Pifò ba-kalori fwi, legim ak bè: lis la ak karakteristik

Li te gen lontan yo te pwouve ke tòti tèt li nan lanmò pou dedomajman pou la nan figi a se danjere ak danjere nan sante. Men se de twa konnen ke li se tou rezèvwa. Ap soufri anpil mwa oswa menm plis, nan kou ou pral reyalize yon bagay, men sa a efè se pa dirab. Li ta dwe ale nan rejim alimantè a dabitid, ankò fè rejim alimantè a nan farin frans ak fri, tankou kilos siplemantè inondasyon tounen ak yon Bang. Anpil mande ki jan yo dwe nan sitiyasyon sa a? Repons lan se, evidamman, yon sèl: rete an bòn sante epi nan bon fòm sere boulon, ou ta dwe toujou manje manje dwat, pa sèlman nan tan an lè ou deside pèdi pwa. Fè li pa tèlman difisil, espesyalman nan sezon lete an. Low-kalori fwi ak legim pral ede w ak sa.

rejim alimantè ivè fòme an majorite ak tout sa ki ka jwenn nan magazen yo. rejim alimantè Pandan ete amelyore ansibleman, menm moun ki pa gen okenn peyi kapab peye fwi ak legim fre, paske pri a pou yo tonbe nan sezon an. Anplis de sa, tomat yo grandi nan jaden an se pi bon pase sa yo ki yo te pote soti byen lwen. Pou moun ki ap gade yo, li jis vle rete nan fòm, gen ba-kalori fwi ak legim. Premye a kapab itilize yo kòm yon desè endepandan inonsan oswa ajoute nan lòt asyèt. Dezyèm - pi bon an tout pou salad ak garnitur.

Chinwa chou

Si nou pale sou legim, gen se chwa ki trè ba-kalori se chou. Karakteristik nan prensipal la se ke li kapab estoke pou yon tan long, ak tout itil toujou.

Manje li kapab kòm yon pwodui otonòm epi kòm yon gani. Pou egzanp, ka chou dwe vapè Li sèvi ak pwason oswa kodenn tete. dine Sa a se pa sèlman bon gou, men tou, itil. Depi chou gen sèlman 12 kalori pou chak 100 gram nan pwodwi, ou kapab peye yo manje kòm anpil jan ou itilize yo. Men, santi sa a pa pral rassasié.

konkonb

Dezyèm plas nan lis la te pran pi ki pa kalorik konkonb a renmen anpil (16 kcal / 100 g). An reyalite li se pa nan tout etone, paske se sa a legim prèske antyèman ki konpoze de dlo. Nan peyi nou an, tradisyonèlman manje konkonm fre. Malgre ke pa yon sekrè ke li se posib yo kwit manje ak menm fri. Li pi bon yo prepare yon sòs salad nan konkonb fre. Ou pral bezwen sèlman yon ti kras sèl, remèd fèy fre ak lwil oliv. Si sa a sanble ap pa ase, konkonb parfe matche ak legim lòt ba-kalori: radi, tomat - tout bagay sa yo sanble yon gwo goute yo.

legim lòt

Awondi soti tèt la nan legim, kalori pi ba pase 40 kilokalori zukèini / 100 g, bwokoli, kawòt, epina, be ak pwa vèt. Nan lis sa a, ou ka vini ak asyèt anpil enteresan. Anplis de sa, prèske chak pwodwi nan lis la se trè fasil jwenn, espesyalman nan sezon lete an. Se konsa, li parèt yo swiv kalori yo - ki pa vle di yo neglije divèsite a, tou senpleman bezwen intelijans apwòch meni an konpilasyon.

Lè li rive dous ak inofansif, soti fwi ba-kalori ak bè sou plas an premye sou sèvis piblik. Anplis lefèt ke desè sa a se bon gou ak fasil yo prepare, li se tou trè itil, kòm li gen yon anpil nan vitamin. Pou bon, pi gwo a yo manje fwi kanpe fre, pa gen te ajoute sik.

