan kwis yo. Tout metòd sa yo, se byen senp, men yo efikas nan pèfòmans trè regilye. Nan de semèn w ap remake ke rayi santimèt yo siplemantè rapidman ale.