Bra Bonjan: fè egzèsis

moun pa sèlman, men tou gen kèk fanm rèv ki gen men gwo. Anpil moun yo fè sa vizit jimnaz oswa achte ekipman espesyal, epi yo angaje nan kay la. Fè egzèsis pou misk ki nan men yo rekòmande pou tout moun san okenn eksepsyon, kèlkeswa kalite a nan figi ak complexion. Apre yo tout, si ou pa peye biceps yo ak trisèps apwopriye atansyon, yo byen vit vire nan yon zòn pwoblèm.

Poukisa mwen bezwen fè egzèsis

Fòs fòmasyon men ijan vin pi pre sezon prentan, espesyalman nan ti fi. Apre tout tan tout tan sa a nan ane li se tan yo mete yo sou abiye bèl, sundresses ak tèt tank la. Pou moun, pwoblèm sa a se ki gen rapò toujou, paske yo bezwen sekou parfe vizib sou nenpòt rad.

Bagay ou dwe sonje

Kòm ou konnen, men fò se pa tèlman fasil yo ka resevwa. Lè ou fè egzèsis ou dwe toujou dwe okouran de kèk nan nuans yo ki pral kontribye nan sa elèv yo reyalize rezilta rapid ak-wo kalite. Pami yo:

• Lè w ap fè sa a oswa ki fè egzèsis se nesesè yo fè yon efò dwe bese bra yo (pli ak yon altèr oswa altèr, traction pou misk tounen, egzèsis sou ba la , ak sou sa), isit la, ansanm ak gwoup misk lòt yo resevwa fòmasyon ak biceps;
• nan egzèsis yo, ki mande pou efò yo demonte men yo (peze ban oswa kanpe, pant oswa etaj), tren trisèps yo;
• nan egzèsis fizik, lè kokiy yo gen yo kenbe men yo ak misk avanbra enplike nan sa.

Sonje sa a se nesesè akòz lefèt ke misk bra ou yo piti, se konsa yo ka protrenirovat ak avèk èd nan egzèsis ki vize a gwoup misk ak lòt.

Atlèt Anpil ki vle jwenn maksimòm sekou ak bra fò, apante tèt ou antrennman difisil, kidonk jwenn ekselan misk gonfle. Men, taktik sa a se pa tout senpati l 'yo, kòm gen kèk moun ki jis vle mete aksan sou biceps yo ak trisèps, kite tout misk yo ti nan envizib la, men gen anpil pouvwa.

fòmasyon bwòs

Pifò atlèt pwofesyonèl diskite ke men fò kòmanse ak men fò ak fòmasyon avanbra, ki pa ka rete san yo pa konsiderasyon. Sou fòs la nan tou de men, pral depann de rezilta a nan kèk lòt egzèsis pou biceps yo oswa trisèps. Se poutèt sa, bra fò antrennman ta dwe kòmanse ak egzèsis senp ki devlope men la ak avanbra.

Lè antrennman la se pa nesesè yo rete sou nenpòt ki fè egzèsis yon sèl, kòm li se garanti pou mennen a fizik, emosyonèl ak mantal fatig.

avèk èkspandeur

Ki pi komen an se yon gri pwojektil pou bwòs ki se yon bag an kawotchou. Pou travay misk ekstansyon pral peze-unclamping karp ekspansyon, ki se divize an yon kalite kèk:

• estanda bagay k ap kofre ak unclamping, men nan yon pozisyon nan konprese, li nesesè pran reta pou apeprè yon minit;
• konpresyon nan menm ak unclamping, men yo bezwen pote soti nan sèlman de oswa twa dwèt.

Li trè senp, men an metòd la menm moman an efikas pou etid nan misk la ekstansyon. Li se patikilyèman apwopriye pou moun ki pa te patisipe nan espò, ak pou twò lontan pa peye atansyon sou men yo. Karp ekspansyon pral kontribye nan ogmante priz ak rekiperasyon, osi byen ke amelyore sante a nan men ou.

Sou jimnastik aparèy

Nan moman sa a, gen de egzèsis ki pi komen fè ki pral mande pou ekipman egzèsis. Gras a yo, se pa sèlman te travay soti bwòs la, men tou, fè kèk chaj sou misk yo men ak lòt.

fè egzèsis nan premye se pandye sou ba la, ki varyete yo se:

• pann sou de dwèt;
• pandye dwat sou men nan yon sèl;
• vis ak pwa adisyonèl, ki se tache ak yon senti oswa pye;
• pandye ak balans nan dou.

