Kwonik mank de dòmi: Sentòm ak efè

Dire a nan dòmi yon granmoun ta dwe 7-8 èdtan. Li se se tan sa a obligatwa pou kò a gerizon plen l 'yo. Men, ki jan souvan pa gen yon koup la èdtan ranpli tout biznis la te planifye. Natirèlman, tan sa a, "se yo vòlè li" nan depans lan nan amizman. Kòm yon rezilta, gen yon mank kwonik nan dòmi. Ki sa ki menase yon eta de sante?

Ki sa ki se nedosyp kwonik

Okòmansman, se pou yo wè sa ki kalite kondisyon ka dwe atribiye a maladi sa a. Monchè, pa dòmi ase chak jou pandan plizyè jou e menm semèn, soufri nan yon defisi dòmi. Men, nou pale sou patoloji kwonik se toujou twò bonè. Natirèlman, se li ki te fè fas ak siy yo an premye nan efè negatif. Men, nan tout bèl pouvwa li manifeste yon mank kwonik nan dòmi lè nonm limite rès l 'pou yon kèk mwa.

Dènyèman, University of Texas etid te fèt. Li te montre ke rezidan yo, ki moun ki pou 7 nwit nan yon ranje pa t 'resevwa kantite lajan yo egzije nan dòmi, te gen chanjman sa yo jenetik. latwoublay sa yo rezilta nan devlopman nan pwoblèm sante ki grav. Sa a maladi kè, obezite, pèt memwa.

Se poutèt sa, moun ki dòmi 6 èdtan nan yon jounen, epi pafwa mwens, yo ta dwe okouran de risk ki genyen nan grav nan kote yo ekspoze kò yo.

Rezon ki fè yo pou mank pèmanan nan dòmi

Nan yon mank de rès lannwit ka rezilta nan tou de faktè entèn ak ekstèn. Rezon ki fè yo entèn divès kalite pwoblèm sikolojik ak fizyolojik. Men, deyò yo sikonstans sa yo divès kalite ki pa pèmèt tan pou yo ale nan dòmi oswa detant.

Konsidere faktè sa yo ki pi fondamantal ki souvan mennen nan fenomèn nan mank kwonik nan dòmi.

Rezon ki fè yo pou dòmi pòv lannwit bon jan kalite a:

1. Estrès. Sa a se kòz ki pi komen nan ki defektye detant. Nati a nan lensomni ka bay manti memwa dezagreyab, pwoblèm nan travay ou oswa nan lavi pèsonèl, finansye oswa kriz kreyatif. Faktè sa yo mennen nan redwi pwodiksyon de Melatonin nan kò (òmòn nan dòmi). Olye de sa, li ogmante sentèz la adrenalin. Sa li mennen nan ipèrstimulasyon nan sistèm nève a ak sispann meprize pwoblèm tonbe nan dòmi.
2. maladi mantal. Pafwa lensomni se sentòm nan devyasyon divès kalite. Li kapab endike devlopman nan kò a nan sikoz, névrose, maladi obsession, pwolonje depresyon.
3. maladi fizyolojik. Trè souvan yo lakòz lensomni se granmoun aje la. Pandan ke yo pa iminitè a pathologies sa yo menm timoun yo. Maladi a ka vin pi mal nan aswè an oubyen lannwit. Sa a anpeche sezon otòn la rapid dòmi. Pafwa sentòm dezagreyab fè yo reveye nan mitan lannwit. Pi souvan, yon mank kwonik nan dòmi rive kont maladi sa yo: dyatèz, enurezi, anjin pwatrin, pye M'enerve sendwòm, yon echèk ormon, maladi nan jwenti yo (artroz, atrit), tansyon wo, blokis apne dòmi.
4. Echèk nan ritm biyolojik. Tout sistèm imen ranje pou ke nan peryòd ki soti sou 8 a 10 pm pwosesis ki rive nan kò a, kòmanse ralanti. Sa a kondwi a lefèt ke yon moun detan ak tonbe dòmi. Si yon tan long kounye a inyore ak moun rete nan bon moman nan dòmi, gen yon twoub nan ritm lan byolojik. Kòm yon rezilta, moun ki lontan yo tap voye yo vire nan kabann nan epi yo pa ka dòmi.

Sentòm yo prensipal

Nan mank kwonik nan eta dòmi nan yon moun se yon ti jan tankou Entoksikasyon alkòl. Moun sa a se diferan dòmi, li ka parèt alisinasyon, e menm konfizyon.

Doktè trete kondisyon sa a kòm yon maladi - yon maladi dòmi. òganis la se pa kapab konplètman geri. Sa a kondwi a yon seri de latwoublay negatif. Premye a se reflete nan aparans la, kondisyon jeneral ak nati a nan mank imen kwonik nan dòmi.

