Ki jan ou kenbe yon jounal pèsonèl nan pèdi pwa? Egzanp apwopriye rejim alimantè jounal pèsonèl. Pi bon pèdi pwa Jounal

Bon nitrisyon - olye Limit konsèp ke chak nan pwòp trete yo, postila anpil nan "nitrisyon apwopriye" gen diferans enpòtan. Pou kèk - li pa manje apre sis nan aswè a, pou lòt moun - yon entèdiksyon sou manje nan plòg vit-manje, pou kèk - se refi a pran farin, dous, salé, fimen, elatriye Ou ka kontinye pou yon tan long.

Defini yon jounal pèsonèl manje

Li se yon dokiman kote anrejistreman an nan tout manje boule. Li enpòtan yo konsidere tout bagay, pa manke yon moso. Li nesesè nan dosye non yo nan pwodwi yo, manje, volim yo ak kantite lajan an ki gen valè enèji.

Jounal se yon pèdi pwa zouti siveyans manje ekselan. Li pral fè li klè ki kalite manje ou manje, ki sa bon jan kalite ak nan sa ki kantite lajan. Li pral montre kote ki gen yon vyolasyon rejim alimantè a pral di w ki sa fè egzèsis se pi bon (si disponib).

Sa se, pèdi pwa jounal pèsonèl pral demontre abitid dyetetik. Petèt li ap ankouraje ou chanje yo.

Ki kote pèdi pwa jounal pèsonèl

Gen plizyè chwa pou kenbe yon jounal pèsonèl.

1. Pavilion la dabitid, kaye.

avantaj:

- mete vitès la (oswa olye, mank de li);

- pri ki ba;

- mobilite.

dezavantaj:

- mank nan kalori konte otomatik;

- konplèks analiz de done yo anrejistre.

2. Aplikasyon an Microsoft Excel

avantaj:

- gen se nòmalman sou nenpòt PC;

- fasilite la itilize;

- gen kapasite a pou konsève pou sou bwa memwa, epi li louvri sou nenpòt aparèy, ki kote pwogram lan enstale;

- li se yon bagay fasil yo konte kalori yo manje, epi, kòmsadwa, pote soti nan yon analiz de rezilta yo.

dezavantaj:

- tout enfòmasyon ki nesesè yo enskri tèt ou (manyèlman);

- kreye pwòp ou kòrèk fòmil.

3. smartphone / grenn / òdinatè, Google Drive nwaj la.

avantaj:

- avantaj Microsoft Excel (wè vèsyon an anvan yo.);

- kapab dosye enfòmasyon dwe louvri sou nenpòt aparèy ki gen aksè entènèt.

dezavantaj:

- Microsoft Excel dezavantaj (gade reyalizasyon nan anvan yo.);

- byen yon antre long nan enfòmasyon, si ou travay sou yon smartphone;

- Google calcul mwens fonctionnalités pase Excel.

4. FatSecret, kouri sou iOS yo platfòm, andwad ak Windows Nimewo telefòn (respektivman, grenn ou smartphone).

avantaj:

- youn nan aplikasyon yo pi bon pou la pèdi pwa jounal pèsonèl;

- absans la nan peman pou aplikasyon an;

- entwisyon koòdone;

- pa gen okenn bezwen nòt tèt ou non pwodwi, tout nan yo se nan pwogram lan;

- Russified;

- Ou ka fè pwodwi ou ak asyèt;

- Ou ka presize ki kantite tou de konsomasyon ak depans enèji.

dezavantaj:

- mank analiz de enfòmasyon enfòmatif.

Ki jan ou kenbe yon jounal pèsonèl nan pèdi pwa

Tablo ki, ki se yon jounal pèsonèl manje, li se nesesè yo fè tout bagay ki gen rapò ak pèdi pwa.

1. Orè Manje. Li enpòtan ou presize tou de kòmansman ak nan fen a nan manje a, kòm peryòd la nan chita nan yon biwo dirèkteman afekte kantite lajan an nan boule manje.

2. Main - dirèkteman pwodwi ak volim yo. Si ou pa konnen pwa egzak la nan manje a, epi pa gen okenn posibilite yo peze plat la oswa pwodwi ke ou vle, la manje, anrejistre li nan tas oswa kiyè. Li ka fasil konvèti pita nan kalori ak gram avèk èd nan tab espesyal. Malerezman, pa evite konte kalori, tankou sa a se youn nan fason yo pi byen fè egzèsis kontwòl sou kantite lajan an nan enèji boule.

3. Yon lòt pwen enpòtan - Poukisa ou manje. Èske manje moute yon timoun, gen yon ti goute nan konpayi an, vin manje, yo satisfè grangou ou, manje soti nan annwi, elatriye Tout rezon ki fè yo dwe ekri nan yon jounal pèsonèl. Nan plis analiz de rezon sa yo pral ede elimine manje siplemantè.

4. Gou a nan manje a. Ou dwe presize (yon echèl senk-pwen ta dwe ase), Ki jan bèl te manje a. Pou egzanp, 5 - "Kèlkeswa sa ou gou," 1 - "fimye." echèl sa a pral prezante abitid manje, epi fè li posib yo ajiste ekipman pou pouvwa a nan manje a pa t 'sèlman itil, men tou bon gou.

