Mank nan mayezyòm nan kò a: sentòm yo ak siy. E si pa gen ase mayezyòm nan kò a?

Manyezyòm - youn nan macronutrient ki pi enpòtan nan kò imen an. Li se patisipe nan anpil pwosesis enpòtan fizyolojik. Yon kantite lajan ase nan macroelement bay bon sante. Mank Manyezyòm nan kò, sentòm yo nou lis anba a, li mennen nan devlopman nan yon varyete de maladi. Selon OMS la, sou 65% nan popilasyon nan mond lan ap fè eksperyans mank nan li.

fonksyon

Manyezyòm ki responsab pou transfè a nan kalsyòm ak sodyòm iyon sou nivo a selilè, li poukont monitè estati a nan manbràn selilè a. Pa deplase iyon li rive enpilsyon nè. Le pli vit ke gen yon mank nan mayezyòm nan kò a, sentòm yo pa fòse yo rete tann.

Makronutriman ede kontra a kò ak sitiyasyon ki bay strès, diminye risk pou yo Aparisyon ak devlopman nan pwosesis eksiste nan sistèm nève santral la. Akòz moun ki mayezyòm pa ka remake chanjman nan move tan toudenkou. Nenpòt reyaksyon ki asosye ak fòmasyon, akumulasyon nan epi transfere nan konsomasyon enèji rive patisipasyon lè dirèk. Manyezyòm kontwole eskresyon nan radikal gratis ak oksidasyon pwodwi nan òganis lan.

chak jou antretyen

kontni Macroelement nan kò a se mwens pase 20 g, li se konsantre nan tisi zo (sitou). Pou fonksyone nòmal nan kò a ase ki soti nan 280 320 mg pou chak jou. Fanm ansent bezwen 350-380 mg pou chak jou. Atlèt chak jou mayezyòm nòmal se 430-450 mg. An reyalite, ou pa gen tèlman yo santi bon.

Mank nan mayezyòm nan kò a: sentòm yo

malèz ki anba la a pouvwa leve de tan zan tan, menm yon moun pou lasante pou yo yon kantite rezon. Natirèlman, si bagay sa yo rive raman, li pa nesesè imedyatman chèche èd medikal. Lè sentòm rive ankò pi souvan yo epi yo vin kwonik, li fè sans nan ale nan yon doktè ki ap preskri tès ki nesesè yo. Sentòm yo prensipal nan Defisi Manyezyòm nan yon òganis Li pouvwa sanble ensiyifyan, men se pa kite yo poukont li. Yo yo se:

• Santi a nan fatig konstan. Konfizyon, difikilte nan santi enfòmasyon.
• Kranp nan, pikotman nan pye yo ak zam. Anpil fwa gen yon santi ke branch yo paké.
• Vètij ak pèt nan balans san yo pa yon rezon ki fè espesifik.
• Alopesi, klou fèb ak ensidan nan kari.
• Tic pi ba po je.
• Souvan lensomni, move rèv.
• Fatig, menm si rèv la te dire 7-8 èdtan.
• Kap flache pwen devan je brumizasyon l 'yo.
• Fidgeting, ap eseye fè tout bagay nan yon fwa.
• kranp nan vant, k ap fini ak dyare.
• Depresyon.
• Sansiblite nan chanjman move tan, sa ki lakòz douloureux jwenti, maladi nan jansiv yo ak dan yo.

Ki jan yo asire w ke yon mank de mayezyòm

Mwen dakò ke anpil nan sentòm sa yo ka dwe atribiye a sengularite yo nan nati imen (rechiya a, Tètchaje, pa konnen kòman ou kapab jwenn bagay sa yo fè), oswa konsidere yo kòm siy divès maladi. Li sanble ke tout bagay la nan yon mank de macro eleman. Pou siy Defisi Manyezyòm nan kò a ta dwe peye atansyon lè ou tcheke nan sentòm miltip.

Klinik analiz de san pouvwa revele yon mank de macro eleman nan sèlman 10-12% nan pasyan yo. Nan pifò ka, lè gen ase mayezyòm nan san an, li antre nan antre nan li nan men zo yo. Men, pandan ke nan tan lontan an se mank nan macro eleman fòme. Gen yon fason ki senp fè dyagnostik: eseye detire oswa misk souch. Si ou santi doulè sa a nan je pye yo, lè sa a sentòm yo nan deficiency Manyezyòm nan kò a pa gen okenn konyensidans. Ou bezwen wè yon espesyalis.

