Katabolism - sa ki sa li ye? katabolism nan misk

Nenpòt atlèt debutan, li te fikse yon bi pèdi pwa ak jwenn mas nan misk, kèlkeswa sèks, eurt ak pwosesis la nan metabolis rele katabolism. Ki sa li, ki sa enpak li gen sou kò a, kòm li se te kòmanse oswa sispann, pral ede w konprann atik sa a. Li se toujou enpòtan sonje ke tout pwosesis nan kò a okòmansman mete pa nati, ak san yo pa entèferans nan premye etap premye yo nan fòmasyon ka sèlman fè mal. Se konsa, anvan ou prese a ekstrèm, ou bezwen li plis pase yon materyèl. Se sèlman lè w konpare reyalite yo ki soti nan sous miltip, ou ka pran premye etap la.

Natirèlman Fizyoloji

Tout gen tande pale sou metabolis a , ki nan kominote a syantifik yo rele metabolis. Nan vire, li se divize an anabolism ak katabolism. Ki sa ki li se, li pral pi fasil yo konprann si literalman tradui soti nan non an Latin la - kwasans ak destriksyon, respektivman. Si yon atlèt anvan travay la nan pran mèg nan misk - li se apartyin nan anabolism la. Pou moun ki vle pèdi grès - katabolism. Tout se byen senp nan nivo a pwa kò ak kalori boule. Sepandan, li te gen ale fon nan fizyoloji la, ak san yo pa yon konpreyansyon yo genyen sou pwosesis yo byochimik ki pa ka reyalize rezilta, ou ka rankontre tèm "konplèks sibstans ki sou yo òganik", ki gen ladan pwoteyin, idrat kabòn ak grès, patisipe dirèkteman nan metabolis a ak yo responsab pou konstriksyon an nan figi a nan nenpòt ki moun.

Koumanse pwosesis reset ki twò gwo

Li se li te ye, pa sèlman paske nan kòmantè yo anpil nan pwofesyonèl, kòm byen, ak anpil rechèch instituts nan mond lan, ke yo kòmanse pwosesis la katabolism kalori ase yo konsome mwens ak depanse plis. Diferans ki genyen ant konsomasyon enèji ak depans yo pa dwe depase 15% nan valè a chak jou, oswa katabolism grandi nan destriksyon an konplè sou kò an. Fason katabolism, nan lang plenn, pou nenpòt ki atlèt gen ladan oksidasyon nan yon sibstans òganik, oksidasyon pwodwi transpò nan mitokondri nan selil pou ki degaje konbisyon ak enèji lage. Isit la nan etap sa a pou yon moun, bagay la prensipal se yo patisipe nan oksidasyon nan grès olye ke pwoteyin, oswa nan pwosesis la nan pèdi pwa ak mas nan misk pral pran ki pi difisil yo kapab reprann pase kò grès.

nitrisyon apwopriye

katabolism nan misk pandan pèdi pwa se inevitab, pa gen pwoblèm sa atlèt yo ak antrenè. Men, li kapab minimize pa kap founi bay kò a kantite lajan yo egzije nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Konplètman koupe tounen sou grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a se enposib, ak rejim alimantè, ki se pibliye, ou bezwen jwenn wonn. Kò imen an se kapab ekstrè soti nan misk la li bezwen enèji, ak nenpòt lè li posib, pou konsève pou enèji, fè tèt ou yon rezèv nan grès ki pral jwenn trè difisil.

kalkil pouvwa se senp. Nan mwayèn, bezwen an pou kalori nan kò a se 33 kilokalori pou chak pwa kò kg. Bezwen an pou pwoteyin, ak idrat kabòn - 3 ak 4 gram pou chak pwa kò 1 kg, respektivman. Rès la se grès. Youn gram nan pwoteyin, ak idrat kabòn - 4 kilokalori pou chak gram grès ak - 9 kilokalori. Sa se, pou yon atlèt peze 80 kg se te konsome 2640 kalori. Apre kalkil matematik, se konsa yo pa kouri katabolism nan misk, ou bezwen 240 gr. pwoteyin, 320 c. idrat kabòn ak 44 gram grès. Bezwen koupe tounen sou grès ak idrat kabòn pou 3-5% pou chak jou, ou santi ou Souffrant, sispann.

