Ki sa ki ou kwit manje ze san yo pa mal nan figi yo?

Ze yo konsidere kòm youn nan pwodwi yo pi bon rannman: yo plen nan pwoteyin, yo pa gen okenn idrat kabòn ak sik. Premye li te panse ke anpil jòn yo twòp kolestewòl, men dènyèman li te jwenn ke li gen kolin, estimile aktivite a nan selil yo, ranfòse fwa a ak stimul mouvman an nan eleman nitritif nan kò a. Kolestewòl nan ze se mwens pase deja panse. Manje ze antye rive sou jwenn benefis maksimòm nan. Si ou yo ap eseye manje byen, pwodui sa a pral konplete nenpòt ki plat. Gen anpil fason yo kwit manje yon ze ak yon bon dejene, manje midi oswa dine.

boure ze

Anjeneral fè boure ze ak adisyon nan mayonèz. Eseye melanje eu yo ak moutad, mayonèz ak ranplase li ak yogout grèk. Ajoute epis santi bon yo - epi ou jwenn yon trè bon plat, plen nan manje pwoteyin. figi ou pral Lè sa a dwe san danje. Anplis de sa, kalori yo pou chak pòsyon, sa a byen yon ti jan - sou ze a youn yo pa plis pase swasanndis-twa.

Ze ak yon sòs salad nan jèrm

Brussels jèrm se trè itil, li nan plen nan eleman nitritif. Sa a legim netwaye kò a, anpeche enflamasyon ak pwoteje tèt ou kont kansè. Fè yon sòs salad ak chou, amelyore sante ou!

pòmdetè Egi ak ze

Sa a se yon manje maten trè remoute kouraj, apre yo fin ki pouvwa a pral ase pou tout maten an. Si ou renmen pòmdetè, gade pou sa a resèt! Konbine pòmdetè ak fwomaj kabrit krèm ak sòs cho. pòmdetè yo moun rich nan potasyòm, fib ak vitamin B6, ki se esansyèl pou bati selil ak nouvo fonksyone nòmal nan sistèm nève yo.

Tako pou manje maten

Si ou renmen manje Meksiken, w ap jwi tako sa yo. Ajoute silantro la jwenn yon plat fasil ak entérésan. Anplis de sa, ze yo konbine avèk zaboka, ki se yon sous grès monoensature bon.

Legim kich san yo pa kwout la

Jete tès la, pèdi pwa. Ou ka byen fè yon gato ki baze sou fwi ak odè yo. Ajoute ze a ak fwomaj ki te vin soti trè remoute kouraj ak bon plat. Èske yo kapab itilize olye pou yo lèt regilye, zanmann, se konsa ke plat la te menm plis pwoteyin.

bètrav griye ak grenpe moute ze

Sèvi ak bètrav griye, paske li se ba nan kalori ak segondè nan fib. Ou kapab itilize ak bèt, moun rich nan vitamin ak eleman nitritif. Sa a plat ki senp epi trè bon gou.

Kich ak epina ak Aticho

Konbinezon an nan epina ak Aticho - yon klasik reyèl. Fè baz nan plat ki ba-kalori l 'yo, moun rich nan fib ak pwoteyin. Portioned gato yo se yon fason ekselan nan ti goute pratik ak itil.

Grenpe moute ze ak sofrito

Sofrito - yon senp Latin sòs Ameriken yo, ki gen ladan yon engredyan trè saveur ak odè yo. gou Rich tomat parfe dopolyaet ze. Manje yon omlèt ak zaboka ak pen ble antye.

ze kwit nan fou ak poul

Bliye sòs tomat la - ajoute nan ze yo ak tomat fre ak pwav. Konbine plat ak poul, ki pral pèmèt ou ogmante kantite lajan an nan pwoteyin. Sa a se yon konbinezon gwo nan gou ak tèkstur!

Poche ze sou pen griye ak zaboka

Zaboka sou pen griye - li trè bon plat. Èske mwen ka fè sa a plat menm plis agreyab? Eseye ranpli li poche ze! Li se yon bagay ki Apetisan, san konte, li se kwè ke sa a se yon fason a pi itil nan ze pou kwit manje.

kroustiyan pòmdetè

Ranplase pòmdetè tradisyonèl lan nan dous, plat la te orijinal ak itil. pòmdetè a dous gen kalsyòm, potasyòm ak vitamin C. Anplis de sa, li se kwè ke li se trè rich nan beta-karotèn.

Fasil sòs salad ze

se sòs salad ze konsidere kòm manje byen lou paske li enplike nan yon gwo kantite mayonèz, ki gen yon anpil nan sik. Nan sa a resèt, mayonèz ranplase pa pwoteyin ki rich yogout grèk. Ou pa pèdi gou a, men li vire soti pi plis itil.

