Bouskilad sou pye dwat: teknik Plon

Deadlift sou pye dwat - sa a se yon egzèsis gwo efikas, ki fòme yon bèl ak bounda sere boulon. Egzèsis se byen fasil, men li gen yon anpil nan nuans. Se poutèt sa, anvan kouri li nesesè chèche konnen tout enfòmasyon an.

AVÈTISMAN

Bouskilad sou pye dwat - sa a se yon egzèsis gwo ki tren glutes, paralize yo ak tounen lakay ou. Sepandan, pòv teknik ak apwòch la sa ki mal nan ka a pa sèlman benefisye, men tou, mal kò ou. Nan okenn ka pa eseye achte pwa yo lou, paske bagay ki pi enpòtan nan sa a fè egzèsis - se yon teknik. Pou yo kòmanse tren san yo pa nenpòt pondération. Aprann kontwole pwòp kò yo. Natirèlman, bezwen nan ajoute pwa nan, men trè dousman epi piti piti.

Bouskilad sou pye dwat yo pral vire soti byen sèlman si ou gen yon bon pye lonje. Si ou gen yon detire move, Lè sa a, pran yon kèk semèn nan premye l ', epi sèlman Lè sa a kontinye nan fè egzèsis la.

gade dèyè

Siveye kolòn vètebral ou. do a ta dwe toujou trè lis. Malgre lefèt ke se fè egzèsis rele "traction sou pye dwat" teknik nan aplikasyon li enplike nan yon ti kras Bent pi ba branch. Pi bon fè yon pati nan anplitid, men se pa wonn do a. Fenomèn sa a se aparan nan detire ki ba ak pwa gwo anpil. Kwè m ', menm enkonplè anplitid nan byen-rechèch bounda ou yo.

Atrab men yo kou priz yon ti kras pi laj pase basen ou yo. Koud pliye nan tout egzèsis la. Mèt hip-lajè apa plas, yo dwe nan distans la menm soti nan kou an.

Deadlift sou pye dwat: teknik Plon

Lè w fè egzèsis la, kenbe pye ou yon ti jan koube nan jenou yo (eksepte pou pwen anwo). pi ba a ou pi ba ba a, plis a ou ka pliye jenou ou. Detourner konsa basen an tounen, ou pran swen nan do ou parfe dwat.

Lè w ap pran ba a nan men, kòmanse pi ba li ansanm kò ou. Se pou l 'glise sou ranch yo, ak pi ba Shin a. Sa a yo dwe fè yo prezève balans lan epi retire chaj depase nan ren an. Tanpri note ke sant la nan gravite se pinga'w ou nan tout fè egzèsis la sou.

Lè w fè apwòch sove konsantrasyon. Ou gen yo dwe trè ajite. Sèl fason pou ou yo pral kapab wè rezilta reyèl nan travay ou. Ou gen yo santi yo tankou travay misk ou nan tout antrennman ou.

Kou a nan fè egzèsis la "Deadlift sou pye dwat»

Technique se obligatwa obsèvans nan senk règ:

1. Aliman do a, fòme yon koube nan kolòn vètebral la. Mèt hip-lajè plas apa, pye yo ta dwe paralèl ak youn ak lòt.
2. Atrab men yo kou a lajè zepòl. Li se pi bon yo itilize priz la tèt. Se pozisyon sa a konsidere yo dwe pi bon an. Chagren kenbe trè pre nan kò a, nan pwen a ke li manyen sifas la. Sa a pral retire chay la depase soti nan kolòn vètebral la, osi byen ke ede kenbe balans ou ak konsantrasyon.
3. Koulye a, kenbe do ou dwat, mèg pi devan, li desann osi ba ke ou ka fè li. Men, anpil twò zele pa valè li. se fè egzèsis la te fè pafè lè ou ka pliye li nan yon nivo a nan paralèl nan kò sou planche-a
4. Koulye a, menm jan an tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li, k ap deplase Reef a sou egzakteman Predetermined chemen
5. Nan pozisyon rann souf la yo. Sa a pral vle di ke ou te fè egzèsis la yon fwa.

Si ou fè sa fè egzèsis "vyolans baton ak janm dwat" ki gen plis pwa, Lè sa a, asire tèt yo oswa espageti senti karp. Natirèlman, nan ka sa a li se pi bon mande antrenè a oswa patnè asire ou.

Si pandan antrennman ou ou te remake ke li se enposib kenbe do ou plat ak imedyatman sispann. Bent tounen ka mennen nan deplasman nan disk entèrvèrtebral.

konsèy enpòtan

Egzèsis "yon rale mouri poto a" pi bon kòmanse fè chay la minimòm. Pratike teknik sa a an premye, ak Lè sa a ogmante pwa yo. Ajoute pwa trè dousman. Se yon bon lide pa plis pase de kilos yon semèn. Lè ou rive nan ki pik, ou fè yon seri vin trè difisil a ogmante chay la pi dousman.

de fwa yon semèn ka fè yo kòmanse fè egzèsis "traction dirèk sou de pye yo." Men, lè ou kòmanse travay ak pwa gwo, ak ap sifi yon fwa.

Li pa nesesè nan tren a echèk. Twòp chaj sou kolòn vètebral la pa pral fini anyen ki bon.

Aparèy an plas an premye

Bouskilad baton sou pye dwat - li se yon aktivite ki mande pou strik obsèvans nan teknoloji. Ke li se kle nan siksè epi kenbe sante ou.

Li pa nesesè pou aprann fè egzèsis sa a, tou senpleman gade nan ki jan lòt moun yo ap fè li. Ou bezwen konprann ki pi pwofondman tout nuans yo, epi sèlman Lè sa a kòmanse eseye.

Pran pasyans. Si ou te fè apwòch la sa ki mal, men deside ogmante tèknikalite la, pa fè l 'ak pwa gwo. Gen plis chans, ou pral blese do l '. Kòmanse dousman, otreman gen yon risk pa sèlman nan jwenn fè mal, men jis tounen nan teknik la sa ki mal.

konklizyon

Lè w fè egzèsis sa a kòrèkteman, ou pral transfòme anpil. W ap remake jan yo fò ak sekou yo pral misk tounen, misk ki nan kwis yo ak bounda. Mouri rale tounen parfe ranfòse kwis, pa ka konpare ak nenpòt ki fè egzèsis lòt li. Men, nan nenpòt ka, pa pouswiv leve pwa pwa. pa bliye ke plas an premye se egzèsis yo teknik ki kòrèk, ak Lè sa filaplon endis.

Sa a fè egzèsis se pafè pou tou de gason ak fanm. anvi mouri ka fè atlèt ak nivo mwayen ak segondè nan fòmasyon.

Nan mwayèn, sa ou bezwen fè twa kouche nan dis a kenz fwa. Men, indications sa yo, se fanmi, depi yo depann sou objektif ou.

Si ou rèv sou pye bèl, bounda fèm epi yon detire bon - pa inyore deadlifts avèk janm dwat. Regilye fè egzèsis pral fè kò ou pafè ak parfe aplodi moute.