"Senk bèl grenn pèl Tibetan" - egzèsis senp pou jèn bote, ak sante

"Senk bèl grenn pèl Tibetan" - yon pratik long kanpe nan Tibetan lama, ki jiska dènyèman te konsidere kòm sekrè. Egzèsis sa yo senp bay yon efè enkwayab. Ou se yon bon bout tan kenbe yon figi mens ak sante. Ekonomize enèji ak frecheur, kò pwòp ak nanm.

Yoga "Senk Tibetan bèl grenn pèl" se apwopriye pou tou de gason ak fanm. Egzèsis sa yo etonan, senp nan ekzekisyon, ap fè ou pi fleksib, ajil, fè m 'tounen kè kontan nan lavi, ede geri kò a, epi revitalize.

Rekòmandasyon pou egzèsis yo

Pou kòmanse fòmasyon jan sa dekri nan liv la "je renesans. Senk bèl grenn pèl Tibetan "yo ta dwe ki gen twa kouche pou chak fè egzèsis. Yon semèn pita, ou bezwen ajoute sou de reprezantan, piti piti pote nimewo yo nan 21. Fans nan yoga sètènman konnen nimewo majik sa yo. Pral angaje nan nenpòt ki lè ki apwopriye pou ou, ki baze sou woutin pwòp ou a chak jou. Men, depreferans, pi bon kòmanse fòmasyon nan dimanch maten byen bonè oswa nan solèy kouche. tan li pran byen yon ti jan, jis 15-20 minit. Men, nou bezwen konfòme l avèk yon sèl kondisyon - bezwen an fè fas ak chak jou.

Tèm ak Kondisyon yo travay ki baze sou yon "Senk bèl grenn pèl Tibetan"

Lè ou fè egzèsis jwe yon wòl apwopriye pou l respire enpòtan. Ou bezwen respire pi byen nan nen ou ak rann souf nan bouch la. Respirasyon soti, ou renmen kite soti tout sa ki enèji negatif. Rès la nan ou bezwen yo dwe okouran de règ yo menm jan ak pou fòmasyon espò regilye. Sa se, yo kòmanse leson yo ou bezwen sou 30-45 minit apre yon repa ak yon kèk èdtan anvan yo dòmi. Swen yo ta dwe pran ke pandan antrennman la misk yo te nan fòm ki bon: zepòl dwate, ranmase vant li, bounda trase. Yon lòt règ enpòtan - sekans nan egzèsis pa ta dwe vyole.

Egzèsis premye

Pou pote soti fè egzèsis nan premye nan pratik la nan "Senk Tibetan bèl grenn pèl" nesesè yo Thorne toutotou aks pwòp li yo ak toujou nan yon direksyon ki goch. Se konsa, mete pye l 'zepòl-lajè apa, bra pwolonje ak yon ti kras pliye yo nan koud yo, pla fè fas a desann. Si pandan egzèsis nan premye w ap fè eksperyans malèz, vètij ak anvi vomi, redwi kantite a nan vire, oswa ou pa fè li. Ou ka retounen nan premye "pèl la" nan yon kèk mwa nan fòmasyon pou sa teknik Tibetan.

Egzèsis dezyèm

dezyèm "pèl la" se yon kò tòde. ta dwe fè egzèsis sa a dwe fèt nan yon pozisyon nan tandans. Men pandan aplikasyon li yo ta dwe fiks ak positionné ansanm kò a. Zepòl ak pye yo ta dwe separe soti nan etaj la an menm tan an konsa tankou jwenn yon manm fanmi pèpandikilè ak etaj la. Dispozisyon lwa sa a se nesesè yo ranje, ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis twazyèm

Pou aplikasyon an nan twazyèm "bèl grenn pèl yo" yo ta tonbe ajenou, sipòte bounda yo ak men l ', manton l' bourade kont pwatrin li. Sa a se ki te swiv pa yon koub tounen retounen lakay yo epi ranje pozisyon sa a. Apre sa, retounen nan pozisyon an kòmanse.

katriyèm Egzèsis

Pou aplikasyon li li nesesè yo chita sou planche a - konsantre sou pla yo, jenou dwat, tèt desann. Nou pote soti nan dispozisyon ki nan sa a déplacement nan tèt nan lojman konsa ke li te paralèl ak etaj la. Head jete tounen, repoz sou plant yo nan pye yo ak men. Nou ranje kò a nan yon pozisyon sa a - ak tounen lakay ou nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis senkyèm

se dènye senkyèm "pèl" fèt ak anfaz sou men ak tout zòtèy, pliye a tounen bak, tèt li jete tounen. Lè sa a, leve tailbone ou leve, ap eseye rive jwenn pinga'w ou sou planche-a, jenou yo ta dwe dwat. Sa a ranje pozisyon yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

Apre w fin ranpli fòmasyon jan sa dekri nan "Senk bèl grenn pèl Tibetan", ou bezwen pran yon douch cho. Apre de semèn nan fè egzèsis regilye ou pral santi amelyorasyon ki bay lavi a ak ton nan misk, vin pi vijilan ak fleksib.