Rejim pou yon seri mas nan misk: ki sa yo manje nan lòd yo grandi nan misk, pa gen anpil grès

Yon kantite lajan gwo enfòmasyon ki te tonbe dènyèman sou tèt yo nan moun ki seryezman patisipe nan kondisyon fizik avèk espwa nan Bondye a nan genyen se mens, ton ak kò sekou, souvan konfizyon, pafwa kontwovèsyal ak nwa nan kontradiksyon. Pandan se tan, pa gen anyen konplike:

1. Regilye fè egzèsis / fitness / lòt kalite aktivite fizik ak yon konsantre sou fòmasyon fòs.
2. Bon nitrisyon pou yon seri mas misk yo.

Sa a - poto yo prensipal ak obligatwa nan bilding pa sèlman yon kò Mens, men kò a ak misk elastik ak souplesse. Si pwoblèm nan nan kapasite se plis oswa mwens klè, manje a lakòz konfizyon ki pi.

Fè egzateman pale, rejim alimantè a pou mete nan misk - nosyon de moun nan epi yo ta dwe ajiste a chak moun. Natirèlman, gen dispozisyon debaz ki dezirab yo obsève:

1. Souvan bay tete piti. mòd nòmal twa manje yo ta dwe ranplase pa manje 5-6 fwa nan yon jounen sou pòsyon volim mwayèn (3 pwen). Tankou yon metòd se bon paske eleman nitritif yo yo byen vit lasimilasyon epi ale sèlman nan bezwen yo nan òganis lan, pa anvwayman sou bounda, bra yo ak nan vant.
2. Segondè kalori manje. Yon nonm k ap travay nan yon sal sou yon seri mas nan misk, depans yon mwayèn de 15% plis enèji pase mwayèn la. Se poutèt sa, li mande pou plis enèji, ki dwe extrait soti nan manje.
3. Baz la nan manje - idrat kabòn. Ak idrat kabòn - konplèks. Rice, farin avwàn, pòmdetè, pasta, Buckwheat. Kòm ou ka wè, rejim alimantè a yo bati nan misk se fondamantalman diferan de yon rejim alimantè pou pèdi pwa. Sepandan, objektif yo tou se yon ti jan diferan.
4. Pwodwi yo ak kontni segondè pwoteyin yo dwe prezan pandan chak repa. Li kapab tete poul, pwason, vyann bèf, bèt lanmè, fwomaj, elatriye Preferans yo bay pwodwi anpil grès (eksepte pwason). se kochon pi bon eskli nan rejim alimantè a. Se nimewo a nan pwoteyin egzije pou chak jou kalkile jan sa a: 2 g pwoteyin pou chak 1 kg pwa kò.
5. Rapò a nan grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a nan manje pwoteyin chak jou: 30/10/60 %% respektivman.
6. Evite grès bèt, ki pwefere fonse Pistach (pakan, nwaye, nwa, pistach pa sèlman kòm yon ti goute Main - .. Mete kantite lajan an nan gen anpil grès nan yon koridò 10 pousan.
7. Omaksimòm dans manje - apre fòmasyon. Rejim pou yon seri mas nan misk sijere prezans nan antrennman sevèr, apre yo fin ki kò a pran pataje lyon an nan pouvwa. Pran l 'ta dwe soti nan idrat kabòn. 40 minit apre fòmasyon - yon bon moman pou etablisman an nan yon pwodwi rejim alimantè rekòmande. Nan ka sa a, gen entans kwasans nan misk.
8. Endividyèl apwòch. Se sèlman sou pwòp eksperyans yo epi yo esè ak erè, ou ka pote "pafè rejim alimantè". Chak òganis nan reyaji yon fason diferan yo nòmal nan entwodiksyon an nan yon pwodwi nan rejim alimantè a. Rejim pou rekritman nan misk, osi byen ke nenpòt ki lòt rejim alimantè, tou senpleman pa ka dwe kopye soti nan eksperyans yon lòt moun nan. Gen yo se kèk règ jeneral, ki se yo konfòme yo ak, men bati pwòp ou a rejim alimantè se pi plis enpòtan.
9. Dlo. San yo pa dlo, menm (epi espesyalman) atlèt la nenpòt kote. Sèk rejim alimantè pou rekritman nan misk ansanm ak fòmasyon fòs - ase presyon sou kò a. Si moun nan dezydrate ak estrès kò a yo pa bezwen, se konsa ou ta dwe bwè omwen 3 lit dlo yon jou.

Menm kèk nan rekòmandasyon yo pou yon seri mas misk yo.

1. Sipleman: pwoteyin gayan. Nan prensip, si se pouvwa a bati kòrèkteman, ki se posib sèlman pa eksperyans, sipleman yo gen okenn kondisyon. Si ou santi ke nedobiraete pou kèk rezon, yon pwoteyin: poul pa monte, fatige nan fwomaj, nan youn nan manje yo ka ranplase pa pwodwi pwoteyin sou yon souke pwoteyin. gayan bezwen pou menm plis dout. Isit la yo se opsyon ki disponib nan kapab fèt sèlman de: swa ou - yon bodibwilde grav prepare pou konpetisyon, oswa pouvwa ou a pa bati.
2. Yon lòt aspè enpòtan nan rejim alimantè pou yon seri mas nan misk: fòmasyon entansif ta dwe anvan pa yon resepsyon idrat kabòn konplèks ke yo dijere pi dousman ak dousman pèdi enèji, ki se vigueur a kle pandan egzèsis.