Ki eksplike sante a pòv

Sa a ki jan kò a ki kòmanse santi fatige sèlman apre yo fin travay la fizik oswa mantal. dòmi lannwit lan pèmèt tout ògàn yo ak misk detann ou, pwosesis yo metabolik yo amelyore. Yo byen bonè nan maten an, otou 6:00, glann adrenal kòmanse aktivman travay sou élaboration a nan òmòn ke "chaj" kò a, epi pèmèt ou nan magazen yon santiman bèl bagay yo tonbe. Si ou pa gen ase mayezyòm nan kò a, gen yon echèk, epi li se aktivite yo montre nan aswè a ak nan maten an ou santi ou akable.

Kòm pou pwoblèm sa yo avèk sistèm nève a (lensomni, spasm, tik ak twitches), yo rive akòz vyolasyon nan echanj ion. Si eleman nan macro ki manke, pwosesis sa a razlazhen.

Menm aparans nan ondilasyon byen bonè, syantis yo de pli zan pli asosye l 'ak yon defisit mayezyòm. Macrocell se patisipe dirèkteman nan sentèz la nan kolagen an - yon eleman enpòtan nan po ki an sante, jwenti ak tandon. Twò bonè aje, ki moun modèn yo ap eseye goumen nan diferan fason, ou kapab genyen, si ou eskli yon defisit mayezyòm nan kò a. Anplis de sa, macrocell la inplakabl yo gratis radikal ki parèt kòm yon rezilta nan pwosesis metabolik nan kò an. konjonktif estrikti tisi depann sou prezans nan mayezyòm.

Ki sa ki se danjere Defisi nan macro eleman pou fanm ansent

Anpil nan pwosesis yo ap pran plas nan matris la, yo te pote soti avèk patisipasyon an dirèk nan echanj kalsyòm se pa posib ak deficiency Manyezyòm. Nan ka ki pi mal la, yon risk ogmante nan avòtman, ki se espesyalman danjere nan twa mwa yo dezyèm ak twazyèm. Fanm ansent tou manifeste yon mank de mayezyòm nan kò a. sentòm kapab eksprime nan aparans nan èdèm oubyen ki depase limit nèrvozite nève, tearfulness. Si kòm yon rezilta gen yon mank de ton nan misk mayezyòm, li te kapab vin yon menas pou ti bebe a jestasyon plen. Anplis de sa, gen vomisman, vètij, byen souke kavya.

Mank macro eleman rive akòz yon admisyon ki pa pèmanan nan kò a ak yon fanm ansent. Doktè nesesèman preskri medikaman anplis nan anpeche deficiency Manyezyòm. Avèk tansyon wo ak toksikoz anreta ka deklanche nan yon retire yon elèv macro eleman. se pwoblèm sa a tou rezoud medikaman sou preskripsyon.

Poukisa gen mank de mayezyòm

Nenpòt moun ki abitye avèk santi a nan eksitasyon lè kò a ap fè eksperyans yon gwo tansyon nè yo. Nou ka enkyete sou nan pwovokasyon a mwendr, yo pa konnen ke nan moman sa a kò a pwodui "òmòn estrès", sentèz la nan ki se yon wòl enpòtan jwe pa mayezyòm. Nève estrès, sou lòt men an, mande pou yon anpil nan enèji. Ak isit la ankò, "travay" mayezyòm, pandan w ap kenbe balans enèji pi bon nan kò an. Li se nesesè yo asire yon rezèv pou kontinyèl nan macro eleman, otreman li se defisi l 'yo. Nan ka sa a, gen siy nan mank de mayezyòm nan kò a.

Yon pwoblèm ki sanble souvan fè fas a pa timoun ki ale nan lekòl la, yo angaje nan espò seksyon. chay la kapab redoutable. Nan timoun, gen Vag, pèdi enterè nan etid la, gen plent nan tèt fè mal ak fatig, diminye kapasite yo konsantre.

Tipik pwoblèm nan mank de mayezyòm, ak pou atlèt. Lè fòmasyon an ranfòse swe soti yon sèten kantite macro eleman. se Manyezyòm tou boule lè w ap travay misk yo. Mank Manyezyòm nan kò a rive tou pandan gwosès ak pwoblèm lèt peryòd, aplikasyon an nan sèten dwòg ak kontraseptif, ak antouzyasm monodiet.

