Ki jan yo chwazi egzèsis yo pou trisèps yo

Trisèps nan misk pran yon pati aktif nan fè egzèsis debaz sa a, kulturism, tankou laprès ban. Se poutèt sa, devlopman apwopriye li yo se yon bagay ki enpòtan pou sa a espò. Li se itilize nan tout mouvman Courier nan kò a anwo ak ka fè plis travay pase biceps yo. Ki deja egziste egzèsis pou trisèps yo ka apeprè divize an konplèks ak izolasyon.

Karakteristik trisèps nan misk

Trisèps se nan gwo enpòtans pa sèlman pou kulturism, men tou, pou tout kalite espò kote Jog aplike. Men sa yo enkli Weightlifting, piki mete, ak moun ki atizay, ki fè yo ki baze sou frape teknik - boksè, karate, vouch. Sa a se laverite espesyalman nan boksè, nan ki yon pwisan frape dirèk mou gan ta dwe mennen nan pentch yon advèsè.

Kontrèman ak biceps yo pandan egzèsis la pou trisèps yo ak lòt misk yo nan bra yo yo ti kras itilize paske nan avanbra priz ekipman an espò , epi kenbe pwa l 'sou men l', men se pa sou zòtèy ou, menm jan li rive, pou egzanp, pandan rale-UPS yo. Se poutèt sa, trisèps fòmasyon pa dwe pou yo yon efè adisyonèl ak se pi souvan itilize nan konjonksyon avèk etid la nan pwatrin lan oswa sentiwon nan zepòl.

Ki jan nan tren trisèps

Ki deja egziste teknik ki ofri yon varyete de egzèsis pou trisèps yo. Yo ka kouri sou aparèy la jimnastik, lè l sèvi avèk altèr, barbells ak simulateur espesyal. Pou jwenn efè a vle li nesesè yo sèvi ak diferan vèsyon nan mouvman - sa a pral pèmèt plis kalitatif devlope misk ki nan bra yo.

Depi se operasyon an debaz fè trisèps pouse ak ekstansyon, li se nesesè yo elabore sou ki kalite respektif nan fòmasyon. Kòm deja mansyone, Jog ki pi enpòtan konsidere kòm ban. Nan pi bon etid trisèps yo ta dwe fè priz etwat li yo, pandan y ap travay la prensipal la manti pa sou pwatrin lan ak sou li. Dmeran, senp pouse-UPS yo opere menm bagay ak trisèps yo.

Epitou, ou bezwen fè egzèsis pou trisèps yo anwo. Pou rezon sa a laprès la chita oswa kanpe. Kòm kokiy yo kapab itilize yo kòm post la, ak pwa a oswa pwa. Kò a pandan y ap fè egzèsis sa yo ta dwe rete plat epi yo pa bese fasilite mouvman an - nan yon ka sa yo se efè a vle redwi pa 2-2.5 fwa.

Pou fòmasyon près desann lè l sèvi avèk ba paralèl. Pandye sou bra dwate, pliye yo nan koud yo ak pi ba tèt ou desann kòm lwen ke posib. Apre sa, li dwate yo. Sa a se yon egzèsis trè difisil, se konsa pou débutan nan yon etap bonè ka bese sèlman nan mwatye a. Dir pou ke ang lan nan koud yo nan 90 degre.

Anplis de sa, itilize nan izole egzèsis pou trisèps yo. Yo ka fè kouche, oswa chita oswa kanpe. Kòm kokiy yo itilize altèr, barbells oswa machin egzèsis. Sans la nan fè egzèsis la se obligatwa bra ekstansyon nan yon fason ke tout rès la nan kò a rete konplètman imobilité.

Pou egzanp, ou kapab vin dwat, ranmase yon altèr oswa altèr, ak vin chèche yo moute sou tèt yo. San li pa chanje pozisyon nan koud yo, pliye yo e yo fè rewound ki pi ankonbre tèt li. Lè sa a, leve tou dousman, epi fè nimewo yo egzije a plede repete yon. Menm bagay la tou ka fè chita oswa kouche.

Bon pou l respire - sa a se yon bagay enpòtan

Ki sa ou ta fè yon fè egzèsis pou trisèps yo, li enpòtan yo byen distribye fòs yo ak respire byen. Depi egzèsis yo ak pwa mande pou yon depans gwo nan enèji, kò a dwe resevwa kantite lajan ki apwopriye a nan oksijèn.

Pou egzanp, près pou pi bon an konsidere kòm enspire pandan desandan a nan pwojektil a ak rann souf lè leve li. Nan moman sa a nan maksimòm pèmèt vòltaj la kenbe souf ou pou yon trè kout peryòd de tan. Li se enpòtan sonje ke rezèv la kòrèk la nan oksijèn kò a depann de pa sèlman sou travay la nan misk yo, men tou, fonksyone nan lis nan sistèm nan kadyovaskilè.