Frittata ak somon ak aspèj

Salmon - sa a se youn nan pwodwi yo pi itil, li gen yon anpil nan omega-3 asid gra. Nan konbinezon ak aspèj, diferan anti-enflamatwa efè ze itil ak jwenn manje trè nourisan. Anplis kadav yo nan Frittata se posib nan nenpòt ki lè yo chofe. Li se trè pratik.

Omlèt ak legim ak sosis

Ou pa ka deside ki sa ou vle manje? Prepare yon omlèt ak tout bagay ki vini nan ou nan frijidè an. Sèvi ak legim ak sosis, ou ka ranplase dènye a sou poul oswa kodenn. Sa a se yon resèt senp ak bon gou, ki pi enpòtan, pa bliye ajoute yon ti kras plis epis.

Pòmdetè sòs salad ak sòs chimichurri

Bliye sou mayonèz, fè yon zanmann sòs chimichurri abitye ak Basil. Nan konbinezon ak pòmdetè, aspèj ak ze vire ekstrèmman bon gou.

Tòtiya pou manje maten

Sa a se yon opsyon ekselan pou manje maten, paske se nan sa a plat gen yon minimòm de sik ak segondè nan fib. Ou ka friz tòtiya sa yo ak Chofe yo lè li se pratik. Sèvi ak tout pen pita ble, gou a te menm plis espresif, ak Bwat de Petri - itil.

Chou Chou frize ak ze

Ou ka diminye kantite lajan an nan grès, lè l sèvi avèk nan sa a plat olye pou yo kodenn bekonn. Chou Chou frize ka gen yon gou anmè, si se pa prepare byen, se konsa séchage la ak kwit li byen ba ou li te bon gou. Jete tost yo nan tout, si figi a swiv, oswa manje yon tranch pen konplé ki pa gen okenn sik.

Vejetaryen sòs salad Cobb

Sa a se yon sòs salad tradisyonèl yo, men ou ka bay li yon atitid nouvo. Sèvi ak chich kwit ak lafimen likid - gou jis tankou bekonn! Chickpea se pa sèlman bon gou, men tou, plen nan eleman nitritif, nan adisyon a li yon ti kras grès satire, ki se trè itil.

Senp pen griye ak fwomaj feta ak chou Cale

Chou Cale se kounye a trè popilè paske gen anpil eleman nitritif ak vitamin. Konbine li ak dégoutant feta, yo ka resevwa yon plat trè bon gou ak an sante. Likid jònze ajoute gou ak teksti, nan ki pa gen anyen ka konpare.

Ze nan ti sèk

manje maten sa a ka sanble trè senp, men pafwa li nan jis sa ou bezwen. Pou preparasyon an nan sa a plat mande pou sèlman twa engredyan ak senk minit! Ajoute epis santi bon yo nan ze yo nan yon patikilyèman Apetisan!

Tostado ak janbon ak ze

Sa a plat konbine gou dous ak sale - jis plise Tostado zaboka ak frèz. Li sanble yon konbinezon bèl bagay nan gou ak koulè! Nan premye gade, li se trè etranj, men vrèman vo yon eseye.

Sale gofr mayi

Si ou vle trete tèt ou nan yon plat bon gou te fè sa yo gofr amann ak cornmeal. Konbinezon a nan somon fimen ak ze - sa a se yon trè bon chwa. Ranplase nan gofr buttermilk sou lèt kokoye, pou ajoute pou plat fè, Selenyòm, kalsyòm, mayezyòm la ak fosfò, osi byen ke vitamin anpil.

Fri legim ak ze

Kòmanse jou a ak yon pòsyon nan legim yo amelyore sante yo. manje Balanse ak legim ak pwoteyin pral ranpli ou ak enèji, men se pa lakòz santiman nan lapenn. Nan sa a plat pi fib, mayezyòm, fosfò, potasyòm, riboflavin, Selenyòm, vitamin - gwo pou manje a an premye.

Kwit nan fou pwav ze

Eseye fè yon pwav boure - Se konsa, ou ajoute nan rejim alimantè ou plis legim. Sa a se yon fason trè pratik yo pote nan ze yo tab! Ou kapab konbine avèk ze ak lòt sila bon gou. Boure piman - li se toujou yon bon lide.

De fwa Pòmdetè kwit nan fou dous

se pòmdetè sa a garanti yo ofri ou ak yon santi yo sasyete nan maten an. Li se melanje ak sosis ak fwomaj ki pral pèmèt ou dòlote tèt ou. Si w ap ap eseye koupe kalori, ranplase kodenn sosis, yo pral pa mwens bon gou.