Ki sa ki fè lè yon atak panik nan sitiyasyon diferan?

Byen souvan, anpil nan nou kouvri ak moman sa yo lè li vin pè pou kèk rezon ineksplikab, gen yon panik, enkyetid. Tankou yon eta ka gen yon dire diferan: yon sèl pran plas nan yon kèk minit, epi ki pa kite yon kèk èdtan. Sa a se pa gen anyen tankou atak la nan yon atak panik. Ki sa ki fè nan yon sitiyasyon konsa, nou ap mennen ankèt sou nan atik sa a.

Konsèp la nan yon atak panik

Si ou koute yon eksplikasyon sou doktè yo, ke atak sa yo, se repons kò a nan estrès, sou manifestasyon yo agresif nan anviwònman an. atak sa yo souvan eksperyans pa moun ki gen yon sistèm nève fèb. Yo trè seryezman konnen tout negatif. Pou yon tan, toujou jere yo kenbe tèt mwen, men gen vini yon tan lè ou tou senpleman pa posib ankò yo sove soti nan yon atak panik. Anplis, dapre doktè yo, deklanche la te kapab anyen.

Byen souvan atak sa yo kòmanse, li ta sanble, pou okenn rezon aparan. Nan ka sa yo sanble ak yon distoni vejetatif. Se pou nou konprann, ki jan manifeste yon atak panik, sa yo dwe fè nan yon moman nan atak la?

Manifestasyon nan yon atak panik

Sa ak 100% sètitid ke moun nan soufri de atak panik, ou dwe gen plizyè faktè. Lè atak la kòmanse, sentòm sa yo ka obsève:

• Li kòmanse bat pi vit kè.
• Vivifi batman kè a.
• Gen swe.
• Gen yon santi ke pa ase lè.
• Anndan santi a etranj nan enkyetid ak pè.
• Tranble kou fèy bwa nan branch yo.
• Gen yon lafyèv.
• Èske yo kapab doulè nan pwatrin lan.
• Gen kèk moun ki gen yon pè nan lanmò.
• Kè plen ak vètij.
• Li ka menm gen bouke anpil.
• Yon santiman ke ou ap pèdi tèt ou.
• Ka pèt sansasyon nan men yo ak pye yo.
• Kò a ki kouri cho ak frèt.
• Gen kèk nan moman sa a kòmanse fè mal vant la.
• Gen yon kontravansyon nan vizyon oswa tande.
• Byen souke.
• Detounen demach.

Si yon moun pandan yon kriz malkadi wè plizyè nan sentòm sa yo, li kapab te diskite ke li te vini nan atak panik. Kesyon an rive: ki genyen pou sa rezon ki fè?

Kòz atak panik

medikaman modèn toujou pa kapab peye nan fwa yo eksplike manifestasyon yo nan psyche imen an. sèvo nou an se toujou yon mistè nan anpil nan manifestasyon li yo. Konnen ki jan yo fè fas ak atak panik, li nesesè yo chèche konnen kòz la. Yo se plizyè:

1. Byen souvan, moun nan se nan yon vòltaj konstan soti nan yon enkapasite yo rezoud yon pwoblèm. Li ronj nan l 'ak chases, panik parèt ke li pa ka rezoud - ak kounye a sèlman yon sèl etap nan yon atak panik.
2. Si ou gen nan kèk ka pa trè plezan ke yon moun pè pou yo, epi si yon fwa ke kò a ki gen eksperyans pè ke se tankou yon repons sere ak repwodwi nan yon fason pratik.
3. Repiyans fè fas a yon moun oswa yon bagay ka byen rezilta nan yon atak panik.

Li se souvan ase yo konprann ke ou se soti nan balans ak enkyete, eseye netralize sa a faktè, ak atak panik sispann rive.

Premye swen pandan yon atak panik

Si ou souvan gen pou ale nan yon sitiyasyon konsa, Lè sa a, ou ta dwe konnen sa yo dwe fè pandan yon atak panik. Nou dwe aprann fè fas ak li. Isit la se sa ki ka fèt imedyatman:

1. Si te gen yon santiman yo te mank de lè, Lè sa a, pran okenn pake epi fè li yon souf ak kèk souf. Eseye fè l 'tou dousman.
2. Souri nan fòs se tou kapab amelyore sitiyasyon an.
3. Eseye konsantre sou l respire ou, konte, souf oswa rann souf pi long lan.
4. Eseye pa yo konsantre sou sa yo santi, mete gade nan sou objè yo bò kote ou, kòmanse konsidere etap oswa nan machin pase.
5. Si ou se nan yon chanm ki te antoure pa moun, sitiyasyon an, ki te pwovoke panik, Lè sa a, jwenn leve, li jis mache ale.
6. Pale ak doktè ou, petèt ou ta dwe depanse nan sedasyon a kou.
7. Ou ka ale nan yon sikològ ki moun ki pral moutre ou sa yo dwe fè lè yon atak panik.
8. Li nesesè pou yo eseye konvenk tèt yo ke sitiyasyon sa yo p'ap janm mouri.
9. Jwenn aktivite ou ki pral distrè nan panse yo negatif ak ankouraje detant nan sistèm nève yo.

