Ki jan yo bati kib pou laprès. Egzèsis sa yo konplèks nan kay

Tout ti fi rèv nan yon matchist, kib laprès ki kanpe deyò trè byen ate nan lestomak. Tout ti gason yo rèv la chik ti fi ki plwaye ak ab difisil ak yon vant plat. Ak ki sa yo rèv yo nan pratik? repons lan se wi Grès ranpa ak ren nan dèyè tout bagay sa a "dekorasyon" toujou bezwen gade pou ...

Li se tan yo fondamantalman chanje sitiyasyon an, espesyalman depi li se byen posib fè, si yo fè tèt yo. Ou panse nenpòt moun ki enterese nan je? Natirèlman, ti fi a ak yon vant plat. Se poutèt sa, nou dwe fè tout sa ki posib yo ka resevwa pi pre nan estanda yo, ak Se poutèt sa ogmante chans yo nan siksè nan viktwa kè yo. Ki moun ki bezwen yon ti fi gonfle? Natirèlman, nèg la ki se byen palpasyon tout kat zo. Resanblans atire tankou. Se poutèt sa mesye rèv nan deyès, an plas an premye nan kè l 'vin Apoloni, e yo ta dwe kòmanse ak yo nan lòd yo ponpe moute laprès la kib.

By wout la, li ka fè nan kay la.

Fè egzèsis nan premye se yon estanda ak byen li te ye nan tout nan nou soti nan lekòl la. Anplis de sa, li se nan lis la nan estanda ke nou yon fwa te pase pou edikasyon fizik. By wout la, ke li se trè efikas lè li rive gonfle pati a anwo nan laprès la. Kouche sou kabann lan, men dèyè tèt li, janm sogibaem jenou epi yo kòmanse ups nan kòf la. Orijin monte - nan mitan an, dezyèm lan - nan bò gòch la, twazyèm lan - bò dwat la.

Apre yon tan, done yo fòmasyon ka konplike, pran avantaj de konsèy nou an: fè sa 20 fwa, ak Lè sa leve yon pye: kontinye fè pant yo sèlman pou pi devan ak sant lan 20 fwa nan pozisyon sa, lè sa a leve janm nan lòt epi fè menm bagay la ankò ven fwa . Natirèlman, blòk yo pou laprès parèt ou imedyatman apre premye sesyon an. Men, misk yo pa abitye charj, yo pral pèsistans fè rechiya, estabilite ou diminye chay la tan kap vini an. Nan okenn ka pa bay moute kanson an: egzèsis yo, se sèlman efikas si misk yo tansyon moute, se sa ki - fè mal. Apre yon tan, kò a vin itilize, ak doulè a pral disparèt.

Ki jan yo bati kib? Pou egzèsis sa a ou bezwen premye ajoute yon kèk plis: youn nan yo - monte nan pye yo. Chita sou yon chèz oubyen sou yon ban ki pa tip bak. Si w ap fè egzèsis sou yon chèz, li se pi pou avanse pou li nan miray la, se konsa li te kenbe balans l 'yo. Leve pye ou epi kenbe yo osi lontan ke ou kapab - li fè moun pè ou pi ba ab. Egzèsis repete 5-10 fwa yo kòmanse avèk yo.

Ede nan zafè sa a difisil, menm jan kib yo nan laprès la, ak egzèsis tankou "bisiklèt" ak "Sizo". Natirèlman, ou gen sonje yo, de egzèsis yo yo fèt nan yon pozisyon nan kouche. Fè "Sizo yo", ou dwe ogmante janm dwat leve, li Lè sa a, mete yo larjer, lè sa a pouse sou bò la. Sur egzèse konsiderabman. Cycling: simulation monte yon bisiklèt kouche sou do l '.

By wout la, se konsa ke misk yo te kenbe sou zòtèy nou an pandan tout jounen an ap travay, lè ou pa ka travay deyò, souch misk nan vant ou, kenbe pou senk minit, lè sa a detann ou, ak Lè sa a souch ankò.

Konsèy la sèlman sou ki jan byen vit ponpe moute laprès la nan kib, se yo: antrennman la souvan ak difisil. egzèsis nan vant, nou limen ou, mete nan souf an dènye. Lè sa a, rezilta a pral aparan byento. An jeneral, depi se treno a prepare nan sezon lete an, epi ou gen yo prepare figi ou pou sezon an plaj nan sezon livè an. Regilye fè egzèsis, kwake mwens entans, ap mennen nan rezilta sansasyonèl.

By wout la, gen kèk fizik egzèsis sou laprès la se pa ase yo parèt sou vant kib laprès ou yo. Revize rejim ou. Pouvwa dwe kòrèk, gen pwoteyin, fib. Nan moman sa a, ap gen bliye sou soda a, manje vit ak alkòl ak tabak. ou vle ponpe moute laprès la blòk te vin tounen chemen an nan yon vi ansante. Dmeran, li ap itil yon sipleman fè egzèsis djògin, monte bisiklèt la ak enflasyon nan misk yo zepòl. A reyèl matchist oswa deyès tout bagay yo ta dwe nan fòm pafè!