Manje ki gen vitamin nan gwo kantite. Ki sa ki manje ki gen vitamin B?

Jodi a, nòmalman tout konn tande pale sou pwopriyete yo mirak nan vitamin nan gwoup B. Yo se responsab pou fonksyone nan nòmal nan sistèm nève a ak efè benefik sou misk lis. Doktè gen tan te note ke konsomasyon nan regilye nan vitamin nan gwoup la nan kò a amelyore vizyon ak kontribye nan kou a nòmal nan pwosesis fizyolojik. Konsomasyon nan manje moun rich nan vitamin sa yo, anpeche maltèt ak fè li pi fasil, sa a se laverite espesyalman pou migrèn. B konplèks trè enpòtan pou prezèvasyon nan ak antretyen nan bote fi. Jodi a nou vle di ou sou pwodwi ki gen vitamin nan gwo kantite.

vitamin B1

Sa a se yon gwo gwoup nan sibstans ki sou esansyèl pou kò nou an. Nou pral eseye ba w enfòmasyon sou chak nan yo, epi sitou sou efè a sou kò a, osi byen ke sou pwodwi yo abityèl yo, ki se sous yo. Jodi a, etid ofisyèl konfime yon efè vrèman mirak nan sa a vitamin moun konplèks, ak paralèl ak pri a ap grandi nan dwòg sous. Sepandan, konnen sou pwodwi yo ki gen vitamin nan gwo kantite, ou pa pral bezwen antre nan plis atik de depans nan bidjè lakay ou.

Se konsa, tyamin gen yon efè pozitif sou nève sistèm, kè a ak misk, ralanti pwosesis la aje ak retire pwodwi fatra ak toksin. Pousantaj an mwayèn chak jou nan li yo - 2 mg. Epi, koulye a kite a gade nan manje ki gen vitamin B1 nan gwo kantite. Sa a se prensipalman ledven yon Brewer a ak grenn ble pouse, smoul ak nan fwa. sous iranplasabl yo grenn tounsòl ak grenn wowoli. Yo se moun rich nan ze jònze, Buckwheat, tout nwa.

Riboflavin (B2)

Konsome manje ki gen vitamin B nan yon gwo kantite lajan, ou bay sante kò ou ak lonjevite. Sa mank de sa a anzim se pi souvan kòz la nan divès maladi nan yon laj san patipri jèn. Sa a doulè ki ba retounen lakay yo epi alji, kou ak atak kè, depresyon ak plis ankò. An patikilye, si nou pale de vitamin B2, li patisipe nan reyaksyon oksidasyon-rediksyon nan sentèz la ak dekonpozisyon nan pwoteyin, asimilasyon nan eleman nitritif. Riboflavin nan gwo kantite yo te jwenn nan vyann ak pwodui letye pwodwi yo. Anplis de sa, sous yo yo ze, pwason, grenn antye, legum, remèd fèy ak legim fèy. Èdtan yo moun mande apeprè 2 mg riboflavin. ka kantite lajan sa a dwe jwenn nan fwomaj 50-100 g oswa fwomaj kaye. Kòm ou ka wè, pwodwi ki gen B2 vitamin nan gwo kantite, yo byen li te ye epi yo disponib, epi chak moun ka chwazi sa yo ki gen plis senpati yo.

nicotinic asid

Sa a vitamin gen yo anpil non. Li te rele Niacin, vitamin PP ak vitamin B3. Li enpòtan anpil pou kò a, li pran yon pati aktif nan sentèz la nan pwoteyin grès, ak òmòn. Ki sa ki pi enpòtan - san yo pa vitamin sa a pa ka fonksyone nòmalman nan sèvo. Sa a gen yon enpak negatif sou memwa ak panse, rèv. Se poutèt sa nesesè genyen ladan yo nan rejim alimantè a chak jou nan manje ki gen B3 vitamin nan gwo kantite. ti kantite lajan an nan asid nicotinic sentèz pa kò a, men sa a se souvan pa ase yo kouvri kondisyon an chak jou. Jou a egzije 15-20 mg nan vitamin nan. Sous yo pi byen yo se kochon ak vyann bèf fwa, dyondyon ak tout legum, ledven Brewer a, pistach ak ze.

Little-li te ye mineral tras

Sa a kolin, oswa vitamin B4. Li se raman izole apa, sepandan, konsidere gwoup la kòm yon antye, ou bezwen sonje sou li. Manje ki gen vitamin nan gwo kantite, yo ta dwe sou tab ou chak jou, ki se poukisa jodi a nou deside ogmante sijè a. Mwen dwe di ke kolin byen enjisteman konsidere kòm yon eleman tras minè. Li se tou senpleman iranplasabl pou kò a paske li bay transpò a ak metabolis nan grès nan fwa a. Anplis de sa, kolin ak nòmal sistèm nève yo. Sous yo pi byen yo se pwodwi konvansyonèl yo. Sa a vyann ak Brewer a ledven, lètkaye, fwomaj, ze ak legum, legim ak divès kalite pwason lwil.

