Pou fè ekzèsis trapezist - li nan fasil

Trapèz misk yo, se pou yo rele paske nan fòm li yo sanble ak yon trapèz. Yo orijine soti nan kou a epi k ap fini nan mitan an nan do a. Chay la prensipal nan sa yo misk fèt anjeneral nan fen a nan fòmasyon, paske egzèsis yo yo se senp ak fasil trapezist. Sa a se akòz lefèt ke chaj la sou gwoup misk sa yo rive menm pandan y ap fè egzèsis lòt (pouse-ups, rale-ups, elatriye).

Egzèsis sa yo ki pi popilè pou trapèz la - se leve bra ak pwa (os).

fòm chwazi baton an espesyal pa gen pwoblèm.

Men, li se pi bon yo sèvi ak yon koki ak yon kwa nan fòm lan nan yon lozanj. Li pa pral fè mal arèt la ak blese jenital yo, ki toujou pote doulè.

Leve yon anpil nan pwa, yo ka itilize raznohvat ak chanje pozisyon nan nan men yo nan chak apwòch.

Fason ki pi fasil ak pi bon fè Schrag - sèvi ak menm jan pwa oswa altèr pwa. Nan ka sa a, pa gen okenn danje pou yo arèt aksidan. Sa a fè egzèsis se pou yon trapèz senp, ak teknik la rete menm jan - yon ogmantasyon nan lis ak Lè sa a bese zepòl yo.

Li posib yo fè yon chaj bay ak yon altèr pa wotasyon sikilè. Ki kalite ekipman egzèsis trapezist yo sèvi ak - chwa endividyèl yo nan chak, depi tou de metòd yo egal nan efikasite. Men, yo, dapre atlèt ki gen eksperyans, wotasyon a sikilè yo danjere, espesyalman pou débutan.

Byen devlope seksyon anwo nan misk yo trapèz elvaj men nan men nan pozisyon an kanpe orijinal la. Yo konsantre chaj la sou pati pyès sa yo presegondè nan trapezist a, ou dwe leve men ou, apiye pi devan.

misk la trapèz konplètman chaje nan seksyon nan mitan ak pi ba sou travès yo ede os. Technique nan bagay sa: yon pozisyon ou te kòmanse sou travès yo paralèl se menm bagay la kòm pou senp pouse-ups. Lè sa a, ou bezwen fè yon ogmante ak bese mouvman pa zepòl yo lojman (osan). Malgre ke mouvman anplitid ti fè, chay la nan fè egzèsis sa a pou trapèz a segondè. Egzèsis se espesyalman lefèt ke pandan Schrage wòl prensipal, nan Kontrèman a tout lòt charj, nou gen faz nan pozitif (de tyè de tan nan fè egzèsis total).

Sa a se etone, men li sanble ke pou trapezist a egzèsis yo, se pou bon ke misk yo tèt yo yo souke. Fè egzèsis espesyal sèlman bezwen yon koup de fwa nan yon semèn, pa plis pase 10 minit. Opsyon nan pi bon yo pral konplo nan pwochen te fòmasyon: Madi, Samdi (oswa Lendi, Vandredi) - yon pè nan resèpsyon sou sis apwòch ak ven plede repete yon dekri pi wo a (misk done prèske pa "bouche").

Nan jou ki rete yo, li se tou rekòmande yo chwazi tan nan fè egzèsis pou yon trapezist (rale-ups, pouse-ups, deadlifts). chay la pi byen - se rale sou ba a, kòm varyete nan lajè nan pwaye pèmèt menm ak pèfòmans chak jou nan evite depandans nan misk. An pati a ponpe moute trapezist la ke posib, ranpli monte nan chay la sou dwat bra yo , byenke li se pi plis pase yon egzèsis ki vize a devlope misk dèltoidyèn nan do an.