Yogaterapiya kolòn vètebral: Egzèsis

Yon mòdvi sedantèr, obezite, abi nan travay sedantèr, oswa transfere charj yo lou souvan gen yon enpak negatif sou kou nou an oswa tounen. Nan doulè a menm ki rive detanzantan nan zòn nan nan ren an ak kou, fòse nou gade pou pwèstans a pi konfòtab, ki plis agrave sitiyasyon an. Li ede rezoud pwoblèm nan nan yogaterapiya nan kolòn vètebral li. Ki efè li gen? Kouman pou mwen? Ak kapasite nan yo debarase m de sentòm doulè?

Poukisa Yoga?

Yogaterapiya kolòn vètebral ak nan kòl matris kolòn vètebral li te ye pou kèk tan. Se istwa a nan orijin li yo rasin nan tan lontan. Yon lòt depi lontan te yon zouti ekselan nan batay la pou jwenti sante, kolòn vètebral la ak tout sistèm nan mis se non an nan yoga.

Epi bagay la se ke yoga ede amoninize kò, emosyon ak enèji balans lan. Ak sèlman rive ka amoni sa a dwe retire pa sèlman soti nan depo yo sèl, men tou, lòt maladi nan sistèm an mis yo.

Kisa ki ka reyalize pa klas yoga regilye?

Si ou kwè ansyen istwa yo Yogic, li se posib yo dekouvri epi amelyore kapasite fizik yo nan travay regilye. Pou egzanp, gen kèk moun ki pratike yoga, jere pa yon kèk santimèt ogmante wotè ou yo. Lè sa a se paske se nan kou a nan fòmasyon, yo te konn itilize yon anpil nan egzèsis ki vize a etann kolòn vètebral la.

nan anpil yoga akòz te fè pwogrè siyifikatif nan restore pwèstans, debarase m de deformasyon nan yon direksyon oswa yon lòt, te pèdi tèt fè mal souvan yo, nòmalize respiratwa a ak sistèm nè yo. Pou yo rive nan tout bagay sa a yo te te ede pa li yogaterapiya. Yon kolòn vètebral sante ak restore mobilite nan jwenti - se pa motivasyon an yo kòmanse pratike egzèsis ka geri nan kay la?

Pandan terapi chanje aspè nan fizyoloji pwòp yo

Baze sou ki pwen an syantifik de vi, kolòn vètebral yogaterapiya se byen konplèks pwosesis byomekanik. Nan kou a nan aktivite chak jou yon moun pratike yoga, se pa sèlman devlope fleksibilite nan tout kò a, men tou, ranfòse sistèm nan miskilè, kidonk chanje sante fizik li yo pou pi bon an. se kolòn vètebral li ranfòse ak dwate, epi, kon sa, te kòmanse yon reyaksyon chèn, ki vize a amelyorasyon an jeneral nan òganis nan tout antye. Se konsa, gen yon ranfòse nan metabolis a ak sistèm andokrinyen an.

Anplis, terapi Yogic amelyore sikilasyon san. Sa vle di ke gen amelyorasyon nan rezèv la nan oksijèn nan ògàn ou ak tisi yo. Epitou, li se kwè ke anpil nan azana yo, ki gen ladan kolòn vètebral yogaterapiya, yo konsantre sou amelyore vijilans mantal.

Ki sa ki maladi ak elimine pwoblèm yogaterapiya?

Avèk apwòch nan dwa yogaterapiya èd pwofesyonèl yo debarase m de pwoblèm sa yo sante yo:

• Eskolyoz.
• depo sèl.
• Pwoblèm ak jwenti.
• Tifosi.
• Dejeneratif maladi disk nan tete, matris ak lonbèr.
• maladi Pwèstans divès kalite severite.
• Maladi nan sistèm nève a ak kadyovaskilè.
• Vaskilè distoni.
• Takikardya.
• venn varis, osi byen ke anpil maladi nan ògàn entèn yo.

Tout moun nan pwoblèm sa yo ede yo rezoud pwofesyonèl matche yogaterapiya kolòn vètebral li. Egzèsis sa yo yo fèt fè fas ak tout pwoblèm sa yo kòm byen ke terapi nan tèt li yo chwazi endividyèlman.

Apèl nan yo enstriktè a sou yogaterapii oswa pwòp tèt ou tretman-nan kay: ki se pi byen?