Trè enteresan reyalite, ke mwen ta renmen pataje. Vitamin nan gwo gwoup sa a se trè enpòtan pou kò nou an. Sepandan, menm yon ti dòz alkòl konplètman detwi yo nèt, Se konsa, apre yon kò fèt tan bezwen renouvèlman. Li enpòtan tou ogmante konsomasyon nan B gwoup vitamin ak grav estrès fizik ak mantal.

asid pantotenik

Li se byen difisil yo di sa ki nan kò imen an reponn B5 vitamin. Pwatikman tout pwosesis metabolik kontinye ak patisipasyon l 'yo, tout tisi ak sistèm depann sou admisyon nan nòmal. Epitou, asid pantotenik se yon kalite sous dlo nan jèn yo, ki amelyore kondisyon po ak nòmal CNS travay. Sa a se vitamin la sèlman ki se kapab ka absòbe nan po a, se konsa li kapab itilize pou preparasyon nan mask divès kalite. Nan jou a li se oblije konsome 10-12 mg. Li genyen ladan li B5 vitamin nan Buckwheat ak farin avwàn, ledven, ak nwa, ak legum. Sous la se tou fwa ak pwason, vèt ak ze jònze, legim anpil ak fwi.

vitamin enpòtan - B6

Malgre lefèt ke kò a bezwen tout vitamin yo B, san okenn eksepsyon, ki vle di nan tèt aktualite a. A nenpòt ki maladi nan sistèm nève a an plas an premye li se preskri. Li te patisipe nan dè santèn de reyaksyon anzimatik nan metabolis. Piridoksin ki enpòtan pou la devlopman nan sèvo timoun nan pandan peryòd la anvan akouchman ak apre akouchman, se konsa manman ki ansent lan ou bezwen optimize rejim ou. Manje ki gen vitamin B6 nan nimewo gwo - li nan yon zwazo, vyann, pwason, pòmdetè ak legim lòt lanmidon ladan. Anplis de sa, youn nan sous ki pi enpòtan nan B6 gen ladan fwi (eksepte Citrus). Chak jou pousantaj - apeprè 3 mg. Nan ka sa a, kenbe nan tèt ou ke nenpòt tretman tèmik diminye sa ki ekri nan vitamin B pa sou yon trimès. se vyann rekòmande yo kwit nan yon chodyè doub pou konsève pou kantite maksimòm la nan vitamin itil.

asid folik

Abitye nan tout fanm ki gen dènyèman te vin manman. Soti nan vizit la trè premye nan yon doktè fanm ansent resevwa yon rekòmandasyon yo pran B9. Lefèt ke li se esansyèl pou fòmasyon nan nòmal nan tib la neral, epi ki se baz la pou devlopman nan lavni nan òganis lan. Moun sa yo ki ki boule kantite lajan ase nan asid folik anvan gwosès ak pandan twa premye mwa yo, chans pou yo devlope anomali nan fetis la se pi ba anpil pase sa yo ki fanm, ki moun ki, paske nan kontrent ekipman pou ki gen eksperyans defisi li yo. An reyalite remèd mank de B9 fasil. Li se nan gwo kantite nan fwa a ak dyondyon, ze jònze ak Buckwheat, chou ak ledven, zonyon, kawòt yo ak chou. Manje ki gen gwo kantite vitamin B yo kapab e yo ta dwe sou tab ou chak jou, paske yo pa nan ekipman pou kout.

kobalamin

Dènye sou lis nou an, men li se premye a nan enpòtans. Li ka mete akote vitamin B6. Kò nou pa ka sentèz li poukont yo, ak Se poutèt sa, kantite lajan an depann antyèman sou rejim alimantè a balans. B12 an premye ki responsab pou fòmasyon nan globil wouj nan san. Li pran yon pati nan pwodiksyon an nan selil nève ki, se patisipe nan dijesyon an nan pwoteyin, idrat kabòn ak metabolis grès. Li reyaji ak vitamin nan lòt gwoup, ki vle di ke san yo pa li pa pral absòbe ak rès la nan eleman yo trase nesesè. Total kò chak jou mande pou 3 B12 g. Manje ki gen B12 vitamin nan gwo kantite - se sitou yon manje ki gen orijin bèt. ka Lidè ki an chèf dwe konsidere sa kòm fwa bèf. B12 anpil nan fwidmè ak pwason, menm nan alg la, ki kapab yon opsyon pou vejetaryen. Pwodwi letye, fwomaj, fwomaj Cottage - se yon lòt de sa bon gou nan kou prensipal la kobalamin segondè.