Sentòm ki afekte sistèm nève a:

• negligans;
• depresyon yo ak Vag;
• chimerik;
• ogmante sansibleri (dlo nan je rezonab oswa ri apwopriye);
• enkapasite yo konsantre;
• diminye nan kapasite mantal (panse, diskou, memwa).

Siy mank de dòmi, sa ki afekte aparans nan:

• anflamasyon nan po je yo;
• pwoteyin wouj je;
• vin pal oswa koulè tè;
• fòmasyon ki gen ti sèk nwa anba je yo;
• byen san penyen.

Sentòm ki afekte sistèm kò a:

• vètij, maltèt;
• deteryorasyon nan fonksyone nan aparèy dijestif la (dyare, konstipasyon);
• kè plen, flatulans;
• vin pi grav nan maladi kwonik;
• diminye iminite;
• emotivite rim sèvo.

Ki sa ki lakòz mank de dòmi

Kondisyon sa a se danjere. Apre yo tout, kò a ka eseye pou konpanse pou mank de repo. Nan lòt mo, yon moun ka tonbe nan dòmi nan nenpòt ki moman, kèlkeswa si li se nan travay oswa pandan y ap kondwi.

Sepandan, sa a se pa sèlman faktè a negatif, ki se kapab lakòz yon mank kwonik nan dòmi. Konsekans yo nan inyore vakans long la kapab pi plis grav.

Doktè ak anpil atansyon egzamine eta sa a, diskite ke kwonik mank de dòmi se kapab sispann meprize:

• konjesyon serebral;
• obezite;
• dyabèt;
• latwoublay grav nan memwa (jiska pran pèt la sou tisi nan sèvo);
• yon sistèm iminitè ki fèb;
• ensidan nan maladi kè;
• nkoloji tete oswa entesten;
• ipèrtansif kriz;
• kwonik sendwòm fatig;
• Aparisyon nan depresyon.

Rekòmandasyon sou ijyèn dòmi

Koulye a, ke nou konnen ki sa ki lakòz kwonik mank de dòmi, se pou yo gade nan ki jan yo debarase m de kondisyon sa a.

Okòmansman, tcheke deyò direktiv ki prensipal pou ijyèn dòmi:

1. Chwazi yon matla ki gen mwayen frigidité.
2. Sèvi ak yon zòrye ki ba.
3. ta dwe Souvètman ak couvèt kabann dwe te fè nan twal natirèl.
4. Debarase m de iritan (revèy tik, yon bouyon, se yon flache Capteur elektwonik).
5. Evite dòmi ap gade fim sinema oswa li kontni an negatif nan liv yo.
6. 3-4 èdtan nan rès abstrenn soti nan pwodwi kafeyin (enèji, te ak kafe).
7. 2 èdtan anvan ou ale nan kabann pa manje lou, manje gra.
8. Ale nan kabann pa pita pase 10-11 èdtan nan aswè an.

metòd prensipal yo nan tretman

Si tout sentòm yo endike ke ou yo te devlope kwonik mank de dòmi, sa yo dwe fè nan yon sitiyasyon konsa? Okòmansman ta dwe elimine kòz la nan kondisyon sa a.

Nan pifò ka, mezi sa yo amelyore bon jan kalite a nan dòmi:

1. Konplètman elimine syèst.
2. Eseye pou avanse pou pi plis pandan jounen an (ou mache, travay deyò).
3. Anvan jou fèt la pote soti nan pwosedi ki ka elimine tansyon an (gade fim komik, mizik mou, yon beny ap detann).
4. Asire ou ke ou van pase chanm lan anvan ou ale nan kabann.
5. Eseye ale nan kabann nan menm tan an.
6. pa sèvi ak alkòl nan tonbe nan dòmi. Li bay yon sifas ki difisil ak tout rès.

Si pwoblèm sikolojik oswa fizyolojik underlie mank nan kwonik nan dòmi, li nesesè ale nan pwofesyonèl yo. Pou moun moun ki pa gen okenn kòz evidan nan dòmi pòv, yo ta dwe sibi yon egzamen plen.

remèd popilè

Nou pa ta dwe inyore resèt yo ansyen.

Ale nan dòmi epi yo konplè rès ka bay lajan sa yo:

1. Texture pyon (10%). Li rekòmande yo bwè twa fwa yon jou a 30 gout pou 1 mwa.
2. Green te ak siwo myèl. Li ta dwe boule chak jou, de preferans anvan yo dòmi.
3. lèt cho ak siwo myèl. Sa se yon lòt mwayen ekselan nan nòmalizasyon dòmi lannwit lan. Li rekòmande yo bwè 1 vè nan bwè anvan yo dòmi.

Si tout nan metòd ki anwo yo pa ede etabli yon vakans, ou ka bezwen tretman medikal espesyal. Se poutèt sa, konsilte doktè ou, ki moun ki pral ranmase bon jan terapi.