Eksplozif pouvwa kòm baz la nan fòmasyon nan misk

Yon anpil nan atlèt, fè nan yon varyete de espò, peye gwo atansyon sou fòmasyon. Se pa etonan, andirans, eksplozif pouvwa a, vitès, fleksibilite se ekstrèmman enpòtan pou tan kap vini an oswa boxer aktyèl la, atlèt, skye, ak D. fòmasyon sou sa. Sa yo ta dwe pran pataje lyon an nan tan amizman atlèt, epi li dwe fè fè egzèsis kèk efò.

fòmasyon

Pifò espò klib yo ap eseye asiyen yon minimòm de 5 jou nan yon semèn yo ka fè fòmasyon. Li ta bon si li te angaje nan peye tan fè divès kalite egzèsis senp pou antretyen an ak devlopman nan fòm nan. Natirèlman, aktivite yo tankou devlopman nan fòs eksplozif, pa, al gade nan senp la, se poutèt sa mande pou atansyon a plen nan antrenè a, yon anpil depann sou espò a, ak sa ki pi enpòtan - misk ki nan pye yo oswa zam.

Tout charj yo ta dwe òganize, nan konbine travay, fòmasyon difisil ak yon dechaje senp. Pou egzanp, si Madi ou te gen yon gwo chaj sou misk janm, pi bon anviwònman an a ap gen plis anfaz sou lòt pati nan kò a, epi pi ba ekstremite jis bon yo detire. Sa a pral pèmèt ou pou fè pou evite konsekans yo dezagreyab ki ka rive.

vitès fòs

Fòmasyon eksplozif fòs (oswa vitès, kòm li se rele) se nan gwo enpòtans pou tout atlèt, espesyalman sa yo ki enplike nan boksè ak lòt konba espò, atletik, ski kwa-peyi. Vitès fòs pèmèt ou itilize potansyèl la maksimòm de misk ou a nan yon trè kout peryòd de tan. Pou egzanp, li kapab mezire nan fòs la ak vitès nan kout pyen ak kapasite nan akselere byen vit nan distans jiska 300 m. Pouvwa a eksplozif itilize nan maksimòm, konnen tou kòm balistik paske mouvman an nan sportif a sanble ak koki te tire soti nan yon zam a fe.

Ki sa ki se li renmen

Sa a karakteristik nan misk dwe yon atlèt nan youn nan kote yo an premye. Boxer ki moun ki gen ansanm byen avè l ', pou egzanp, pral gen yon anpil plis pou pou genyen pa pentch, pase yon sèl la ak fòs la pi fèb eksplozif devlope. Andirans tou bezwen yo dwe devlope, paske otreman misk ou pral jwenn fatige trè byen vit apre charj sa yo lou ak travay. Apre sa, gade nan prensipal ki kalite nan fòmasyon.

bra fòs

, Egzèsis sou fòs eksplozif varye depann sou kategori ki nan misk yo ke ou bezwen devlope. Si ou bezwen fòs bra, konplèks la nan aktivite pral konsantre sou fòmasyon nan gwoup sa a. Nenpòt aktivite ta dwe kòmanse ak yon cho-up, li pral pèmèt ou pou fè pou evite posib domaj nan ligaman ak blesi nan misk ki rive lè kò a se pa sa pare pou estrès.

Idealman, si ou pral bay li soti nan 4 a 10 minit, espesyalman k ap travay nan zòn sa yo nan kò a ki di ou gen pratike. Si ou gen opòtinite pou pou yo ale nan jimnastik la, konsantre sou egzèsis ak yon altèr - savwa ban. Vin chay la nan yon fwa, li se pi bon pran yon pwa ke ou se kapab ogmante 5 fwa, ak Lè sa a ogmante figi sa a pa 1. Yon fwa ou kapab fè yon ban pou laprès altèr 10 fwa, ou ka ogmante chay la epi yo kòmanse ankò ak 5 asanseur. pi itil a se fè egzèsis laprès la ban, osi byen ke baton an leve ak etaj la (oswa sa yo rele vin). Ou bezwen fè 3-5 kouche ak yon repo nan 30-60 segonn.

san yo pa egzèsis altèr

men fòs Eksplozif kapab tou gen pou resevwa fòmasyon lè l sèvi avèk yon altèr. Bon pwa, ki soti nan ki nou ta dwe kòmanse, ki egal a 5 kg. Gaye pye ou zepòl-lajè apa, pran yon altèr nan yon men ak pliye li nan koud la ak rale avanbra a ansanm tors la nan yon direksyon ki nan tèt la. Kidonk, koki a pral sou zepòl ou.

Lè sa a, yon ti kras Bent nan jenou yo, pouse altèr la moute pandan y ap redresman pye yo. Li nesesè yo repete soti nan 5 a 10 fwa, ki te swiv pa yon entèval 30-dezyèm ak ankò repete. Ou dwe fè nan 5 ansanm, si ou se yon premye fwa - omwen de fwa.

Epitou li prèt tèt li fòs la eksplozif ak fòmasyon lè l sèvi avèk konvansyonèl laprès ban ki soti sou planche a. Gen 2 egzèsis debaz - "sotrèl" ak laprès ak koton. Fè anfaz nan premye ou dwe mete yo sou men yo yo pa nan zòn nan nan zepòl yo ak basen an paralèl, sere men l 'nan pwen. Byen vit fè yon laprès ban 5 fwa, Lè sa a, pran yon ti repo nan 15 segonn ak 2 tout moun ki tankou yon apwòch. Vin chaj la sou 1 pouchòp yo pou chak apwòch. Bench ak koton bezwen pa gen eksplikasyon espesyal.

, Egzèsis sou misk yo janm

Janm tren se yon ti kras pi difisil an tèm de fòs vitès, men li pral posib ogmante andirans nan pi vit. Youn nan egzèsis yo pi bon -. Koupi byen sote soti ak yon pli lwen eksplozif fòs janm 10-15 cm nan pote soti egzèsis sa yo chak jou pou 10-15 fwa ak 2 apwòch ap grandi anpil.

Plyometrics se tou yon fason trè popilè. Jwenn yon ti mòn piti, li kapab byen fèm kanpe chèz, yon sofa, yon etap oswa espò espesyal enstriman mizik. Kanpe la devan yo, ak Lè sa a kòmanse so yon obstak ak imedyatman so tounen. Repetisyon - bagay la pi bon nou ka fè, kidonk, ou dwe fè l '20 a 30 fwa, pandan y ap pa patikilyèman surèstimasyon vitès la, paske ou ka pèdi balans ou. pa ogmante chay la quantitative nan yon sèl fè egzèsis, li se pi bon ogmante kantite a nan apwòch chak 1-2 semèn. pa bliye sou benefis nan mach eskalye, kouri moute mach eskalye yo byen ankadre eksplozif fòs janm, eseye kouri nan vitès maksimòm, men san yo pa manke yon etap.