Citrus

pi ba-kalori Fwi a - fwi Citrus. Lemons (29 kilokalori), chadèk (42 kilokalori), mandarin (53 kilokalori) ak zoranj (47 kilokalori). Yo fè yo tou moun rich nan vitamin C. Men, li te klè ke fwi sa yo, se pa pou tout moun. Apre yo tout, anpil nan yo pouvwa gen alèjik.

Se poutèt sa ou ka al gade nan pwa yo (57 kilokalori), pòm (50 kilokalori), pèch (39 kilokalori). Kapab genyen anvan tout koreksyon oswa nan yon plat. Se jis yo ka resevwa patisipe nan yon fòmilasyon espesyal se moun ki pa nesesè. Sonje byen, itil ak ki ba-kalori pòm tèt li. Ajoute nan li farin lan ak sik, ou jwenn yon gato.

Li nan bon gou, men an menm tan an danjere. Premye - li se farin frans, ak dezyèmman - Sugar kòm yon sibstans ki sou pi bon kalite nan nimewo yo ki pa normalized poze danje pou pou sante.

Fwi ak segondè-kalori

Epitou erè panse ke nenpòt fwi ka ede w pèdi pwa. Low-kalori fwi fè egziste, men gen tou moun ki gen kalori tou senpleman komèt swisid. Sa a rezen (67 kilokalori), bannann mi (90 kilokalori), zaboka (160 kilokalori), mango (67 kilokalori). Avèk sa a seri ou pa ka pèdi twòp. Sepandan, nan kantite modere, yo yo se bon paske yo ka ranplase yon goute yo. Pote ansanm yon fig oubyen de nan pen ak zaboka se pi fasil pase yo pwokire yon veso ki manje. Pou rezon sa a, nan eskli pwodwi sa yo nan rejim alimantè a se pa konplètman nesesè, men redwi konsomasyon nan fwa te kapab epi yo ta dwe.

Melon dlo ak seriz

Koulye a, li te klè sa ki konstitiye yon ba-kalori fwi. Lis yo pa tèlman lontan, men yo toujou gen yon seleksyon ki piti yo. Si ou pa renmen nenpòt ki Citrus oswa pwa, eseye peye atansyon sou bè yo. se Prèske tout ba-kalori, men dosye a nan respè sa a konsidere kòm yon melon. Kòm byen ke yon konkonb, li se plis pase mwatye konsiste de dlo epi li gen sèlman 25 kalori pou chak 100 gram pwodwi. Dezyèm plas ale nan CRANBERRIES yo marekaj. Sa a se sèlman paske yo te gou tounen li yo se pa anpil senpati yo. Trè gremesi, paske se nan CRANBERRIES kantite lajan gwo vitamin, sèlman nan konbine li ak sik, li se pi bon pa valè li.

Lòt fwi ki ba-kalori

Si yon ba-kalori fwi yo se jis yon non kèk, Lè sa a, bè - se yon lòt matyè. Sis espès, ki gen ladan frèz, mur ak franbwazye, apèn rive nan 40 kalori pou chak 100 gram. pi wo-kalori Fwi a - seriz. Li genyen ladan li 64 kalori, men li se pa kritik.

An jeneral nou ka di ke pou tout moun ki ki moun ki deside pèdi pwa, menm pi bon Berry fwi, paske seleksyon an se pi pi rich. Sa a se sèlman jwenn yon ramase bon, pou egzanp, nan sezon fredi a se trè pwoblèm, se konsa vèsyon sa-a travay byen sèlman nan sezon lete an.

konklizyon

Kòm ou ka wè, li se pa twò difisil yo manje byen. Low-kalori fwi, legim ak bè se pa sèlman itil, men tou bon gou. Se konsa, pote tèt li se pa konsa pou sa difisil yo fòme. Si ou pa t 'jere yo rive jwenn objektif la anvan sezon lete an pa fè sa dezespwa, paske devan twa mwa yo nan sezon an solè. Ou gen aksè a pi bon fwi yo ba-kalori ak legim, ak nan menm tan an fre. Se konsa, jis kòmanse apwòch dwa nitrisyon yo ak ogmante entansite a nan antrennman ou yo. Apre yo tout, lè lòt moun, men nan sezon lete ou ka fè tan pou sante w ak byennèt?