Metòd de pou elimine pou nan atak panik

Anpil moun kwè ke si yo te kòmanse vizite atak yo panik fò, sa ki fè, yo pa konprann, yo dirije wout nan biwo terapis la a. Men, gen kèk teknik sikolojik ede si se pa konplètman debarase m de pwoblèm nan, li anpil redwi. Yo ka itilize pa sèlman nan yon moman nan atak la, men tou, an avanse, pou egzanp, si ou konnen ke nan asansè a, ou toujou parèt pè a ak panik la kòmanse.

Se pou nou pran yon gade pi pre, ki kalite ekipman ki pral ede w mennen nè ou yo nan lòd.

Premye swen - detant

emosyon nou dirèkteman afekte eta fizyolojik nou an. Si gen pè, li imedyatman mare misk nou, tankou si yo paralize yo. Si ou deja ap prevwar aparisyon nan yon atak panik, li nesesè diminye tansyon nan misk, ki ap diminye chans pou panik. Ou jis bezwen rilaks yo, men konpetans sa a se fòs a se pa pou tout moun, li ta dwe etidye. Anpil nan nou, etranj ase, pa t 'menm remake ke misk yo nan tansyon konstan.

Ou ka aprann teknik relaksasyon espesyal, yon gwo èd nan sa a yo se yoga, fòmasyon oditif.

Tout moun nan teknik sa yo mande pou fòmasyon anvan, yo dwe te fè fas ak sou yon baz regilye, si ou souvan bay nan panik ak laperèz. Se sèlman lè sa nan moman an dwa ou yo pral kapab fè fas.

Bon pou l respire nan batay la kont panik

Nan repo ak eta balanse nan sistèm nève a nan souf moun ak sifas ki lis. Lè yo fin fè ensidan an nan panik atak li vin tanzantan ak rapid, epi li ka menm friz. Nan tan sa a, fib yo nan misk rkonstitusyon gwo kantite lajan nan san ak oksijèn ak eleman nitritif, tankou prepare yo pou atak oswa chape.

Men, souvan pou l respire rapid provok feblès nan kò a, bri a oswa k ap sonnen nan zòrèy, vètij a, ak sentòm sa yo, se tèt yo kapab deklanche yon atak panik. Si ou kontwole pou l respire ou, ki konsekans sa yo ka evite. Si ou kenbe panik la, ou dwe:

1. Jwenn plis lè nan poumon yo.
2. Eseye pa respire tete ak vant.
3. Lè w fè souf nan nen ou ak rann souf nan bouch la.
4. Respire kat konte ak rann souf pou 6.
5. Se konsa, yo repete jiskaske l respire konplè li se pa nòmal.

San yo pa fòmasyon espesyal pou premye fwa li pral difisil, men sou fwa fòmasyon an pral bay rezilta yo, epi ou tire desann ak pou l respire li yo pral vin pi fasil yo okipe.

Distraksyon kòm yon fason pou debarase tèt ou ak atak panik

Si gen vini yon panik, moun nan kòmanse pou koute kondisyon li, ki plis agrav sitiyasyon an. Li kontwole souf la, li sanble ke se li ki étoufan, ki kè a bat pa. Eksperyans nan kondisyon yo sèlman fè atak la menm plis pwononse, epi li se yon ti sèk visye fòme.

Pou evite sa a, nou dwe eseye vire atansyon li nan mond lan bò kote nou ak sa yo santi. Ou ka jis ka wè ki antoure objè oswa eseye dekri an detay sa ou wè. Sa a ap ede yo sove soti nan tèt mwen ak panik la piti piti bese. Sa a aplike a absoliman nenpòt kote ak lè nan aparisyon nan yon atak panik.

