Pote plent-menteur vant ak kote: yon seri egzèsis, karakteristik ak rekòmandasyon

Pèdi pwa vit san yo pa rejim ak famasi rèv la tout moun ki gen yon pwoblèm reyèl ak obezite. Se poutèt sa pa etone ke anpil nan moun sa yo ki enterese nan chaje pou boule grès. Lefèt ke se pa tout atlèt se pare yo aplike yo pwa-pèt plan yo angaje yo nan fè egzèsis rapid aerobic oswa ale nan jimnastik la.

Konsantre a nan atik sa a - chaje pou Slimming vant la ak pwen. Yon seri egzèsis, karakteristik ak rekòmandasyon nan fòmatè pwofesyonèl ap ede lektè a pou li ale nan konnen efikasite nan travay ki pral rezoud pwoblèm avèk yo te twò gwo.

Pwosesis la nan boule grès

Fizyoloji Leson yo petinan, paske tout lektè sa yo ki te deside debarase m de kalori siplemantè, pwobableman deja konnen ak metabolis la nan kò imen an. Gen se sèlman nesesè yo ajoute ke ou bezwen fòse kò a konsome plis enèji ki soti nan selil yo gen anpil grès. Ou ka fè sa nan plizyè fason:

• ogmante tanperati kò a omwen mwatye yon Sèlsiyis degre;
• ogmante batman kè a a 80% nan vitès a kè maksimòm;
• fè misk gwo nan kò a nan travay.

Se poutèt sa, li se pa etone ke débutan yo souvan devlope entegre chaje Slimming vant, kwis, pye yo ak bounda, ki fè yo te pote soti nan yon apante rapid. Apre yo tout, sa yo misk boule gwo kantite kalori.

règ prensipal atlèt la

Nenpòt aktivite fizik mande pou yon bon jan cho-up atlèt. Nou ap pale de misk cho-up, jwenti yo yo ak ligaman. Nouvo ta gen yo swiv règleman yo, epi toujou detire ak chofe anvan te gen ankenn fè egzèsis. By wout la, li se pi bon fè yon antrennman nan fè egzèsis la pou pèdi pwa vant ak kote yo. Lis la ta dwe tou gen ak fre desann, ki ta dwe te pote soti nan fen a nan fòmasyon. Misk bezwen kalme apre chaje yo ralanti vitès a kè ak diminye tansyon nan ligaman yo.

pa bliye sou teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon nan egzèsis. Apre yo tout, aksyon yo sa ki mal inisyasyon ak yo se sous la nan tout blesi yo. fòmatè pwofesyonèl rekòmande pa kouri dèyè kantite lajan an nan fè egzèsis nan yon sèl sesyon, ak peye atansyon a bon jan kalite a nan fòmasyon pwòp yo. Men, si nou pale espesifikman sou pèfòmans nan nan tout egzèsis yo, règ yo yo se byen senp:

• nan chak seri yo ta dwe omwen 15-20 repetisyon (an jeneral, li se pi bon konsantre sou kantite lajan maksimòm - jiska 40-50 fwa);
• nenpòt fòmasyon kouche 3-4 pou chak gwoup nan misk;
• nan yon sèl sesyon, ou ka travay deyò pa plis pase twa gwoup nan misk.

premye etap

Pote plent- vant menteur ak kote kontreyant gen ladan skwa. Wi, pral travay pye yo, ak ranpa yo gen anpil grès nan senti a disparèt. Tout se eksplike byen tou senpleman - yon pwen nan pèdi pwa pa egziste. Grès akimile respire ak disparèt nan menm jan an. Kòm mansyone deja, se yon misk janm gwo bezwen yon anpil nan kalori nan travay, se konsa chita-ups isit la yo pral fè egzèsis la pi efikas. Fè egzèsis sa a se pa difisil, bagay la prensipal - yo fè sa ki dwat:

• tounen dwat;
• nan yon moman nan pran tounen skwa de sa, pa sitèlman chaj pou pi devan-manje;
• jenou kwaze deyò;
• yo chita jouk kwis yo paralèl sou planche-a.

Pa gen anyen konplike nan fè egzèsis sa a se pa, ak an jeneral, li se klè poukisa pi fò débutan se konsa negatif konnen skwa. Fè w peye ak yon pwa kò se fè egzèsis la pi bon ak pi efikas.

Jimnastik pa ka fè san yo pa

Lektè a pral sètènman abitye ak fè egzèsis "sizo yo". Li rekòmande fè tout timoun osi bonè ke lè laj lekòl matènèl. Li se yon pitye ke pi fò moun kwè ke kòm yon granmoun yo pa bezwen klas sa yo, epi tou senpleman inyore leson sa yo. Men, chaje pou Slimming vant, kot, ranch yo ak bounda san yo pa "sizo yo" se pa posib.