Chimik kouri katabolism

Pifò atlèt nan rechèch nan solisyon rapid Woboram dwòg, ki vin'n fè yon katabolism piman grès. Ki sa li, konprann li pral pi fasil si ou imajine yon pwogram ki ka telechaje nan kò imen an, mete paramèt yo - pran enèji sèlman nan men selil grès se tout pwoteyin fèk ap rantre voye nan bilding nan misk ak idrat kabòn depase nan nenpòt ka pa yo mete koupe rezèv, ak èkskrete natirèlman. Sa a se posib lè k ap resevwa terapi ormon oswa lè l sèvi avèk eleman plant espesyal. Pou anpil moun, sa a "sistèm entèvansyon" yo pral fèt san doulè. Konplètman kanpe katabolism nan pwoteyin, atlèt la byen vit orevwa depo grès. Se konsa, kèk kapab koze domaj sistèm nan kadyovaskilè, deranje metabolis, devlope alèji, vin arid, elatriye Nan nenpòt ka, ou bezwen fè yon konte san konplè, epi sèlman jwenn deyò predispozisyon yo nan maladi, konsome pwodui chimik yo.

Sipleman dyetetik

Katabolism nan misk ka simonte resepsyon an nan aditif espesyal nan manje, ki rele pwoteyin, esansyèl ak esansyèl asid asid. Sou yo ki ekri yon anpil nan atik ak revizyon, epi fè chwa a dwat ap ede atlèt la debutan espesyalize sous enfòmasyon (ak antrenè). Li sèlman rete yo klarifye ke nan misk yo pwosesis ki degaje konbisyon pou enèji lè misk frape ka refè pwoteyin ki te pare soti an deyò de la. Li konnen sa se pwoteyin ki sentetiz nan kò a nan asid amine, epi yo, nan vire, patisipe nan konstriksyon an nan sentèz la pwoteyin pou misk yo. Se poutèt sa, atlèt anpil ak Woboram nan yon konplètman inofansif, sentèz soti nan legim oswa bèt pwoteyin, pwoteyin ak asid amine.

aktif fòm

Lè m 'tande pale sou katabolism a nan sa ki li se ak kouman yo sèvi ak li yo kòrèkteman, se jwenn konnen ki sa ki lòt faktè ekstèn afekte metabolis a ak kapab deklanche pann nan pwoteyin nan kò an.

1. Mank dòmi. Nan rèv la, kò a pa rès, dapre mwatye nan popilasyon nan mond lan, ak reafèkt resous. Apre yon antrennman difisil, li retabli ak ranfòse misk yo. Ou kontinye ap pwodwi enèji ki soti nan grès la nan pwogram nan deja kouri. An konsekans, mank de dòmi vyole pwosesis enpòtan ak mennen nan estrès.
2. Estrès. Se konsa, ranje kò a, ki nan ka a nan kortisol nan òmòn estrès se pwodwi, ki, pa detwi yon pwoteyin ki enplike nan sentèz glikoz. Epi se rès glikoz sentèz nan selil grès.
3. Sipòte to metabolik yo. Se pa etonan anpil antrenè rekòmande bwè lit 3-4 nan dlo yon jou, epi pou manje manje an kantite piti, pa kraze l 'nan plizyè etap. Tout bagay sa a lakòz kò a pote soti nan san yo pa kanpe sentèz la nan sibstans ki sou konplèks. eleman ki nesesè yo lage byen vit nan destinasyon yo, ansanm ak tout toksin yo yo retire nan kò a natirèlman.