Te leve soti vivan reyèl nouvèl

Ki moun ki pa ta vle konnen ki jan yo bati yon laprès sekou? fòmasyon regilye ak yon volonte - se kritè yo ki, dapre ekspè yo nan jaden an, yo se kle nan siksè. Menm si jodi a ou olye pou peze vant, pèseverans lan ak konpreyansyon yo genyen sou ki jan yo bati definisyon nan misk, ap mennen nan chanjman sa yo vle nan fòm kò ou.

Premye a tout, li ta dwe konprann ke premye etap nan kulturism enplike yon seri mas nan misk, epi sèlman Lè sa nou ap travay ak sekou a nan misk. Lè sa a pwa mete, tankou yon règ, se te pote soti ak yon rezève. Kreye yon soulajman nan misk, atlèt obsève yon rejim alimantè ki strik, ki pwefere legim, fwi, ak refize anpil kalori, manje gra.

Faktè prensipal nan fè fas ak sekou nan misk, se nimewo a nan plede repete yon. Pakonsekan gen boule a nan anpil grès nan kò ak sekou ogmante. Men, tounen nan kòmansman an. An reyalite, premye nan tout, jodi a nou gen enkyetid ak laprès la sekou. Li se karakteristik ke kèk atlèt nan tout yon jan kanmenm bliye sou misk ki nan medya ou, ak lòt moun tou senpleman pa konnen ki jan yo bati yon laprès sekou.

Li ta dwe konprann sèten karakteristik anatomik, nan konnen ke gen plizyè kalite medya yo. Men sa yo enkli: tèt, anba, bò. Chak nan yo mande pou swen ak dilijans. Natirèlman, pou chak gen egzèsis sèten.

Relief laprès pi bon ak fason ki pi fasil ponp moute kondisyon yo ki enpòtan, sa ki ka bay yon jimnastik. Apre yo tout, li (sal) te dedye a aparèy objektif nou an, simulateur.

Ki chita nan tèt la nan kib yo vant, ki rele tèt presyon. Kat nan yo, ak nan absans yo ta dwe fè egzèsis sou ban an. Èske egzèsis sa yo ki atlèt la ponn pla yo nan tou de men dèyè tèt li, ak Lè sa a viraj (Torsion) tors la pou ke koud ou manyen lonbrik la. Okòmansman, nou rekòmande pou aplikasyon an nan jiska senk apwòch ak yon kourbur maksimòm.

Apre yon kantite plede repete yon nan yon sèl apwòch yo rive jwenn trant fwa, fè egzèsis la se yon ti jan pi plis konplike. Koulye a, ou ka ranmase yon altèr ak fè egzèsis la avè l ', piti piti w'ap pwa li yo. Ekspè avèti ke li se pa yon egzèsis fasil, men li dwe fèt konsa, si ou bezwen yon laprès sekou.

Kat pi ba zo vant moute laprès la pi ba, ak souke yo nan lòt fason. Nan tan sa a ou pral gen yo leve tors la ak pye. An menm tan an, li se trè dezirab kenbe pye yo dwat, men yo kòmanse avèk yo, si difisil, eseye fè egzèsis la ak jenou leve soti vivan. Apwòch yo ta dwe menm jan ak nan fè egzèsis la anvan ak menm kantite plede repete yon.

Oke, li lè pou avanse pou pi nan yon laprès lateral. Koulye a, ka kò a dwe leve ak wotasyon a, altène bò. Pou egzanp, yon sèl fwa ak yon vire a dwat a, akote vire nan nan bò gòch la. Epi ou ka fè egzèsis la menm ak jenou leve soti vivan. Nan ka sa a, variantes manyen jenou zepòl yo. Yon fwa jenou dwat la nan zepòl gòch la, lòt la jis opoze a, ak sou sa.

Ponp moute sekou pou la près nan tèm nan apatman l 'yo, ou ta dwe tou konfòme yo ak prensip sèten. Tanpri sonje konsèy ki anba la a. Li nesesè yo kouche atè sou yon plat, sifas ki difisil se ase. Janm Bend nan jenou yo. Koulye a, dwe kò a ap leve soti vivan nan wotè maksimòm li yo. ta dwe nimewo a nan plede repete yon ak apwòch dwe agrandi.

Ka kòmanse avèk yon ti ak piti piti ogmante, rive nan yon maksimòm. Sa se pa yon jimnastik, men yon nivo ase nan dedikasyon ak pèseverans apwopriye, rezilta aktyèl w ke ou yo pral kontan, ak figi a, respektivman, yo pral transfòme. Ak nan kay ou kapab kreye yon laprès sekou. Nan sa a ak pèmèt mwen swete w bòn chans!