Ak isit la li se pa nan misk yo ki te enplike nan travay la. Isit la, tout bagay se pi plis enteresan - egzèsis sa a amelyore sikilasyon san nan jwenti a anch. Savwa konjesyon ak mank de oksijèn nan pati sa a nan kò imen an ak blòk pwodiksyon an nan òmòn enpòtan, responsab pou règleman an nan depo grès. Natirèlman, sa a fè egzèsis yo dwe prezan nan konplèks la nan nenpòt ki atlèt boujònman, kèlkeswa laj ak sèks.

egzèsis estatik

atlèt pwofesyonèl yo toujou negatif atitid nan okipasyon nan ki pa gen okenn mouvman dinamik. Konprann, nenpòt fè egzèsis estatik se difisil pou kò a epi li mande efò twòp ak enèji. Kulturist di dirèkteman - estatik boule pa sèlman gen anpil grès, men tou nan misk.

Sepandan, pou pifò moun ki vle debarase m de kalori siplemantè, retansyon nan misk se pa yon priyorite. Anpil atlèt jenn kwè ke premye ou bezwen pèdi pwa, e Lè sa a, nou ka panse osijè de yon figi bèl ak misk. Lojik la nan sa a, se konsa chaje pou Slimming vant, fwa a ak nan pye yo nesesèman gen ladan egzèsis estatik.

Yon kèk ofri desan

Pwemyeman, nan a ranje okipasyon antrenè pwofesyonèl toujou fè egzèsis rele "teren". Wi, li se difisil ak konvenyan, se wi, li se trè dezagreyab fè, men li se braslè a se kle nan siksè pou nenpòt ki moun ki te deside byen vit debarase m de grès depase.

Ou pa bezwen fòse kò ou ak fè egzèsis sa a. Sa a se kote ou bezwen fè etap tout bagay pa etap. Pi bon kòmanse ak yon kèk segond, ogmante nan jou an jou, tan an fè yon antrennman kò bay yo. Sa a se yon egzèsis gwo ki enplike nan chaje pou Slimming vant la ak pwen. Revi pèdi atlèt pwa yo, se sèlman nati a ki pozitif nan fè egzèsis la sou itilizasyon an nan "teren" kòm yon zouti pou pèdi pwa.

pwoblèm vire

Tout moun ki twò gwo se youn pwoblèm - ki pèsistan doulè nan kolòn vètebral la. Wi, gwo pwa se yon bagay ki lou nan disk yo entèrvèrtebral. Gen tan panse pa sèlman sou eliminasyon an nan grès depase, men tou, sou devlopman nan misk yo tounen. Natirèlman, nou pral frè pou peye pou menteur vant. Yon seri debaz nan fòmasyon dwe gen ladan pant yo. Wi, kò a jan li konn ye apiye pi devan, bak ak sou kote. Men, si yon debutan panse li fasil, li te gen anpil mal.

Fasil yo pliye kapab youn oubyen de fwa, men se pa kraze yon repetisyon kèk (15-20 fwa) pou anpil pwoblèm. Bagay pwensipal lan - aplikasyon an sistematik nan chaje, ak rezilta a pa pral rete tann lontan.

Asistan pou debutan nan

Pote plent-vant menteur ka ak kote dwe te pote soti pa sèlman ak pwa pwòp li yo. Nan yon gwo simulateur espò ase ak kokiy ki pèmèt débutan byen vit debarase m de kò grès. Pwemyeman, nou ap pale sou vlope an plastik rele "ula-baskètbòl". Pote plent-l 'fè pi bon imedyatman apre Awakening sou yon lestomak vid. Li se sa a similatè fòs se pa sa leve òganis lan aktivman depanse kalori.

Zouti a se dezyèm yon atlèt - yon gri. San yo pa sa a amelyorasyon pa fè nenpòt ki chaje yon sèl. Anpil atlèt pwofesyonèl yo avize pa reenvante fè egzèsis la, ak pran avantaj de konsèy yo ki nan manyèl la ki vini nan men simulateur.

Move-pwouve bann kawotchou rezistans. Wi, li pran kèk trape itilize pou ale ak pou aprann kontwole fòs la nan gravite. Men apre, lè pwosè a ak erè nan nenpòt ki atlèt pral dakò ke san yo pa chaje sa a akseswar se tou senpleman enposib.

an konklizyon

Wi, chaje menteur vant ak pwen - sa a se pa gen okenn fòmasyon òdinè, ki ofri doktè oswa nutrisyonist. Sa a se yon ansanm konplè nan egzèsis yo, ki se nan demann nan chanm yo fè egzèsis ak kapasite. Apre sa, ou pa ta dwe neglije li, paske lis la nan egzèsis pou yon tan long pase apwobasyon e li te rekonèt pa tout antrenè. Bagay pwensipal lan - pèfòmans machin ak konsistans nan chaje an anpil. Sèl fason pou yo ka resevwa rezilta yo.