Panik sou plan an

Gen byen kèk moun ki yo pè pou yo pa gen anyen anpil kòm yon vòl nan yon avyon. Natirèlman, si ou ka olye pou ale sou yon vwayaj nan tren oswa nan otobis, li nan bon, men si vòl la pa ka evite, sa yo dwe fè lè sa a? Premye etap la pouvwa gen yon bon lide nan pre-prepare yo pou vòl la:

• pa gade nan rapò chè pè a dezas ak aksidan.
• Pote ansanm yon bagay tankou yon maskot, se yon bagay oswa yon objè, ki, nan opinyon ou a, pote ou bon chans.
• Manje byen anvan vwayaj la.
• Posib anvan dekolaj pale ak nan sèvis la vòl, li pral ede w simonte pè a.
• Panse sèlman sou bon an.
• Pou distraksyon ou kapab ak yon liv oswa pran yon jwè pou koute mizik.

Men, sa ki w dwe fè lè yon atak panik, si tout mezi yo pa te ede?

1. Excellent ka ede kontwole pou l respire ou yo. Nou te deja te pale osijè de li.
2. Avanse nan jwè oswa telefòn Melody yo dosye pou detant, nan moman sa a nan panik yo pral pi akeyi.
3. Depase pa yon atak panik sou yon plan - sa yo dwe fè? Gratis ekri èd teknik. Pou sa nou bezwen stock moute sou yon plim ak yon kaye epi ekri tout panse ou yo. Li ede yo kalme.

Si tout bagay se panse an avanse, ou ka evite panik oswa ale nan l 'ak pi piti pèt nan sistèm nève l' yo.

atak panik pandan gwosès

Ki sa ki fè nan sitiyasyon sa yo, ak kouman yo fè fas, manman lavni pa konnen toujou. Si anvan sitiyasyon an enteresan nan fanm ekspoze a panike atak, pandan gwosès se yo ke yo pa anmède l ', paske se tèt la okipe pa yon lòt - ak panse nan ti bebe a nan lavni.

Men, nou tout konnen ke eta a nan gwosès, anpil manm nan fè sèks nan pi fyab fè li menm plis alarmant, ak Se poutèt sa gen yon risk ki atak yo panik vin envite souvan.

Doktè konseye momi lavni pre-ale nan yon sikològ oswa terapis pou prepare yo pou sitiyasyon sa yo ak konnen ki jan yo konpòte yo. Nou pa ka bliye sou fason yo ede fè fas ak sitiyasyon an:

• Respirasyon egzèsis.
• Detant.
• Distraksyon soti nan eksperyans yo.

Pandan rèd se pa dezirab yo pran dwòg, se konsa soti nan pran trankilizan pi bon abstrenn, espesyalman san yo pa rekòmandasyon yon doktè.

Soti nan enfòmasyon ki li vin klè ke sibi epizod nan enkyetid ak laperèz, yo tout kalite moun, kèlkeswa sèks yo ak estati sosyal. Ki sa ki fè pandan yon atak panik, nou gade pi wo a, teknik yo pwopoze ak metòd yo apwopriye pou tout moun, pa sèlman fanm ansent. Si manman lavni pandan peryòd difisil sa a pral pou li nan antoure k ap pran swen ak renmen moun, epi rezon ki fè yo pou atak la panik yo pral anpil mwens.

Ki jan yo anpeche panik?

Paske jouk jòdi a, pa te konplètman eluside sa ki lakòz ak mekanis nan atak panik, ak rekòmandasyon espesifik pou prevansyon yo se pa, byenke doktè ka rekòmande bagay sa yo:

1. Plon gen yon kalite vi ki aktif te pwouve ke yon mank de andorfin, ki fè yo pwodui nan menm tan an, se yon koz souvan nan yon atak.
2. Eseye anba tout sikonstans yo rete kalm, aprann teknik relaksasyon, aprann kouman yo kontwole tèt li ak fè fas ak emosyon.
3. Bonjan te oswa kafe kapab lakòz palpitasyon, kidonk li se pi bon yo redwi konsomasyon.
4. Debarase m de soti nan alkòl lavi ou, pran li ka sispann meprize reyaksyon byen inatandi, ki gen ladan pè.

Si ou pa ede nenpòt ki metòd fè fas ak panik, li se pi bon ale nan yon espesyalis, se konsa yo pa agrave sitiyasyon an pi lwen.

Natirèlman, sèjousi li se difisil a rete kalm ak nivo-te dirije, men chak nan nou dwe fè efò yo fè sa, Lè sa a, pa bezwen panse, ki sa w dwe fè pandan yon atak panik, ou pa bay yon chans simonte laperèz ak enkyetid ou. Fè byen ak pran swen nan tout kalite malè.