Jodi a yon anpil nan pale sou danje ki genyen nan manje manje nan manje vit. Li enposib nou pa mansyone li kounye a. Rapid saturation, koule yon gwo kantite kalori - pwoblèm nan prensipal nan pouvwa modèn, lè moun de pli zan pli pito geri nan enpurte manje, enkonsyan nan lefèt ke kò a pèdi eleman enpòtan. Lè yo tretman chalè pèdi soti nan 50 a 80% mayezyòm. Bon nitrisyon - youn nan fason yo nan rezoud pwoblèm nan.

Efè pwolonje Defisi Manyezyòm

• Gen pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè, gen ipotansyon oswa tansyon wo, anmande pa vètij souvan.
• Depi mayezyòm se pre reyaji ak kalsyòm, li lakòz dezavantaj a ki "li gratis" kalsyòm a tou senpleman depoze nan veso yo piti.
• Nan timoun, mank de macro eleman ka lakòz yon lag nan kwasans ak devlopman.
• Gen newo-sikyatrik maladi, ogmante risk pou yo depresyon, krent, chimerik, kriz ak byen souke.
• Opresyon ka rive.
• Pa gen libido nòmal. Gen anpil ka nan dyagnostik lakòz.
• konpresyon nan tisi mou ka rive, ki rive kansè pita.
• Sibit tibebe Sendwòm lanmò.
• Kalite dyabèt II.
• Souvan enfeksyon respiratwa.

Sepandan, se pa pèmèt twòp konsomasyon mayezyòm. Kò a gen tandans yo debarase m de kantite lajan excès de macro eleman. Gen dyare, pandan ki montre pa sèlman mayezyòm, men tou, anpil sibstans ki sou itil. Li pi bon yo sèvi ak li an konbinezon ak kalsyòm - Se konsa, gen pa yo Gwo Dòz, ak byennèt pral amelyore byen vit.

Bon nitrisyon - yon sous makronutriman

Soti nan ki sa nou manje afekte sante nou an. Manyezyòm se yon pati nan legim yo vèt, salad, prezan nan Dill, pèsi, seleri ak silantro. Add nan rejim alimantè a nan manje ki rich nan yo epi jwi manje a bon gou ak an sante. Macro eleman ki prezan nan nwa ak sereyal, fwi ak legim nan kantite diferan. Si gen siy mank de mayezyòm nan kò a, Tcheke lis la nan pwodwi itil. Mete yo nan meni an chak jou (kantite lajan nan mg / 100 g nan parantèz).

Li se itil yo sèvi ak nwa: wowoli (530), zanmann (270), cashew (268), avlin (183), pistach (176), nwaye (125). Add nan rejim alimantè a nan smoul ble (480), Buckwheat (224), pitimi (159), ble (155). fwi sèk rich se pa sèlman nan potasyòm, yo menm tou yo gen itil mayezyòm yo se: sèk kokoye (90), abriko (65), dat (55), prun (35) Rezen chèch (35). Prezante macrocell nan pòmdetè (33), bètrav (20), kawòt (22), chou ak bwokoli (24). Se la li te nan vyann bèf ak poul vyann, fwi yo ak remèd fèy.

Sèvi ak nan preparasyon vitamin

Kòm ou ka wè, pi fò nan manje sa yo ke nou manje chak jou gen sa a eleman macro. Se konsa, poukisa ki gen la yon mank de mayezyòm nan kò a, sentòm yo nan yo ki lakòz yon anpil nan malèz?

Bagay la se ke nan dènye ane yo, mach la rapid nan devlopman nan agrikilti ki te fèt nan yon gwo kantite pwodwi chimik yo itilize. Tout moun sa yo pwazon ak diminye tè a. Dapre plizyè sous, nan deseni ki sot pase te kontni an nan eleman nitritif nan fwi ak legim diminye pa 15-20 fwa. Anplis de sa, eleman nitritif yo nan manje a pa kò a absòbe se pa konplètman. Pakonsekan, gen yon mank de macro-yo ak MICRONUTRIENTS, menm avèk bon nitrisyon. Li sanble ke pran plis dwòg ki nesesè. Nan ka a nan yon defisit mayezyòm chwazi konplèks ki gen kalsyòm ak ki bay plen absòpsyon nan tou de eleman. Famasyen ofri pwodwi ki mayezyòm se konbine avèk kalsyòm, ki asire bon sante. Sa a "Kalsyòm Manyezyòm kelat," "Kaltsimaks" vitamin ki gen nan estrikti li yo tou de nan eleman sa yo.