Vitamin nan rejim alimantè a. Ki sa ki vitamin? Konplèks la nan vitamin ak mineral

Pandan rejim alimantè a kò a pèdi yon gwo kantite vitamin ak mineral. Epi paske yo yo, se pou nesesè pou fonksyone nòmal li yo.

Pèdi pwa se òganis danjere

Anpil moun pa panse osijè de rejim alimantè ki jan danjere oswa sante grangou. Anpil fwa vin pi grav kondisyon an po, cheve kòmanse tonbe soti. Anplis de sa nan faktè sa yo evidan nan sante pòv, yon moun ki moun ki pou yon tan long, limite tèt li nan pwodwi ki itil, vin pi mal kòmanse travay sistèm dijestif yo. Moun sa yo ka parèt tèt fè mal, oswa pwoblèm kè. Pou evite tout sa a, li nesesè yo kòrèkteman chwazi rejim alimantè a, ki pral sitou gen yon kantite lajan ase nan vitamin, fib ak lòt eleman tras benefisye. De la lefèt ke preparasyon pharmaceutique yo ta dwe pran plis dakò menm disip yo ki pi chod nan yon rejim alimantè ki an sante.

vitamin yo esansyèl

Anvan ou kòmanse pale, sa ki nesesè, n ap eseye konprann kesyon an, Poukisa nou bezwen vitamin.

Soti nan laj la trè jèn tout moun nan nou abitye lefèt ke nou definitivman bezwen itilize dwòg sa yo. Men, pa anpil nan nou konnen ki sa yo ta vle nou fè.

Menm nan non a ou ka konprann ki jan enpòtan yo ban nou sa yo vitamin menm. Tradui soti nan Latin nan "vita" - lavi a. Sa se, nou deja konnen ke sa a se sa ki nesesè pou tout moun ap viv la. An reyalite, dòz la chak jou nan vitamin se pa twò gwo. Men, si ou pa konsome ase nan yo, lè sa a menm moun ki pi an sante ap gen pwoblèm. Li pral santi feblès, malèz, chimerik. Mank vitamin dirèkteman afekte kondisyon an nan dan yo. Yo kòmanse deteryore, nwa, fè mal. Yon nonm ki inyore resepsyon an nan eleman nitritif, souvan kòmanse pote plent nan sante malad.

Vitamin yo patisipe nan prèske tout fòmil metabolik nan kò an. Responsab pou travay la nan ògàn anpil. Epitou, sistèm iminitè a pa ka fonksyone byen san yo pa kantite lajan ase nan vitamin. Kò imen an pa pwodwi yo, yo vini sèlman ak manje. Men, malerezman, anpil yo ap kòmanse yo sèvi ak yo sèlman pandan maladi a. Li nesesè sonje ke vitamin - li a pa dwòg, men se absoliman enpòtan pwoblèm pou sante a nan kò nou an.

Patikilyèman seryezman afekte pa mank de vitamin nan timoun yo. Yon kò k ap grandi bezwen plis nan yo pase granmoun. Avèk èd nan microelements itil pitit pi bon tolere estrès ak enfliyans anviwònman an ke ak vin pi plis polye chak ane.

Men, pa yo sèvi ak nenpòt yon sèl, li trè enpòtan ke ou jwenn konbinezon an dwa nan vitamin ak mineral.

eleman esansyèl

Syantis yo te long idantifye gwoup prensipal yo nan eleman ki dwe prezan nan rejim alimantè a nan chak moun. Sa a se yon gwoup vitamin B, vitamin A, C, D, ak nan kou, E. Dènye ki responsab pou bon jan kalite a nan po nou yo. Nan total gen douz vitamin.

Anpil moun pral di yo ke yo sèvi ak chak jou - se ireyèl. Depi li se trè chè. Se pa tout moun kapab peye chak jou yo manje legim ak fwi. Men, pa tout moun konnen ke vitamin yo te jwenn nan vyann, pwason, nwa, pwodwi letye, elatriye

Pou egzanp, moun ki abite nan Japon yo gen mwens chans soufri soti nan maladi kadyovaskilè, tankou toujou manje pwason ak fwidmè.

Tout moun ta dwe sonje ke manje lè kwit vitamin yo detwi, ak nan prezèvasyon nan menm bagay la. Epitou, yo bay aktyèl sitiyasyon an anviwònman ak kondisyon an nan tè a, ki fè yo grandi jodi a, fwi ak legim, nou ka san danje di ke menm sèvi ak yo pa pral delivre. Syantis yo te jwenn ke yo nan lòd yo ka resevwa egzije kantite lajan yo chak jou nan vitamin, yon moun bezwen manje apeprè 50 kg nan pwodwi diferan.

famasi dwòg

Sa a soti nan li kapab konkli ke kò a bezwen vitamin siplemantè ak mineral konplèks, ki te achte nan yon famasi.

Sa a pouvwa ap, pou egzanp, yon sèl gwoup eleman. miltivitamin se tou ki apwopriye. gwoup One-eleman gen sèlman nenpòt vitamin youn. Li te nonmen doktè nan evènman an nan yon mank de egi nan kò a. Pou prevansyon se pi bon yo sèvi ak yon miltivitamin. Nan konpozisyon yo gen ladan tou mayezyòm, kalsyòm, yòd ak anpil lòt sibstans ki sou itil.

