Pouvwa Yoga pou débutan: yon deskripsyon, yon seri egzèsis ak rekòmandasyon

Fòmil la nan yon lavi siksè se senp! Ou dwe an sante, ki gen fòs ak kenbe yon fòm ki bon ak atitid. Sepandan, estrès la intèrminabl, woutin travay ak mach la vit nan lavi chak jou yo aplike li ka trè difisil. Ede vini pouvwa yoga. Sa a se youn nan tandans yo modèn ki baze sou pratik ansyen lès, ki te gen yon efè pozitif fò sou kò imen an. Annou egzamine karakteristik li yo ak teknoloji.

istwa

Gen anpil fason ranfòse misk ki nan kò a. fòmasyon pwa, pwodwi chimik ak espò aktif yo se opsyon ki disponib fasilman. Sepandan, wout la premye byen vit mete-l soti sistèm nan mis yo, dezyèm nan pote plis mal pase byen, ak twazyèm lan se restriksyon an laj. Kòm yon altènatif, ki pa gen okenn efè segondè, yon seri espesyal nan egzèsis fizik ak pou l respire ki te devlope. Imedyatman, li te rele "yoga pouvwa" (oswa yoga pouvwa).

Direksyon te kreye Ameriken Beryl Birch an 1995. Paske nan anfaz la sou aplikasyon an nan pouvwa a nan azana li se souvan Koehle ak sistèm nan achtanga Vinyasa. Nan yon relativman kout peryòd de tan atravè mond lan gaye pouvwa yoga. Konplèks jodi a li gen ladan pwogram byennèt espesyal nan Larisi.

Yon karakteristik karakteristik nan sa a pratik se kontinyèlman fè yon seri de egzèsis, konekte ligaman dinamik. Nan klas yo te plis vize ak konsantre yo, yo yo te akonpaye pa lis, mizik dousman enstrimantal. Anba pakèt dinamik konprann pranayama fèt retabli fòs fizik epi ki kalm ritm pou l respire.

benefis

Objektif prensipal nan yoga pouvwa - ranfòse kilè eskèlèt la miskilè ak zo ak ligaman. egzèsis dinamik pa tache jwenti yo ak pèmèt kolòn vètebral la yo dwe fleksib ak yo kenbe yon an sante, bèl pwèstans. sou balans egzèsis amelyore kowòdinasyon. An jeneral, pratik la gen yon efè pozitif sou sistèm yo kadyovaskilè ak nè yo. Li ka fè chak jou, fatig emosyonèl li lakòz, sou kontrè a, ogmante ton an jeneral ak atitid.

pa bliye sou efè a ekstèn, ki pwodui pouvwa yoga. Regilye fè egzèsis ak yon ogmantasyon gradyèl nan kantite apwòch, ak degre a nan fòm chaj figi atletik. Li pa bezwen kokiy adisyonèl, eksepte pwa a nan pwòp kò li.

olye pou yo rejim

Yon moun ki pratike se egalman itil pou gason ak fanm. direksyon Sa a se pa san yo pa rezon ki fè yo rele "yoga nan pouvwa pou pèdi pwa," kòm egzèsis aktif konbine avèk pou l respire kòrèk byen vit retire siplemantè pwa, fè figi a fi pi gwo favè, fleksibilite ak féminines. Se enpòtan pou remake ke yoga pa egziste pou kont li, nan izolasyon, epi distribye pratik li sou yon rejim alimantè ki an sante. Konsèy pwofesè konpetan pa pral sèlman ede nan ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis yo, men tou, nan fòmasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante.

pou gason

Gason yoga pouvwa travay yon ti jan diferan pase fanm yo. anfaz a isit la tonbe plis sou devlopman nan ankadreman an miskilè, epi ogmante andirans. Amelyore fleksibilite, jwenti mobilite. An efè sa a geri gradyèl epi li se diferan de lòt kalite yoga aktivite pouvwa fizik. Egzèsis misk ponpe konvansyonèl vire yon nonm sou yon ti mòn sekou estatik, pratike yoga pouvwa, sou lòt men an, kenbe fleksibilite kò, fasilite nan mouvman, ak fòs nan akizisyon asistan aparan nan misk.

enpèfeksyon

Èske w gen familyarize ak yon lis gwo nan pwopriyete itil nan yoga pouvwa, pwobableman, tout moun vle plonje nan sa a pratik bèl bagay. Men tou, gen sèten dezavantaj oswa limit nan direksyon sa, ak ki ka idantifye. Premyerman, li se preparasyon. Fòmasyon fòs, pa gen pwoblèm ki jan senp yo ka sanble ki sòti bò a, yo se byen konplèks epi mande pou espesyalis koreksyon an. Se sèlman yon enstriktè yoga pouvwa ka ede nan kòmansman an dwa travay pa sèlman ak ekstèn la, men tou misk entèn yo.

