Ki jan yo di orevwa move abitid manje: 15 konsèy

Se pa toujou kòz la nan pwoblèm ki gen rejim alimantè se mank de volontè. Pafwa ou gen abitid ki jis enpèrsèptibl mine tout efò ou yo. Paske nan yo, manje ou pa vin ase sante, poukisa li se konsa difisil pèdi pwa. Pi bon konsèy la se kòmanse devlope nouvo abitid. Yo pral chanje lavi ou epi yo pral yon garanti ke menm apre yo fin pwa a tonbe, ou pral konfòme yo ak nitrisyon apwopriye. Sa yo se opsyon efikas pou kontwole vi ou.

Netwaye kwizin la

Li sanble ke figi a ka afekte pa sèlman manje, men tou, lòd nan kwizin nan. Yon dezòd ak pousyè tè ka lakòz suralimantasyon! Dapre rechèch, nan yon moun kwizin dezòd manje karant pousan pi plis. Si ou gen yon lòd konplè nan kay la, li pi fasil pou ou pou w baton nan yon rejim balanse ak goute pa ak biskwit dous, men ak yon pòm. Presizyon nan bagay sa yo ka garanti disiplin nan rejim alimantè a, se konsa pwòp apatman w lan.

Kache pwodwi danjere

Pwodwi yo ki pi fasil rive jwenn sa yo ke ou ap gen plis chans yo manje. Si sirèt la se nan yon veso opak, ak opsyon ki pi itil yo nan je, ou pral fè yon chwa an sante san efò twòp. Etid yo montre ke aranjman kòrèk la nan pwodwi ka garanti ou yon mwens yon liv kèk! Pa kenbe danjere nan men. Snacking enpòtan, men li pa vle di ke ta dwe toujou gen yon bonbon sou tab la. Manje ki ka anpeche ou reyalize objektif ou pa ta dwe tou pre.

Fè legim ak fwi yon priyorite

Reyalize depo pwodwi yo. Mete yon bòl an fwi sou tab la - li nan swasanndis pousan ogmante chans la ke ou pral pito yon opsyon itil lè ou vle manje. Olye pou yo bonbon, kenbe nan veso a yon melanj de fwi sèk oswa pòpkòn san sik. Lave pwa, kawòt, piman ak goute yo nan konbinezon ak hummus.

Fèmen televizyon an

Chèchè yo te jwenn ke "gen" ka menm gen zòrèy. Si ou tande ki jan yon moun manje, li afekte abitid manje ou yo. Son nan crisps crisps afekte ki jan nourisan yo sanble. Si ou pa distrè pa televizyon oswa mizik, ou peye mwens atansyon sou son yo nan manje, ki fè ou manje plis. Lè ou tande crunch la nan manje, ou byen vit reyalize ke ou se plen. Si ou pa tande li, ou ka senpleman bliye sa ou manje, ki lakòz yon konsomasyon kalori ogmante.

Chanje gwosè plak yo

Souvan pèsepsyon tou afekte apeti la. Lè ou sèvi ak yon plak gwo, manje sanble pi piti, sa ki ka lakòz suralimantasyon. Okontrè, yon plak ti fè yon pòsyon nan manje pi plis, epi li sanble ou ke ou manje plis kalori pase aktyèlman. Dapre rechèch, moun konsome sèz pousan plis manje nan asyèt gwo. Sèvi ak asyèt ki pi piti, konsa ou ka pèdi pwa pi vit.

Ale nan pi piti linèt

Si ou itilize linèt gwo, ou bwè plis pase ou ta dwe. Kòm yon rezilta, ou jwenn plis kalori. Etid yo montre ke moun otomatikman vide plis nan linèt kout men lajè pase nan moun ki wo ak etwat ak menm volim la. Chwazi linèt etwat nan koupe konsomasyon kalori nan likid la pa dis pousan.

Sèvi ak sache pou ti goute

Eseye kontwole gwosè a nan pòsyon nan manje a ke ou anjeneral manje. Si ou intuit manje manje dirèkteman nan pake a, ou ka overeat. Planifye tout bagay an avanse, chita bò tab la, ap resevwa yon pòsyon defini klèman. Syantifikman pwouve ke li travay. Moun ki manje nan yon pake gwo, manje plis pase moun ki divize manje nan plizyè pòsyon nan sache ti.

Abònman nan kont danjere

Telefòn ou se yon pati grav nan lavi ou, li kapab afekte tou jan ou manje. Li sanble ke foto gade nan rezo sosyal, ki pentire manje danjere, ka lakòz ogmante apeti. Menm si ou pa fizikman grangou fizik, sikolojikman ou kòmanse reflechi sou sa ou vle manje. Li pi bon abònman nan kont ki ankouraje yon vi ki itil. Wè foto ak pwodwi itil ogmante nivo motivasyon epi li se yon sous enspirasyon.

Fè yon plan repa

Varyete se yon bon bagay, men li anpeche ou abitid devlope. Eseye planifye davans ki sa ou pral kwit. Planifikasyon yon rejim alimantè se pi bon fason pou kontwole konsomasyon manje. Abitid pou achte ak prepare manje an sante an davans pa pral fè ou mal. Dapre rechèch, swasant pousan nan moun manje manje yo menm chak semèn - paske yo pa fè plan anyen an davans. Se poutèt sa, li sanble tankou yon bon desizyon jis manje semi-fini pwodwi yo. Eseye prepare manje an davans, kidonk ou pa bezwen kontwole tèt ou pa efò volontè. Manje anpil nan legim kolore jwenn pi eleman nitritif yo.

Reflechi sou rituèl konpòtman yo sou tab la

Abitid manje move anpil afekte moun. Sepandan, pafwa li sanble ke gen tou senpleman pa gen okenn chwa. Pou egzanp, si ou souvan ale nan vwayaj biznis pou travay, li difisil pou respekte manje a dabitid. Eseye panse nan rituèl ki pral pèmèt ou manje konsyans. Sa fè manje a plis bon gou epi li ede pa overeat. Moun ki manje chokola nan yon sèten fason, jwenn plis plezi pase sa yo ki pa menm panse sou pwosesis la.

Jwenn motivasyon

Souvan moun kòmanse yon rejim alimantè pa sèlman pou dedomajman pou amelyore sante yo. Kout tèm motivasyon pa ede ou piti piti konfòme yo ak yon nouvo pwa. Jwenn tèt ou motivasyon nan dwa - pou egzanp, petèt ou vle vin pi fò oswa ou fè plan yo viv pi lontan.

Kenbe manje lakay ou

Se pou manje a nan kay la itil. Ou pa ka manje move manje si ou pa genyen li. Si stock la se sèlman itil, rete soude ak yon rejim alimantè se pi fasil!

Jwenn yon plezi

Eseye bliye sou annwi, jwenn tèt ou yon plezi nouvo. Ale pou yon ti mache, kominike ak zanmi, respire plis pwofondman. Se pou ou gen sa ki plezi ou, li pral distrè ou soti nan manje.

Kwit nan kay la

Restoran manje vit fè tout bagay sa yo fè ou manje plis. Li pi bon kwit manje nan kay la - Lè sa a, ou kontwole tout engredyan yo ak teknik pou kwit manje, epi tou li detèmine gwosè a pòsyon tèt ou.

Dòmi

Dòmi se egalman enpòtan pou rejim alimantè ou! Se pou pwodwi danjere yo ka asosye avèk yon sans konstan nan fatig. Jis detann - ou pral gen plis enèji pou yon vi an sante!