Rejim ak eleman itil

Nou te gade sa ki nesesè vitamin ak nan sa ki kantite. Koulye a, imajine ki jan ti kras nou jwenn yo sou yon baz chak jou. Epitou sonje ke vitamin yo nan rejim alimantè a yo espesyalman nesesè. Apre yo tout, san yo pa yo, kò nou tou senpleman pa ka fonksyone byen.

Depi w chwazi youn oswa lòt la pou yon rejim alimantè, eseye pre-kalkile kèk eleman tras itil ap soti nan manje. Lè sa a, ou ka konprann ki sa vitamin yo esansyèl nan rejim alimantè a se nesesè yo ajoute pi lwen.

Pandan rejim alimantè a nou limite tèt nou se pa sèlman nan manje malsen ak gra, men tou, nan tout eleman nitritif yo, ki sipòte nòmal fonksyone. Baze sou sa a, gade nan ki sa vitamin bwè nan rejim alimantè a.

Moun ki vle gade mens ak ton, nan adisyon a rejim alimantè, vizit regilye nan jimnastik la epi yo konnen ke yo bati nan misk bezwen vitamin A.

San li, po a sanble paresseux. se Vitamin A yo te jwenn nan legim anpil (tomat, kawòt, piman klòch). Li se tou yon bon lide yo sèvi ak pèch fre yo nan sezon.

Nan dezyèm plas nan enpòtans nan rejim alimantè a se vitamin E.

Kòm deja eksplike, li se responsab pou Elastisite la nan po nou yo. Sa a se vitamin yo te jwenn nan pratikman tout kalite nwa, ak lwil legim.

Next nan enpòtans pouvwa dwe mansyone vitamin B1, amelyore metabolis idrat kabòn. Menm nan sa a eleman estabilize nivo sik nan san. Se poutèt sa, se vitamin sa a ajoute nan sipleman sa yo divès kalite dyetetik, ki fè yo preskri pou pèdi pwa.

Ou ta dwe toujou kontwole nivo a emoglobin ki nan san yo. Se poutèt sa, manje vitamin B2, B12. Sa a se espesyalman enpòtan sonje vejetaryen ki fè espre refize sèvi ak grès bèt ak pwoteyin.

Ki sa ki vitamin yo bezwen nan rejim alimantè a? Pou rekiperasyon nan misk apre egzèsis yo pral B6 itil. Epi, nan kou, nou pa kapab bliye sou C. Li enpòtan anpil pou yo kenbe sistèm iminitè nou an, sitou pandan rejim ak egzèsis.

Lòt atik ki itil ki nesesè nan rejim alimantè a

Manyezyòm se esansyèl nan pi vit pwosesis metabolik yo. Yon gwo kantite li genyen nan yo nan flak avwan, smoul, pwa.

Anpil moun kwè ke manje gra pwason, anpil mal figi l '. Men, sa a se pa ka a. Depi Omega-3, ki se enkli nan konpozisyon yo, ede yo boure kò a pi vit. Ou pa pral santi yon sans de grangou pou yon tan long.

bon enstalasyon

Ki jan yo chwazi vitamin bon nan rejim alimantè a? Yo nan lòd yo deside ki ta dwe fini, yo ta dwe defini konsa tankou sa ki rejim alimantè ou vle chita. Si ou se sipòtè nan vejetarism, lè sa a se yon bagay ki enpòtan sonje ke nan rejim alimantè a nan bèt sòti pwoteyin ak grès. Ak eleman sa yo, se enpòtan pou fonksyone a nan ògàn anpil. Men, avèk rejim alimantè sa a kò a resevwa kantite lajan ase nan fib ak vitamin C. Anplis de sa, ou bezwen kòmanse pran vitamin B a separeman dezirab yo bwè lwil oliv Mori fwa. Si ou pa ka kanpe sant la nan li, Lè sa a, achte li nan yon famasi nan kapsil.

Si ou se yon sipòtè nan rejim alimantè a pwoteyin, sonje ke sa a se youn nan rejim yo ki pi mande ak danjere. Lè konsomasyon an pouvwa sistèm vitamin ki nesesè yo. Kapab gen yon defisit nan vitamin C. Epi li ta siyifikativman febli sistèm iminitè a. Epitou gen ladan yon fib adisyonèl.

Lè yon kò rejim alimantè ki ba-grès pèdi ase kantite lajan pou grès. Yo se nesesè pou yon po ki an sante ak souplesse. Kontinwe, manje a definitivman bezwen ajoute lwil oliv pwason ak vitamin E.

Yon rejim alimantè strik

Ki sa ki vitamin anfòm ak yon rejim alimantè ki strik? Nan ka sa a, ak sa ki menm vin pi mal lè jèn, kò a bezwen plis pase tout tan nan "manje". Se poutèt sa, lè sa yo kalite restriksyon ou dwe ajoute tout vitamin yo posib, grès ak asid amine.

Ou gen sonje ke apre nenpòt ki rejim alimantè kò a se fin sèvi ak kòmanse ak doub fòs ranplir sibstans ki manke yo. Sa a ka mennen nan lefèt ke ou kòmanse pran pwa, ki jete sa difisil.

konklizyon

Sentèz moute, nou ka di ke pa gen okenn pwoblèm ki jan rejim alimantè kapab, ta dwe toujou asire ke sou tab la te pwodwi yo pa sèlman rich ak vitamin, men tou, lòt eleman benefisye tras.