Yoga pou De: fè egzèsis, pwèstans, mizik

te Yoga te li te ye depi tan lontan. Sa a konbinezon inik nan pratik espirityèl ak fizik ki rive nou soti nan peyi Zend. Sou syèk yo, li gaye nan tout mond lan, li te sibi chanjman anpil ak testaman.

Précédemment, yoga te yon filozofi antye nan lavi, pasaj la nan kwayans yo Boudis. Jodi a, pi souvan, li se chemen a rekiperasyon an nan kò a, epi lapè nan tèt. Gen anpil bagay nan domèn yo ak nan kalite yoga. Youn nan pratik sa yo ki tradisyonèl konsidere kòm Yoga defi - yoga vapè, oswa yoga pou de.

yoga vapè

Yoga defi pou de gen lòt non: konfyans yoga, yoga relasyon akroyoga, Nouvo Laj Yoga elatriye Sa a se yon sentèz inik nan yoga hatha ak tantra. se direksyon an souvan yo rele konfyans yoga. Paske yoga poze pou de De moun ansanm, ak tout moun nan kou a nan travay se konte pa sèlman sou fòs yo ak kapasite, men aprann gen konfyans nan patnè an. Tou de dwe aprann yo santi yo youn ak lòt pa sèlman sou fizik la, men tou sou yon nivo espirityèl. Se konsa, gen yon imèsyon pi fon nan pratik.

Ki kote yo kòmanse?

Anvan klas yoga pou de moun bezwen achte yon konfòtab, pa mete restriksyon sou rad mouvman. Kò a bezwen yo respire, se konsa dwe survetman dwe fèt nan materyèl natirèl. Epitou li bezwen de tapi ki fasil konekte nan longè lè egzèsis yo jwenti.

Yoga pou de, ou ka fè nan kay la. Kòm yon materyèl ansèyman yo sèvi ak videyo oswa liv. Men, premye etap sa yo fè li dwat anba sipèvizyon pwofesè. Yo pa sèlman azana montre ki baze sou nivo a difikilte pou, men tou, pral mete anfaz la nesesè sou pou l respire ak konsantrasyon.

mizik

Pou chak mizik yoga debutan - li nan yon gwo asistan. Li nesesè melodi nan nan klas la. Yoga pou De - pa gen okenn eksepsyon. Nan mouvman yo te plis likid ak respire respire, kòm yon akonpayman, ou ka itilize mantra, limyè mizik enstrimantal, son yo nan lanati.

azana debaz

Yoga egzèsis pou de multivaryabl. ki pi senp lan ak debaz moun sa yo ki ki pa mande pou fòmasyon espesyal ansanm ak tout kò long, men pote yon siyifikasyon pi fon - connaissance ak pi pre patnè. Pa efò egzèsis sa yo, se minim. Piti piti, konpleksite a nan aplikasyon ap ogmante. Men, li enpòtan sonje tèm nan ki bay yoga pou de.

Poze pou débutan:

1. Paschimottanasana (oswa avyon). Lè patnè egzèsis sa a chita sou kabann lan, janm lonje ansanm, pou pi devan, chosèt sou. Li apiye pi devan sou jenou l ', kwis enkyetid nan lestomak. Avèk mank nan etann ka pran yon pozisyon fetis la, tucking jenou l 'anba l'. patnè nan dezyèm nan do a tan sa a dousman bese sou do a nan lòt patnè a. Janm pandan y ap dwat, pye sou planche a, men dèyè tèt ou ak dwat. Nan ka sa asana ou bezwen rete pou kat sik pou l respire.

• Navasana. Tou de patnè chita fè fas a chak lòt, yon distans de bra ponyèt. Ki te swiv pa yon lajè ponyèt youn ak lòt ak koneksyon pye: dwa a - nan kite nan patnè a, bò gòch la - ak patnè nan dwa, ak Bent jenou ou. Pwochen etap la: ogmante sispann leve, li redresman jenou yo. Shoulders dekontrakte, bese desann. se ren a ki te fèmen (pa gen okenn deformation). Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou kat sik pou l respire.
• Upavishtha Konasana. Patnè pou chita opoze youn ak lòt. Maksimòm pwopaje janm li apa. Arete patnè konekte. Tou de premye pliye sou bò dwat (relatif yo tèt li), blocage janm dwat li ak patnè men dwat li. bò gòch se gratis yo kouche sou etaj la. Head manyen pye yo, pwatrin ekspoze. te Kat respiratwa sik repete ak konbinezon a menm nan lòt bò a.