Epitou kenbe nan tèt ou ke yoga - yon pratik konplèks. Li konsiste de plizyè etap nan divilgasyon an nan kapasite mantal ak fizik yo. Se poutèt sa, ale direkteman nan yoga nan pouvwa, contournement konpetans yo inisyal la nan yoga hatha ak pranayama, li se tou senpleman lojik.

tann

Si, toutfwa, deside kòmanse klas pouvwa yoga pou débutan, ou bezwen yo mete tèt ou ki sa ou kapab espere sou fòmasyon sa yo. Pranayama konsantre sou pratik la nan respirasyon pwofon nan vant, bò lanmè a fizik - sou pant yo ak flèch, pouse-ups, skwa, planch ak pote soti atak.

Konplèks pou débutan

Kreyatè a nan tandans, Beryl Birch espesyalman devlope plizyè etap, oswa nivo difikilte, ki koresponn ak diferan pratik karakteristik fizik. Se konsa, pouvwa yoga pou débutan gen ladan yon seri de sèt egzèsis, piti piti te travay soti gwoup misk diferan. Premyèman, chay la ale nan misk yo janm yo.

Poze sumo wrèstle

teknik Pèfòmans: mete pye nan lajè (70-90 cm), yon pye s'étandr nan bò a, pla ansanm nan nivo pwatrin nan namast (bonjou solèy leve). Janm Bend nan jenou yo ak tonbe desann. Kuis pandan y ap dewoulman sou deyò.

vanyan sòlda poze

Technique nan pèfòmans: pran yon etap-presipitasyon pou pi devan. janm nan devan se Bent nan yon ang dwat, tounen nan - dwat, talon pye a bourade sou planche-a. Men pliye, koud ap voye tounen. Palm fèrme. Bagay pwensipal lan nan fè egzèsis sa a - respire distribye pwa kò. repete nan menm sou lòt pye a.

Koulye a, ou ka kontinye fè egzèsis trisèps yo.

Poze sis pwen

Technique nan pèfòmans: pran pozisyon nan tandans. Pou leve pi wo a chodyè a etaj, sispann nan rive nan jenou yo. Arms ansanm Bend la kò nou nan koud yo. pla yo ta dwe anba zepòl nou ankò. Kò a lojman detache soti nan etaj la nan cm 5-10 Kidonk, se pozisyon an ki baze sou pwen yo sis :. chosèt (2), jenou (2) ak men yo (2).

Ale nan egzèsis yo pou misk ki nan men yo ak misk la dèltoidyèn.

Poze ba

Technique: fè yon presipitasyon pou pi devan ak pye dwat ou. Cant epi mete yo sou planche a pèpandikilè ak bò gòch. Nou elaji kò a bò dwat la, pandan y ap vire dwat pye nan dwa ak bò gòch la - mete yo sou kwen an deyò nan pye a. Balans bò dwat yo trase moute, sere boulon misk nan vant ou ak pouse basen an pi devan. se fè egzèsis an menm fè sou lòt bò a.

Koulye a, fè egzèsis kouvri misk ki nan avanbra a ak nan vant.

lam

Technique: Kouche sou vant, pliye koud ou yo. Yo ta dwe egzakteman anba zepòl yo. Mécaniques kò, basen lan ak pye nan etaj la. pwen Sipò yo koud yo ak tout zòtèy. Nou trase nan vant ak bounda tension a. Sou pati a nan kò a ak pye yo ta dwe nan yon liy dwat.

Apre sa, te kouwone egzèsis konplèks ranfòse misk yo nan vant ak tounen lakay ou.

bato poze

Technique: Kouche sou do ou, leve tou de pye dwat ansanm ak tout kò sou 10 cm file ak byen sere bourade nan sou planche-a .. Men rive nan pou yon pye, tension misk yo nan vant.

poze sotrèl

Technique se menm jan ak fè egzèsis anvan an: kouche sou vant ou, leve tou de pye ak kò. Neck kolòn vètebral kontinye liy nan (san yo pa kraze). Men rale retounen lakay yo epi leve, pye yo yo ap fèt ansanm.

Pandan tout ta dwe konplèks pou l respire nan rit dwe konsève ak gwo twou san fon. Depi lè a egzèsis yo pran pa plis pase 15 minit. Apre fè nesesè yo bwè dlo ak yon kèk minit bay manti nan yon dekontrakte shavasana (kadav pwèstans).

rekòmandasyon

Sa a ki kalite fè egzèsis mande pou yon sèten kapasite. Se poutèt sa, débutan yo trè difisil nan premye fè fas ak estrès. Konfòtab nan pratik a santi gason ak fanm ki yo gen jiska kòmansman an nan klas dirije yon vi aktif oswa yo te angaje nan espò pouvwa. Toujou, pa bezwen pè, si tankou yon baz la. se yoga pouvwa ki gen kapasite chaj modere konsantre sou antre nan ak adaptasyon rapid nan to a vle. Jodi a, gen yon anpil nan videyo, dosye kou ki pèmèt moun ki gen eksperyans fè konplèks yoga pouvwa poukont li.