Pouse-ups sou miray la: itilize nan, teknik pèfòmans, lòt opsyon fè egzèsis

Pouse-ups - sa a se youn nan egzèsis yo ki pi popilè pou misk yo nan kòf lestomak. Gen plis pase 50 varyasyon nan fè egzèsis sa a. Chak nan enterè epi yo ka itilize pou rezon sèten.

opsyon pouse

Classic Pushup tren pwatrin misk, dèltoidyèn ak trisèps misk. Li se vo ajoute nan fè egzèsis se so a - ak chanjman fè egzèsis direksyon. Nan tankou yon egzèsis vitès-fòs, eksplozif pouvwa. ka fè egzèsis sa a dwe itilize Bokseur, paske fòs la eksplozif nan bra ka ogmante vitès la enpak.

Ranvèse pouchòp - youn nan egzèsis yo pi komen pou gason ak fanm. Sa a fè egzèsis se efikas pou etid la nan misk la trisèps. Akòz reyalizasyon divès kalite (ak janm li pliye, ak janm dwat, ak pwa adisyonèl sou ranch) fè egzèsis la ki disponib pou moun ki gen diferan kapasite. Ka sa yo yon opsyon dwe fè nenpòt kote: nan travay ak nan kay la.

Pant - youn nan egzèsis yo pi efikas ak defi. Li pèmèt ou yo eksplore ak pwatrin misk, ak delta a, ak trisèps. Pou moun ki pa yo te metrize teknik la nan fè egzèsis yo, gen simulateur ki ede byen vit epi san danje aprann ki jan fè pouse-ups sou travès yo.

Egzèsis sa yo yo konplèks aplike epi mande pou sèten ladrès ak fòmasyon. Se poutèt sa, yo nan lòd pou fè pou evite aksidan ak fèt san pwoblèm antre nan yon mòd fòmasyon, ou ta dwe kòmanse avèk yon senp - pouse-ups sou miray la nan bra l '. Opsyon sa a se senp nan ekzekisyon, men pa pi piti efikas.

Sa a fè egzèsis se yon fi, menm si li kapab itilize tou de gason, pou egzanp, kòm yon cho-up anvan fòmasyon.

Pouse-ups sou miray la - sa a se youn nan opsyon ki pi fasil pou pouse-ups. Version nan miray ranpa a nan se apwopriye pou moun tout laj ak nivo kapasite.

teknik pèfòmans

Fè egzèsis la ou bezwen jwenn moute nan yon distans de yon etap soti nan miray la (70-80 cm). Pye bourade sou planche-a, men sou miray la, lè pouse-talon pye a vin koupe etaj la, janm ak kò - yon sèl liy.

Bagay k ap kofre nan miray ranpa a nan men la kapab lajè oswa etwat fòmilasyon (kòm lajè zepòl apa).

Lè deklarasyon an jeneral nan men yo sou enspire a ou dwe pli koud epi gaye yo apa, jan ou rann souf pou li retounen nan pozisyon orijinal li.

Lè mete men yo nan yon fè egzèsis etwat se te pote soti nan menm fason an, men koud yo yo bourade nan kò a, jan ou rann souf pou li retounen nan pozisyon orijinal li.

k ap travay misk

Lè yo fè egzèsis sa a - pouse-ups soti nan miray ranpa a nan - travay plizyè gwoup nan misk: pwatrin, dèltoidyèn, trisèps.

Tou depan de chay la nan men yo se sove sou tout misk yo, men ki gen yon pozisyon etwat, se misk la trisèps (trisèps) chaje plis pase lòt moun.

opsyon fè egzèsis

Pouse lwen soti nan miray la pou ti fi yo ka pote kèk deranjman nan pèfòmans lan. Anpil fwa ti fi gen doulè nan jwenti yo ponyèt. Pwoblèm sa a ka rive pou plizyè rezon. Pou evite malèz, ka fè egzèsis dwe fèt lè l sèvi avèk Stoppers espesyal oswa altèr. Mèsi a manch espesyal pozisyon nan jwenti se anatomik pi bon, doulè rive.

Apre ou fin metrize miray la pouse-ups sou men yo ka desann anba a miray la. Konplike opsyon chaj apre miray ranpa a nan ou ka ale nan yon sipò pi ba, pou egzanp, ka itilize kòm yon tab sispann oswa enkline ban. Nan lakay, kontwar a segondè se pafè pou ogmante chay la, ak nan yon jimnastik pou fè egzèsis, ou ka sèvi ak yon ban enkline, piti piti bese li. Rezilta a nan fen pouchòp sou miray la - se yon Variant nan etaj la.

Pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat - li se teknikman fè egzèsis pi difisil, se konsa ou ka aprann nan men premye anviwònman an lajè.

Pouse-ups sou miray la: itilize ak efikasite

Pouse-ups - pa gen okenn dout yon efektif fè egzèsis pou misk yo nan kòf lestomak. Ak ogmantasyon regilye nan kantite plede repete yon nan tete a ap vin pi ton epi fò.

Pouse sou tèt miray la - yon opsyon ki gwo pou débutan oswa moun ki ap retounen nan fòmasyon apre aksidan. Ase fè egzèsis san danje pou tout jwenti yo.

Li se pa sekrè ki nan grès nan kò fi se ki estoke nan pati pyès sa yo 3 nan kò a: do a nan bra, vant la ak kwis. Pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men yo ede rale moute do a nan men yo, pi ba kò grès.

Vètikal pouchòp: teknik Plon

Vètikal pouse-ups soti nan miray ranpa a nan - youn nan egzèsis yo de baz yo. Li kapab fèt pa miray ranpa a nan, nan kenbe travès yo miray oswa nan poto a, ekipman an plis opsyon sa se pa sa yo mande yo. Anvan ou eseye egzekite egzèsis sa a, li se pi bon fè yon opsyon senp: mi, etaj, ba inegal. Ki se, se ranfòse misk la dèltoidyèn, tankou sa a se levye a prensipal pou patisipe nan egzèsis sa a.

Vètikal pouchòp enplike yon deklarasyon gwo nan men yo nan yon pozisyon nan premye tèt anba. Si fè egzèsis la se sèlman kòmansman yo aprann, li se pi bon fè l 'ak pè a nan yon asistan. Sa a pral fè pou evite blesi nesesè nan trainee a epi yo pral pwoteje lòt moun.

Apre yo fin vèsyon an vètikal nan pouchòp kont yon miray metrize, ou ka eseye fè egzèsis la san yo pa sipò, nan espas gratis.

Nenpòt ki fè egzèsis opsyon - li se yon fason efikas ranfòse misk ki nan kò a anwo kay la. Kòmanse avèk senp (miray ranpa a nan nan), piti piti compliquer, yo chak ap reyalize objektif la - ranfòse misk yo nan kòf lestomak.