Ki jan yo fè yon tono?

Ale nan jimnastik la - li a lè ou sote plen vire kò nan lè a sou tèt li.

Ki jan yo fè yon tono? Kesyon an nan enterè nan anpil jimnast jèn ak atlèt. Li se teknikman konplike ak danjere Cascade, se konsa kòmanse fè li nesesè nan seksyon nan espò ak antrenè la. Malgre ke ou ka aprann si ou vle, ak nan lakou a, pi enpòtan, yo dwe tou pre lòt moun. Epi li ta pi bon si nan tan sa a yo pral kenbe kavalye nan inisyasyon sou asirans la. Asirans - yon senti espesyal ak de kòd, pou ki epi kenbe elèv la nan aprann ke trik nouvèl yo.

Ki jan yo fè yon dwa tono? Pwemyeman, ou dwe konprann prensip sa yo, epi swiv yo:

1. Toudabò, ou dwe aprann fè somersaults òdinè sou tèt la. Pandan egzekisyon an nan somersaults yo dwe gwoupe yo otank posib yo nan lòd pou fè pou evite blesi. Antrene premye janm - yo nan pi gwo enpòtans lè sote, woule, elatriye epi asire siksè nan inisyativ ou yo.
2. Forward teknik tono trè menm jan ak baskile-flop a, se konsa aprann kouman seche, kòmanse pou yo eseye fè yon tono, an menm tan an asirans tèt yo tapi mou. Si pa gen okenn tapi, ak kouvèti yo pral itilize nan yon zongle.
3. Ki jan yo fè yon baskile tounen ankò? Epi poukisa se baskile a? Jis fè li pi fasil. Kòmanse pratike sou nenpòt elevasyon (. Soti nan tab la, kloti a, elatriye), san yo pa bliye gwoupe.

Anjeneral, ou anvan ou fè yon tono, ou bezwen mantalman prepare ak simonte tèt ou, pè ou nan echèk ak Downs. Nou pa bezwen pè, an reyalite, trè difisil yo kase kou l 'si tantativ premye ou a, ki jan fè yon kòmanse tono. Men, frape tèt li sou tè an epi pou yo jwenn yon ti Chòk se byen posib, Se poutèt sa li se pi bon kòmanse aprann sou kabann lan oswa sou tranpolin la.

egzèsis Preparatory:

1. Chita nan poluprisyad anvan fè viraj, ak sote leve, konsa redresman kò a, epi rale moute men,
2. Vole kanpe, epi gwoupe ansanm - apre yon pouse imedyatman peze desann jenou yo nan pwatrin lan ak zepòl, epi anvan aterisaj tounen nan pozisyon orijinal li.

Pandan egzèsis sa yo, devlopman yo ka trape koupl la vle epi y'a vire tounen, li te gen nan peyi nòmalman.

Koulye a, gade nan ki jan fè yon tono:

1. Koumanse pozisyon - yon ti jan koube (jenou sèlman yon ti jan koube), men yo bese li mete tounen,
2. Avèk fòs plen pouse koupe pye ou moute nan etaj la ak nan menm tan an kòm anpil ke posib leve men ou yo. Apre pouse dwat moute pou yon moman ak men l 'yo.
3. Si pi wo a la se kòrèk, ou pral fasil fè yon vire tounen, ak sa a se premye nesesè yo regwoupe. Ou pa ka vire yon je avèg, kontwole pozisyon nan nan kò ou nan espas.
4. Fè yon vire ak te wè planche a pèpandikilè ak wè ou (li nesesè fè yon gade nan sant la), byen vit Degrennen - retire tete a ak jenou yon ti jan koube peyi sou pwent pye, ap eseye kenbe balans l 'yo. Li enposib dwat jenou yo - se konsa ou riske tandon domaj ak ligaman jenou!

erè de baz lè yo fè yon tono:

• fèb repulsyon pye ki soti sou planche a;
• enkonplè ak klè bra balanse;
• yon mouvman trè fò nan zepòl yo tounen;
• yon kò ki lach gwoupman;
• dekontrakte aterisaj;
• redresman jenou yo sou aterisaj.

Lè yo fè yon baskile tounen nan gwoupman a se nesesè yo reyalize altitid la maksimòm, gwoupman ki klè ak Aterisaj dirab. Gen divès kalite opsyon pou sote. sanble yo pi bèl baskile soti nan yon wotè, l'a li pi fasil.

Premye so se toujou difisil ak yon ti kras pè, paske chak moun gen yon ensten pou pwòp tèt ou-prezèvasyon. Kapte estasyon nan nan yon tout moun pozitif ak se asire w ke jwenn ak fwa yo!