Pwogram fòmasyon sou fòs - baz la nan rekòmandasyon yo ak konsèy

pwogram fòmasyon sou fòs la diferan de lòt moun yo an plas an premye pa entansite li yo ak pwa gwo (90-100% nan kantite maksimòm la). Prensip la prensipal nan apwòch sa a vin travay enklizyon fib nan misk vit ak eksplozif. Premye bagay ou dwe fè sikolojikman prepare pou fòmasyon sa yo. Ou bezwen gen yon estrateji klè nan "atak" nan tèt la, ki ta konbine ki pi esansyèl egzèsis nimewo a rezonab pou plede repete yon, yon repo ant aparèy televisyon HD, prezans nan yon patnè, ki moun ki pral ede ak asire nan moman difisil ak sou sa. Pratike sou fòs la nan yon moun ogmante kapasite fizik pèfòmans yo nan misk, ki bay l 'opòtinite a ogmante tout travay la gwo nan pwa.

apwòch la debaz nan fòmasyon

Fòmasyon pwogram pou fòs la ta dwe gen ladan yon ti kantite egzèsis debaz ki angaje yo pi gwo kantite a posib pou gwoup misk yo. Nimewo a nan plede repete yon nan menm tan an pa ta dwe depase 5, li se konsidere kòm yon pèfòmans ideyal nan 2-4 reprezantan. Lè fòmasyon fòs se tou devlopman nan newòn nan sistèm nève santral la. Isit la yo se rekòmandasyon sa yo ki lajman afekte kwasans lan nan fòs fizik:

• Tren omwen yon jou;
• ant antrennman bezwen yon rès bon;
• dwe chak fè egzèsis dwe te pote soti anvan echèk;
• 70% nan pwogram nan ta dwe egzèsis de baz yo.

pwogram fòmasyon pou fòs a yo ta dwe divize an yon kantite jou k ap travay nan chak nan yo ki de gwoup nan misk yo ta dwe enplike nan sa. Pou egzanp, premye jou a se la se sou misk yo pwatrin ak trisèps, dezyèm lan - sou do a ak zepòl, ak dènye jou a yo ponpe janm ak biceps. Sa a se sèlman yon estrikti ki graj nan pwogram nan. Ou menm, ou kapab chanje gwoup la nan jou, detèmine zòn yo pwoblèm nan kò ou ak anfaz la se sou fòmasyon yo. Fòmasyon ak pwa sou pouvwa twò ka dwe enkli nan pwogram nan. Pou egzanp, li kapab enkli kòm youn nan egzèsis yo sou zepòl yo. Fòk yon atansyon espesyal, ki dwe peye nan ansanbl - apwòch ki fòme ak de egzèsis diferan ki yo fèt youn apre lòt san rete. Sa a se yon bon fason yo senyen ak fòmasyon entans diferan gwoup nan misk: ekri, men (ponpe biceps ak trisèps). pwogram fòmasyon pou fòs la yo dwe fèt ak nivo a maksimòm de konsantrasyon ak detèminasyon. Chak apwòch, yo ta dwe chak repetisyon dwe fèt, si yo dire. Pami lòt bagay, tankou yon apwòch evidamman enplike nan lefèt ke w ap ase ranfòse ligaman yo ak jwenti pou leve pwa gwo. Sinon, blesi oswa domaj, pa pran tan yo rete tann. Sa a se prensip debaz la nan espò, sa a se kulturism a reyèl. dwe Fòmasyon sou pouvwa a dwe te pote soti byen, se sa ki, nan teknik la nan fè egzèsis pa ta dwe gen nenpòt ki defo. Ou ka mennen yon egzanp san patipri komen - chitting. Lè w sekwe biceps l ', anpil voye jete nan post la anpil krèp ki nan kou a nan mouvman an kòmanse pou konekte avèk do ou, kidonk transfere chay la presye sou gwoup nan misk ak lòt. Nan lòt mo, rezilta a tout moun ki tankou yon ka pa pral pote, men fwa toujou pran. pa kouri dèyè pwa, travay kòrèkteman epi avèk efikasite, ak Lè sa a fòs la nan pwogram fòmasyon an pral efikas.