Healthy Manje: Ki kantite pwoteyin nan tete poul?

tete poul - yon bèl bagay pwodwi dyetetik, ki soti nan ki ou ka kwit manje yon varyete de asyèt. Li genyen ladan li anpil ti grès konpare ak pye yo, zèl ak lòt pati manjab nan zwazo, pandan y ap gen prèske gou a menm. Moun ki sou yon rejim alimantè oswa ou ta renmen anrichi rejim alimantè ou a ak pwoteyin bèt adisyonèl, tete poul adapte pi byen. Vapè oswa griye oswa konn kwit nan fou ak legim, li ta kou a pafè prensipal pou manje midi oswa sèvi yon dine plen. Sou ki jan anpil nan pwoteyin lan nan tete poul, osi byen ke enèji ak valè nitrisyonèl nan ke pwodwi, ou pral aprann nan atik sa a. Manje vyann sa a, ou jwenn eleman nitritif ase avèk yon minimòm de grès. Se pa sa ki sa ou vle?

Enfòmasyon nitrisyon

Poul tete - li a sèlman 110 kalori pou chak 100 gram nan pwodwi, nan ka sa a nan grès la ou jwenn sèlman 11 kilokalori (apeprè 1.2 g grès pou chak 100 g nan vyann), ak pwoteyin nan nan li toutotan ke 23 gram! Etandone ke kò a nan yon jounen bezwen sou 80 gram nan sa a atik manje ki gen anpil valè, li se posib yo kalkile ke li pral ede w asire 300 gram nan pwodwi a nan kesyon (san yo pa po ak zo). Lè konnen ki jan kantite pwoteyin nan tete poul, atlèt ak moun ki bezwen yon rejim alimantè ki gen yon kontni pwoteyin segondè, oswa chita sou rejim alimantè ki apwopriye a, ka kalkile kantite lajan yo egzije nan konsomasyon nan vyann pou chak jou.

Pou kwit manje bon gou asyèt dyetetik nan tete poul

Chak jou, manje vyann kwit se trè raz, se konsa pafwa ou ka varye meni ou ak kwit poul la nan sòs krèm. Nan ka sa a, vyann lan pa bezwen fri. se plat la prepare nan de etap: premye bouyi tete, ak Lè sa a vide sòs krèm ak bouyon. Pou preparasyon an ou pral bezwen:

• trenng tete antye oswa koupe (apeprè 300 g);
• 100 ml nan 10% krèm grès tounen;
• 1 ti tèt zonyon;
• epis santi bon - sèl, Bay fèy, nwa pwav (nan gou).

Premye ou bezwen bouyi vyann lan. Pou mete li nan sa a frèt, yon ti dlo sale, mete sou plak la ak kwit 15 - 20 minit. pa kwir - nan ka sa a, tete a pral sèk ak difisil. Apre nou koupe l 'an ti moso, gaye nan yon chodyè ki apa a, vide krèm nan, pandan l ajoute pre-koupe a ak fri nan yon zonyon limyè koulè an lò, sezon ak tout epis santi bon - sèl, pwav nwa ak Bay fèy - ak brase. Lè sa a, vide dlo a (li ta dwe kouvri pwodwi sou 2/3) ak mete nan bouyon pou 15 minit sou yon chalè medyòm. Lè pi fò nan likid la klou ale, plat la se pare. Li ka manje pou kont li, oswa menm pi bon sèvi ak yon plat bò nan legim, vapè oswa avèk yon sòs salad legim limyè. Posede enfòmasyon sou ki jan kantite pwoteyin nan tete poul, li se fasil kalkile ki sa a plat ap ofri ou ak 70 gram nan yon sibstans ki sou ki gen anpil valè, ki se prèske yon nòmal chak jou. Sa a se konsa senp, bon gou ak an sante.

Fèstivite sòs salad nan tete poul

Pou tout varyete nan resèt manje nan vyann sa a nourisan ta dwe peye atansyon patikilye nan sòs salad la. preparasyon li se senp epi fasil, ak gou tèlman gwo ke li pa t 'wont pou aplike pou epi pou tab la fèstivite. prepare:

• 500 g nan trenng kwit (apeprè ki jan yo kwit vyann lan, li nan resèt la anvan yo);
• 50 g nan rafine zanmann;
• 1 ti lay nan lay;
• krèm pou ranpli a;
• epis santi bon - sèl ak pwav.

Apre sa, pwosesis la pa pran 10 minit - bouyi tete koupe an ti moso oswa Plastifye mens sou fib yo. Reta moulen nan yon moulen kafe oswa avèk yon kouto. Ajoute sou vyann lan. Lay pase nan laprès la, epi voye nan yon sòs salad, ak Lè sa a mas la tout antye vide krèm nan tounen. Melanje sèl ak pwav nan gou. vèt Salad ka dekore - koupe Dill, zonyon vèt, oubyen pèsi. Lè ou konnen konbyen lajan pwoteyin nan tete poul (apeprè 23 g pou chak 100 g nan fini pwodwi), ak Lè sa a, kite a kalkile valè a nitrisyonèl nan manje. Ki baze sou lefèt ke yon moun pòsyon nan sòs salad - sou 150 gram, se kè kontan manje li, ou jwenn 34.5 gram pwoteyin pi bon kalite. Asire ou ke ou sèvi ak sa yo (oswa lòt, menm jan ak pwòp nou) resèt, tanpri moun yo renmen, pa sèlman bon gou, men tou, manje trè nourisan.

Koulye a, ou konnen ki jan yon anpil nan itil ka ba ou ak fanmi ou yon tete poul. Ki kantite pwoteyin! Ak mank nan prèske konplè sou kalori (konpare ak lòt kalite vyann), plis yon varyete bèl. Li definitivman ta dwe pran nòt nan moun ki pran swen sou yon rejim alimantè ki an sante pou tout fanmi an.