Malgre tout benefis yo nan yoga, fè yon seri espesifik nan egzèsis ki vize a eliminasyon an nan sentòm doulè ak gen yon efè restorative, ou dwe fè sa, anba sipèvizyon fòmatè pèsonèl oswa yogaterapevtov.

Bagay la se ke chak ka ak kalite maladi oswa pwoblèm trè endividyèl elèv yo. Sa vle di ke brèf nan videyo an jeneral se pa pou tout moun, ki moun ki nan yon fason oubyen yon lòt yogaterapiya enterese. an sante kolòn vètebral - sa a se yon gwo ankourajman, sa ki pèmèt fè efò pou pi bon an. Sepandan, sa a efè pa kapab reyisi san yo pa premye konsiltasyon ak doktè ak fòmatè pwofesyonèl sou yogaterapii. Yo pral ranmase yon seri egzèsis ki se apwopriye pou ka an patikilye ou yo.

Enstriktè Tatiana yogaterapii Dudin: prensip tretman ak revizyon

Youn nan enstriktè yo blogueurs bay konsèy yo ak konsèy sou videyo, di Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, nan kolòn vètebral sante ak Tatyanoy Dudinoy!" - se non an nan pwogram nan ki se yo enstriktè a ak terapis. Sa a bèl ak karakteristik yon jenn fi pou plis pase 10 ane nan pratike yoga, ak 4 dènye ane yo li se angaje nan terapi pwofesyonèl ak ede moun.

Nan asenal a nan Tatiana plizyè kou entwodiksyon gratis nan ki li te chita pale sou benefis ki genyen nan egzèsis sèten pou yoga. Epi, nan kou, konsantre prensipal la se videyo yo peye, anpil nan yo ki yo fèt yo delivre soti nan doulè nan do, nan trete ba doulè nan do ak lòt maladi. Yo se yon bagay, epi envite tout moun ki enterese a jwenn enstriktè Dudin. "Yogaterapiya: sante kolòn vètebral" - youn nan sa yo videyo-gid. Epitou, yo enstriktè a, gen lòt videyo, tankou "Yon fason rapid yo debarase m de doulè nan do", "Yoga terapi soti nan doulè nan do pou granmoun aje a", "Yoga terapi soti nan doulè nan do san yo pa nenpòt chaj sou jenou yo" ak anpil lòt moun.

Pami kòmantè yo itilizatè anpil ou ka jwenn pa sèlman yon koutim, men tou, reyèl. Pou egzanp, kèk nan yo reklamasyon ke, selon videyo a yo te kapab fè pasyèlman retire sentòm yo doulè nan kou a yo ak nan zòn nan lonbèr. Anpil sekrete yon Variant enteresan nan materyèl la ak fasilite la nan egzèsis yo.

Artem Frolov antrenè "Yogaterapiya kolòn vètebral li. Traction ekipman "

Yon lòt enstriktè, ki moun ki pa gen okenn kontrèman ak anvan ofri yo achte kou videyo yo epi yo pataje konsèy li pou gratis, se Artem Frolov.

Nan blog l 'yo, li peye gwo atansyon sou konsèp tankou "traction". Li refere a enpak la sou ògàn nan blese oswa malad ak pouvwa a nan rezistans. Kòm fòs sa yo ka itilize charj espesyal ak pwa nan moun nan.

Ki anba enfliyans a tout fòs sa yo, selon otè a, gen etann ak etann kolòn vètebral la. Nan ka sa a, tout nan egzèsis yo, ki fè yo ofri nan yo enstriktè a fè, gwo pou pèfòmans kay e ki pa egzije ekipman espesyal sa a. Se konsa, li ap travay, selon otè a, yogaterapiya nan kolòn vètebral li. Frolov dekri an detay plizyè chwa posture ki vize a pou elimine pou nan doulè a nan do, senti a ak kou. Konsidere kèk nan yo.

Egzèsis amelyore pwèstans ak elimine sentòm doulè dapre Frolov

Youn nan egzèsis yo, ki ofri ka otè a se "polukobra" oswa "Ardha bhudzhangasana". Yo kwè ke li bay yon opòtinite yo ranfòse dorsal ak lonbèr kolòn vètebral la. Li kouri jan sa a:

• pratikan la manti desann sou planche a pou ke vant li te apiye sou planche-a, ak do l 'leve pi wo a kò li.
• Lè sa a, ou ta dwe mete men ou byen anba zepòl yo epi leve ou anwo kò, apiye sou koud l ', li men (pandan w ap touche atè a sèlman nan zo kòt yo pi ba).
• Se tèt la nan menm tan an konsidere yo dwe yon kontinyasyon nan kolòn vètebral la (li panch retounen lakay yo epi kenbe yo nan nivo a menm ak do a).