Nan ka sa a, sa ki annapre yo de apwòch: yon sèl tansyon minit nan misk oswa nan fatig a maksimòm nan men yo ak ponyèt. apwòch Duration chak moun dwe defini pou tèt li, sou baz la nan andirans nan misk estatistik. Yon rezilta bon se longè a nan VIS nan 2-3 minit.

fè egzèsis nan dezyèm se pi renmen k ap grenpe kòd tout moun. Nan ka sa a se apwòch la limite sèlman nan longè a nan kòd la, ak Se poutèt sa bezwen grenpe moute nan osi lontan ke se pa sa pwen ki pi wo nan kòd la reyalize. Anplis de sa nan men yo, fè egzèsis la tou enplike nan kolòn vètebral ak zepòl jwenti yo, etann yo.

, Egzèsis nan kay la

Pifò moun ki yo kapab ale nan jimnaz, men yo te devlope misk bra, souvan panse sou jan yo ponpe moute men ou altèr nan kay la. Kesyon sa a, nan kou, se pran jou popilarite pa jou, men menm se konsa, gen moun ki pa gen nan kay koki sa a. Se poutèt sa nesesè yo konsidere fè egzèsis la (avèk oswa san altèr), ak ki ou ka fasilman fè moute pou antrennman la endijèn ak piti piti reyalize objektif prensipal la.

, Egzèsis pou misk nan men ou avèk altèr

Avèk èd nan altèr yo ki pi senp gen yon gwo opòtinite yo ponpe moute biceps ou san ou pa twòp difikilte. Anplis de sa, avantaj nan egzèsis sa yo se posibilite pou ponpe nan chak men separeman, paske gen kèk fòs moun men se diferan, se konsa karakteristik sa a se enpòtan pou yo

Se konsa, li kapab akonpli bezwen de altèr nan pwa egal ak yon chèz. Se sèlman de egzèsis pral ede ton kò a, epi ponpe moute men l ':

1. "Hammer". Nan chita nan oswa kanpe nesesè pliye bra yo ak altèr sou zepòl ou swa variantes oswa ansanm ak tou de men. Nan pwen ki pi wo a yo ta dwe fè yon pran yon poz ti bout tan, pandan y ap tension misk nan bra yo, ak Lè sa pi ba yo.
2. Variantes leve. Chita sou yon tabourè konvansyonèl yo, dwat bra ak yon altèr bezwen leve epi kenbe pou 4-5 segonn, ak Lè sa a pi ba li epi tou li ogmante bra a ak lòt. do a nan sa a ta dwe plat.

Yon wòl espesyal jwe pa souf la. Lè leve altèr fè rann souf, ak lè bese - respire. Fè egzèsis sa yo bezwen sèlman twa fwa yon semèn, ki pral ase yo retabli misk yo epi ba yo sekou.

pushups

Pi souvan moun pito pushups. Ki misk yo balance nan li, konnen se pa tout, paske jou ki vini apre egzèsis sa a, bra fè mal, zepòl, peze ak pye. Li ta dwe remake ke moun ki bra ak zepòl misk yo sa ki annapre travay lè klasik pouchòp yo:

• trisèps nan misk, resevwa fòmasyon pandan redresman la nan men;
• misk pwatrin gwo ki responsab pou fonksyone nan umerus la;
• deltoids, zepòl fòme yon soulajman;
• biceps misk yo.

moun pa sèlman, men fanm souvan fè pushups. Ki misk balanse - nou te deja kalkile konnen, epi kounye a ta dwe konsidere varyete nan nan egzèsis ki pral apèl nan moun ki deja fatige nan klasik pouchòp yo. Pami yo:

• lajè priz lè men yo mete kòm lajman ke posib;
• ak pye ranvèrse anwo nivo etaj;
• koton, ki se fèt pandan leve-off la.

Li se egzèsis sa yo kapab itilize nan yon fè egzèsis lakay yo epi travay soti tout misk ki nan bra yo. Mèsi a yo, yo pral rezilta a ka jwenn san patipri byen vit epi yo pral rete pou yon tan long.