Fè egzèsis aerobic yo boule grès

Kenbe figi ou nan fòm lan nan fè egzèsis pral ede boule grès, li se trè efikas ak ki gen rapò ak klas la fè jimnastik. Yoga oswa mache, naje oswa monte yon bisiklèt, dans fè egzèsis aerobic oswa sote kòd - tout sa a pral ede yo kenbe sante epi kenbe fòm nan. Lè aerobic fè egzèsis travay anpil gwoup misk yo. Anplis de sa, egzèsis yo boule grès èd nan pi bon van pase poumon yo, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè. Pwogram nan se pou boule grès, ak pi enpòtan, regilarite a nan pèfòmans li yo, amelyore pousantaj kè nan rès, diminye pousantaj la nan grès, nivelman nivo kolestewòl, amelyore sikilasyon san nan kò a, debarase m de estrès, redwi risk pou yo dyabèt.

Yo nan lòd yo efektivman pote soti nan fè egzèsis la ap boule grès, ou bezwen swiv prensip debaz yo nan yo.

1. sesyon regilye. Pi bon kòmanse ak twa sesyon pou chak semèn, piti piti w'ap frekans yo.

2. Dire a nan fòmasyon varye de èdtan nan èdtan. Pou yo kapab pi efikas ta dwe ogmante okipasyon an tan.

3. Entansite. Anba chay nòmal li kapab di de oswa twa mo, men yo chante oubyen pale toujou ap enposib akòz pou l respire iregilye.

Trè enpòtan se aspè sikolojik la nan aktivite yo. Bagay la prensipal ki atitid la te pozitif, men se pa vis vèrsa. Ou ka chwazi se sèlman moun ki egzèsis yo boule grès ke ou renmen.

ki pi popilè fè egzèsis la aerobic se djògin. ka efè a maksimòm kapab reyalize pa kouri kat fwa yon semèn pandan karant minit. Lè kouri sikilasyon an san se amelyore, ki kontribye nan absòpsyon oksijèn ak retrè a nan kò grès. Ak mouvman an aktif devlope andirans ak ogmante ton an kò an jeneral.

pi fasil la, men an menm tan an, efikas fè egzèsis aerobic yo boule grès - li a naje. "Naje" yo ta dire soti nan mwatye yon èdtan nan yon èdtan. Pou débutan, dis - kenz minit se ase. Moun ki gen douloureux jwenti yo te itilize pa sèlman kòm yon kondisyon fizik naje, men tou, kòm yon vle di soulaje doulè. Akòz naje, li ranfòse kè a.

Konpleman monte bisiklèt nan yo ta dwe klas sou yon bisiklèt estasyonè nan jimnastik la. Men, monte yo dwe aktif, otreman pa pwal gen okenn efè. Mouvman difisil oswa nan gwo vitès - sa a se yon egzèsis trè efikas nan boule grès, ki kreye tansyon nan tounen, ranch, jenou yo.

Aqua fè jimnastik enplike egzèsis nan dlo. Li bay rezilta trè bon ak kontribye nan relativman rapid siksè nan efè a vle. Akòz efikasite nan egzèsis yo paske yo te rezistans a dlo, liy sa a nan fè jimnastik ap devlope rapidman ak vin de pli zan pli popilè. Sikològ di ke fè jimnastik nan dlo ede ou kalm, ak nèt sou tout pwen detant nan misk yo, men tou, benefisye nan devlopman nan panse. Klas yo ap fèt anba sipèvizyon yon antrenè ki moun ki fè egzèsis ap boule grès ak kontwole presizyon nan pèfòmans yo.

Work out chak nan kalite yo sijere nan egzèsis, ou ka detèmine yon sèl la ki pi byen satisfè atant ou epi li ba rezilta yo pi byen. Djògin oswa yoga ede ou pi bon jis debarase m de kilogram nesesè. Jwenti ede naje ak ap grandi nan peyi nou an, Aqua fè jimnastik, ak bon monte bisiklèt fin vye granmoun se yon bon bagay pou pèdi pwa, ak pou la devlopman nan jwenti yo. Tout moun ka chwazi yon bagay pou tèt yo. Bon pwa - se pa sèlman yon figi mens, men anwo a tout moun, yon kò ki an sante ak wòdpòte ki ap fonksyone byen.