5. Travay pa fitness / espò. rejim alimantè Jounal ta dwe gen ladan tout fòmasyon an: travèse sou pye, jwe ak timoun yo, netwaye, k ap grenpe eskalye, elatriye Enfòmasyon sa a pral klèman demontre konbyen lajan mouvman gen nan lavi ou ki bezwen yo dwe ajiste.

6. Yon fwa lè ou reveye ak ale nan dòmi, yon kote nan yon repa. Enfòmasyon sa a se yon bagay enpòtan, kòm chanje ak manje konpòtman pa chanje anviwònman an.

7. Li enpòtan kenbe nan tèt ou faktè adisyonèl. Entries bezwen yo dwe make nan nenpòt evènman vwayaj, aksidan. Malgre lefèt ke, nan premye gade, yo pa gen okenn koneksyon avèk manje a, ak analiz la ki vin apre nan jounal pèsonèl la ka jwenn modèl ki enteresan. Vwayaj, estrès, maladi ak lòt evènman ka gen konsekans enpòtan pou bon jan kalite a ak kantite nan manje boule.

Poukisa kenbe yon jounal pèsonèl

fixation a nan chak moso olye byen vit ba ou yon lide nan volim nan pwodwi kalori chak jou. Sonje byen, nan lòd yo kenbe pwa pandan granmoun efò nòmal pou chak 1 kg nan pwa li yo ta dwe 25 kilokalori.

Slimming kantite lajan an nan te resevwa enèji pou chak 1 kg redwi a 20 kilokalori.

POU PRAN PWA nan 1 kg ta dwe konsome apeprè 35 kilokalori.

Nan lòt mo, pou yon moun peze sou 80 kg jou mwayèn bezwen konsome 2000 kalori yo nan lòd kenbe pwa nòmal epi redwi kantite lajan an, si yon moun vle pèdi pwa.

Si pwa a ale sou yo ak sou Reyajiste pa travay, li sanble ke ti pòsyon nan manje mouri, pèdi pwa jounal pèsonèl pral demontre kote erè a nan rejim alimantè ou ak fòm. Petèt ou tou senpleman pa tcheke ki manje pi plis pase yo ta dwe, oswa si w bezwen tou senpleman ajoute aktivite fizik.

Egzanp jounal pèsonèl manje

Se konsa, ou te deside kenbe yon jounal pèsonèl nan pèdi pwa. Ou ka jwenn yon echantiyon ka jwenn pi ba a. Yon fwa ankò, li enpòtan yo preskri tou sa ou pran, si li ka yon tas te, moulen chiklèt, oswa yon ti moso nan chokola.

dat	Tan, lè ou jwenn leve, li lè pou yo ale nan dòmi. dòmi longè to Flow	tan an lè PRIEN maete manje	Longè nan sèvis nan manje a	dwi Pro	Volim a (pwa, gwosè)	kalori	gou a	poukisa manje	manje plas	Lòt kalite enfòmasyon-syon

Bon jounal pèsonèl rejim alimantè gen tout pwen prensipal yo.

erè

Erè a prensipal la se byen vit enportunite chak jou journal. Nan ka sa a, nou dwe sonje sa ke pa gen okenn bezwen yo kenbe li nan tout rès la nan lavi l '. rejim alimantè ou ak mòd nan lavi yo pral klè epi ki disponib pou analiz nan de oswa twa semèn.

Bliye yo enskri yon sèl repa, pa prese a jete tout lòt bagay ranje. Si ou sonje, ki te manje, ekri, menm si li se sou yo. Yo epi yo dwe asire w ke ou kenbe ekri teknik yo ak lòt. Si ou pa sonje nan tout, presize nan kòmantè sa yo, pa gen okenn dosye-li. Pi bon pèdi pwa blog - yon sèl la ki gen enfòmasyon detaye sou rejim alimantè ou ak fòm.

pa bliye ke manje kwit lòt kalorik pase nan sèk la. Se poutèt sa, ki te gen de variantes de kalkil. Premye Reyalizasyon - detèmine pwa a nan manje yo kwit manje. Dezyèm lan - avèk èd nan enfòmasyon sou sit la se deja yon anpil nan pou kwit manje.

Pa gen dezas pral rive si yon jou osinon de jou sou entèval an nan de semèn ou pa yo pral kapab ranje tout kalori yo boule nan jounal pèsonèl la.

rezilta

Apre de semèn, yo ap disponib foto a aktyèl la nan rejim ou. Apre nou fin analize tout dosye yo, ou ka kòmanse piti piti chanje fòm ou, abitid manje, elatriye Li enpòtan pou pa sou yon kwa soti tout lavi ki sot pase a, ak pou fè chanjman nan rejim alimantè ou piti piti, konsantre sou nenpòt chanjman sèl. Pou egzanp, nan de semèn kap vini yo ogmante kantite lajan an nan pwoteyin mouri, konsa pa ajiste grès yo ak idrat kabòn. Apre de semèn, ou ka fè ajisteman nan kantite lajan an nan boule grès ak idrat kabòn.

Fè bèl ak an sante!