Pou plis azana konplèks gen ladan yo:

• Adho Mukha-shvasana. Patnè pou kanpe tounen nan tounen. Palm desann sou zepòl la kabann lajè apa. dwèt yo yo pozisyone pou ke mwayèn nan te paralèl ak youn ak lòt. Neck ak zepòl dekontrakte, je dirije yo sou lonbrik la. Yon patnè asanseur talon pye gòch li ak abuts Menm jan an tou leve soti vivan talon pye nan dwa nan lòt patnè a. se jigo dwat la leve epi li se konekte ak zòtèy la gòch nan patnè li nan yon pozisyon ki similè yo, se jenou an dwate. Soti nan pozisyon an bò nan kò yo nan patnè ta dwe gade tankou yon imaj miwa. Nan asana rete kat respiratwa sik. Yon fè egzèsis ki sanble te pote soti nan lòt direksyon an.
• Dhanurasvana. Yon patnè pran pozisyon nan arè kouche (oswa ba). Bra ak janm nan menm la dwate, tounen fèmen nan lòt patnè a te kapab rete nan pozisyon an tèt san danje. Li, nan vire, kouvri pye a pi ba nan patnè a, ak pye ou variantes mete sou zepòl li, kidonk fè anfaz nan menm kouche, se sèlman nan direksyon opoze a. Egzèsis se tou fiks sou kat sik la respiratwa.
• Dandasana. Nan egzèsis sa a, yon patnè pran pozisyon nan chita sou kabann lan, janm pwolonje pi devan ansanm, chosèt sou. se patnè nan dezyèm vire toutotou tounen nan premye a, mete pye l 'sou tou de bò jenou yo nan patnè a, ak men - sou Shin l' yo. Lè sa a, patnè nan lòt nan vire pran premye pye nan dwa nan bra a dwa, bò gòch la - bò gòch la. Bra ak janm nan menm tan an nan tou de patnè yo dirèk. Shoulders dekontrakte, pwatrin ekspoze. Sou pati nan asana a ta dwe sanble ak yon ankadreman kare. Konsantrasyon rive tou sou kat sik respiratwa.

Malgre aparan quirkiness benefis yo enpòtan ak siyifikasyon yo, ki se posture nan yoga. deskripsyon yo se, nan kou, ka konfizyon, se konsa ou bezwen sèvi ak videyo ak foto, si klas yo pran plas nan kay la.

souf

Yon moman defini nan egzèsis yo jwenti nan yoga se respire. San yo pa kontablite li yo ak pratik kontwòl deja li pèdi sans li yo, vin tounen yon edikasyon nòmal fizik. Pandan premye etap yo byen bonè li se trè difisil pou tou de patnè yo swiv konbinezon ki nesesè nan souf sou azana espesifik. Si ou eseye fè egzèsis yo sou sa a aksan, byento li se posib pou aprann santi souf la nan pa sèlman l 'yo, men tou, yon patnè. Kòm prereglaj, ou ka eseye yo respire nan senk san yo pa fè azana.

estrikti

Yoga pou De gen plizyè etap nan patnè entèraksyon. Sou tè a gen yon "abitye", lè yon pè nan moun touche aprantisaj nivo yo santi yo youn ak lòt, savwa, fòs, fleksibilite, etann ak lòt karakteristik fizik. Nan etap nan pwochen te ki konekte entèraksyon emosyonèl. Pa gen okenn separasyon nan wòl nan mèt ak esklav la. , Egzèsis yo fèt sou yon égalité egal-ego. Patnè pou konplemantè. twazyèm etap-la - pi wo a, lè patnè yo yo deja entwitif chwazi azana pou tèt yo yo epi li deplase kòm yon mekanis sèl. Se konsa, gen inite konplè sou espirityèl la ak fizik, lespri a ak kò.

efè

Yoga pou De - yon gwo opòtinite yo ka resevwa fèmen epi yo kòmanse mete konfyans youn ak lòt, yon chemen jwenti yo amoni. pratik a se ideyal pou marye nan renmen. Klas pouvwa tou ale nan ak moun lòt nasyon nan chak lòt moun. Tankou yon sendika pral pran plis tan jwenn itilize nan chak lòt, men efè a pral menmen. Li trè difisil yo aprann gen konfyans nan moun lòt nasyon. Yoga posture pou de pral ede devlope kapasite yon moun genyen yo santi yo epi mwen konprann moun ki sou nivo a enèjik. Bonus sa a se pwomosyon nan sante ak pou elimine pou nan blòk yo sikolojik.

Konsèy

• Anvan klas la, ou dwe chofe kò a chofe. Pou fè sa, Hatha Yoga se yon seri separe nan azana. , Egzèsis yo fèt separeman.
• Klas ou bezwen pran yon boutèy dlo. Malgre lefèt ke anpil yo te rele yoga nan pè pou fè pratik pou parese a, gen yon pouvwa konsomasyon konsiderab. Dlo ede kenbe anfòm. Li tou ko-ki ka geri yoga purify kò a.
• Yo dwe fè tout egzèsis nan pè nan klas dwe fè nan yon kalm, eta rilaks. Bay patnè yo devlope amoni nan entèn nan "yoga" pawòl Bondye a, mizik la pa dwe ni twò fè bwi ak rit. ideyal volim - mwayèn nan tande souf ou.
• Pandan egzekisyon an nan azana pa ka pale youn ak lòt. Li frape konsantrasyon ak respirasyon.
• Pandan klas yo ou bezwen pran swen nan eta emosyonèl yo. Espresyon vire egzèsis meditasyon nan pwòp tèt ou-yo ak tolerans eksantrik.
• Yoga pou De - yon ko-operasyon. Pa gen okenn kote pou rivalite, ki moun ki pi fò epi plis fleksib. Li se enpòtan sonje sa a.