Ki jan fè egzèsis yo pou biceps

Kòm kondisyon fizik ak kulturism gen yon anpil nan divès kalite fason pou biceps misk nan zepòl la. Sijere egzèsis pou biceps ka fè kanpe, chita ak pant. Yo nan lòd yo konprann ki sa yo pi efikas la, ou bezwen konnen pou ki sa sa yo misk nan bra yo, ak ki kalite travay yo fè.

Poukisa bezwen an pou biceps

Tout mouvman yo ki nan moun nan lè l sèvi avèk men yo ki itilize prensip traction, enplike biceps yo. Pullups, vyolans anba nan pant lan e menm enposib san yo pa bò mete pati sa a nan muskl imen an. Anplis, li se yon endikasyon de devlopman nan biceps atletik pou débutan, se konsa anpil sou plaj la yo vire atansyon yo sou li.

Prensip jeneral nan antrennman la biceps

Yo nan lòd yo chwazi egzèsis yo pi efikas pou biceps, ou bezwen konprann prensip la an jeneral nan fòmasyon an. Pou kont li, se nan misk sa a itilize Rahman. Pi souvan li se itilize nan konjonksyon avèk misk ki nan do a, sitou ak latissimus li. Se poutèt sa, nan premye etap nan fòmasyon yo konsantre sou egzèsis debaz yo epi li deplase sou li nan yon posibilite a piti piti menm jan ou jwenn eksperyans ak ladrès ki nesesè yo.

Lè misk ou jwenn devlopman an orijinal la, li nesesè yo etidye espès endividyèl li yo. Sa a tou aplike nan biceps yo. Epitou, si ou fè egzèsis yo pou biceps yo nan kay la, yo jwenn yon efè pozitif ta dwe peye atansyon a rezilta yo ou te reyalize nan etap sa a nan fòmasyon.

Si devlopman nan yon pake debaz yo nan biceps ou byen yon soulajman, men li se twò piti, ou bezwen fè egzèsis yo ak pwa lou ak yon kantite minimòm plede repete yon - pa plis pase 5-6. Nan ka sa a, brakyal nan biceps kòmanse fèt san pwoblèm pran pwa ak ogmante nan gwosè.

Nan lòt men an, si li gen ase estrès ak ogmante siyifikativman pandan fè egzèsis biceps yo, men li gen yon aparans masiv, li nesesè nan travay soti soulajman l 'yo. Pou fè sa, sèvi ak metòd la opoze. Sa se, kidonk, ou bezwen chwazi ba a pwa oswa altèr fè plis pase 12-14 repetisyon nan yon sèl apwòch.

Gen yon twazyèm se sa ki pi bon pou devlopman an apwopriye nan pati sa a nan wout la nan men yo. Si biceps a pa gen okenn devyasyon ak dynamique devlope, piti piti w'ap pwa a ak importance, sèvi ak yon pwa pwa pou ke ou ka fè 11-12 repetisyon.

Ki jan fè egzèsis yo pou la devlopman nan biceps yo

Ou ka chwazi yon fè egzèsis diferan pou biceps: altèr, altèr, èkspandeur oswa lòt pwa. Bagay pwensipal lan - pa kalite a nan ekipman espò, ak ekzekisyon an apwopriye nan mouvman yo.

Ki depann sou kalite a chwazi nan apwòch fòmasyon te kapab konpoze de yon nimewo diferan nan plede repete yon nan seri a nan senk a ven. An menm tan an, tankou yon apwòch ta dwe pran 40 a 65 segonn - sa a pou peryòd sa yo misk yo yo sibi élaboration ki pi efikas. An konsekans, si ou fè 5 reprezantan, chak nan yo ki te pran sou uit segonn, epi si 20 - sou twa segond yo.

Jeneralman sa yo se yon sèl fwa repetisyon plis divize nan rapò a 1: 2. Sa vle di ke si ou fè l '6 segonn, leve chay pran de segonn ak tou dousman l ap desann - kat. Ak bese pwojektil a nan evènman an nan yon antrennman biceps jwe yon wòl pi piti pase ogmante l 'yo.

egzèsis efikas pou biceps yo

Youn nan kalite ki pi komen nan egzèsis pou biceps yo se yon fòmasyon izole sou tablo Scott. Pou aplikasyon li sèvi ak yon tablo enkline, nan ki atlèt la repoz koud l ', li tou dousman ogmante altèr a oswa altèr.

Anplis de sa, li se byen yon efektif fè egzèsis ak altèr chita. atlèt la ta dwe chita sou ban an epi leve yo zepòl ki koresponn lan. Gen varyasyon plizyè nan mouvman sa a. Pou egzanp, li ka fèt ansanm ak tou de men, altène men gòch ak dwa, oswa avèk kwen lis men pandan y ap leve altèr.