Dips

Fòm ki pi komen nan fè egzèsis nan lè a fre se pant yo. Nou souvan wè nan lakou a oswa nan estad tren jenn gason an nan atletik bati. Patikilyèman itil yo se egzèsis sa yo nan yon moman lè se lè a plen ak fraîcheur la nan maten an, epi pa gen okenn pousyè, ki parèt nan lajounen an. Pouse-ups ranfòse misk amann nan sentiwon nan zepòl, ogmante fòs, andirans. Kò a vin tounen yon soulajman bèl.

Kalite pouchòp sou travès yo varye: li pouse-ups nan vize a, pouse-ups, pouse-ups lè plonje, pouse-ups ak transfè a nan kò a variantes kite la ak dwa. Trè difisil se peze nan handstand.

Yo nan lòd yo byen senyen trisèps yo, misk nan pwatrin, tounen, medya, men bezwen, premye nan tout, bay mèt teknik la nan fè egzèsis, konfòme yo avèk kèk regleman.

Anvan ou kòmanse pouse nan ou bezwen pran pozisyon ki kòrèk la nan vis. Pye yo yo bese nan jenou yo nan yon ang ki katrevendis degre, epi yo janbe lòt youn ak lòt. Pa bezwen rantre nan kòm anpil pouchòp osi byen ke rapidman ogmante ak pi ba kò.

Lè pouse-ups sou trisèps ou bezwen penche zan tan tankou ang lan nan zepòl la ak bra pa pral egal a katrevendis degre ak pa gen okenn pi ba, otreman chay la pral ale nan trisèps yo sou misk yo pwatrin.

Ponpe gwoup nan misk ta dwe, nenpòt lè li posib, nan kenbe tansyon an nan pwosesis la nan ogmante ak bese kò a. An menm tan an li ogmante bon jan kalite a nan chaj la.

Dips ta dwe akonpaye pa teknik pou l respire apwopriye: kòmanse UPS - souf, nan fen a - rann souf.

Anba règleman sa yo efikasite nan aplikasyon an yo pral maksimòm la.

Barres ta dwe lajè a nan yon ti kras plis pase lajè zepòl. Lè yon gwo misk sentiwon zepòl diferans yo se tendans aksidan. Si valè sa yo se OK, ou ka kòmanse fè egzèsis. Visa aksepte pozisyon sou bra dwat. Egzèsis ta dwe kòmanse avèk tèt la, li pral pèmèt misk yo nan retresi ak jwenn tou pare yo chaje. Next ou bezwen panche tors ou pou pi devan ak ralanti, koube nan koud yo. Tonbe ajenou fas atè li nesesè pasyèlman, men se pa konplètman. ang men yo ta dwe egal a katrevendis degre.

Lè yo fè pant bi a se fè paran yo misk yo nan pwatrin, ou gen yo ale desann kòm gwo twou san fon ke posib desann nan moman sa a lè men la pral sou nivo a anba bra yo. Avèk tankou yon plen trase men seksyon zepòl yo retire kòm lwen tounen tankou konplètman patisipe nan travay la misk yo pwatrin. Apre etann ta dwe pran yon poz mwens pase de segonn, lè sa a kòmanse k ap grenpe moute.

Lè ponpe misk pwatrin koud yo nan pwosesis pou yo pouse UPS-ou bezwen fonn nan men, si menm bagay la tou se ponpe trisèps, men yo ta dwe bese ba paralèl. Leve ta dwe fè kòm dousman ak dousman, osi byen ke desandan. Bezwen pa pou yon moman bliye ke nan misk la ap ponpe, epi se pa yon ras pou kantite pouse-ups. Si ou santi fatig grav ak doulè nan misk, ou dwe sispann fè egzèsis la.

Dips ak pwa kontribye nan konstriksyon an nan pati ki pi ba nan misk pwatrin, trisèps ak deltoids devan an . Yo nan lòd pou fè pou evite blesi nan jwenti yo koud, osi byen ke delta pou pi devan, ou bezwen yo mete lajè a nan priz la, pa depase senkant-senk santimèt. Kòm pwa a kago kapab itilize, oswa krèp ke yo te fòme sou senti an. Pant yo te pi efikas la, kò a pa ta dwe santi alèz ak chay la. Anvan ou kòmanse egzèsis yo ou bezwen pran yon pozisyon nan devan ba. Lè sa a, ou bezwen detire men ou tou dwat sou tablo yo epi eseye kenbe chay la soti nan balance. Next ou bezwen panche tors la pou pi devan, ralanti ant kenbe travès yo, koube nan koud yo. Lè zepòl yo pral paralèl ak etaj la, bese bezwen an yo sispann. Apre yon pran yon poz kout, ou dwe kòmanse ap monte pi rapid pase yo te konn pwodwi bese. Koumanse pozisyon yo pran sou, ak yon konsantre sou men dirèk. Repete egzèsis la se nesesè apre yon pran yon poz kout yo ki pèmèt kò a yo prepare.