Next, ou bezwen pouse nan men ki soti sou planche a (men ou pa ka chire yo ki jan yo poze "sfenks a"), epi an menm tan an yo detire yo pi devan. An menm tan an li ta dwe gen enpresyon a menm, si ou vle pouse pati pi ba ou a etaj la nan men yo nan kò a.

Malgre senplisite la nan mouvman sa a, fè li se pa tèlman fasil. Dapre pratik, nan kou a nan travay li se trè difisil pou yon ekstansyon pou ak nan menm tan an rete an plas. An menm tan an li se trè efikas yogaterapiya. Lonbosakre kolòn vètebral nan fè egzèsis sa a aktyèlman se repoze epi yo pa overextended. ta dwe Sa a fè egzèsis ap repete 2-3 fwa nan yon moman, ogmante reta a tan nan pwèstans a piti piti. Kòmanse kanpe la avèk segonn 5-10, piti piti pote l 'bay 25-30 segonn oswa pi plis.

Egzèsis pou tretman pou nan kòl matris kolòn vètebral

Yo nan lòd yo ranfòse kolòn vètebral la nan kòl matris ka fè yon egzèsis ki senp ki sòti nan yon kanpe oswa chita. Pou aplikasyon li ou pral bezwen yon bar espesyal pou yoga oswa pwen. Li kouri jan sa a:

• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe oswa chita leve pwen oswa yon yoga brik espesyal.
• Li byen klè adapte anba manton an.
• Lè sa a, ou kòmanse nan laprès manton l 'sou pwen li oswa brik.

ka Sa a fè egzèsis ap repete 10-15 fwa pou 2-3 aparèy televisyon HD. Kòm ou ka wè, tout egzèsis sa yo ak enkli nan yon bagay tankou yon yogaterapiya zo rèl do. Edikasyon Dapre azana yo pa enplike nenpòt konpetans espesyal. Yon lòt bagay se ke yo ta dwe fèt anvan yon glas oswa anba sipèvizyon moun ki an insrutora.

Ki wòl nan tretman an yogaterapiey jwe yon enstriktè?

Tretman nan lonbèr, rejyon nan kòl matris ak sakral explik yogaterapevta oswa ki gen eksperyans enstriktè. Ki sa li pou? Premyèman, kòm nou te di anvan, tou depann de ka an patikilye ou li pral ede kreye yon pratik ki apwopriye yo. Dezyèmman, li se yo enstriktè a ka gade nan ou soti nan bò a epi ajiste pozisyon an nan kò a nan pèfòmans nan sèten azana. E finalman, yogaterapevt - se pi bon k'ap vin ede ou, ki pral ogmante chay la ak redireksyon l 'tounen sou track.

Men kèk egzanp sou klas ak yo enstriktè a

Pou egzanp, nan ka ta gen pwoblèm ki genyen ak pratikan la lonbèr manti sou planche a nan "Timoun nan poze" epi devlope bra l 'pi devan. Sa fè se tèt la bese. Asistan Enstriktè oswa viraj, mete men l 'sou sakrom la ak dousman près. se chwa a menm egzekite, men nan yon entèpretasyon yon ti kras diferan. Kidonk, pratikan an rete nan yon pozisyon nan anvan, epi yogoterapevt dousman chita desann sou kolòn vètebral la lonbèr epi kreye deja ogmante presyon sou do a akòz transfè a yon pati nan pwa li yo sou zòn nan pwoblèm.

Kòm ou ka wè, ak yo enstriktè a fè egzèsis plis enteresan ak pwodiktif. Men, sa ki si li pa reyèl?

Kouman fè fas ak yogaterapiey san yo pa yon enstriktè?

Li pouvwa rive ke nan lavil ou yo gen tou senpleman pa gen okenn ekspè ki kalifye yogaterapii. Nan ka sa yo, ou ka toujou chèche èd nan men yon ki gen eksperyans terapis manyèl ak lòt pwofesyonèl ki pral fè, ki sa egzèsis yo pi byen adapte pou ou. Epitou, li fè sans nan fè posture restorative yo amelyore kowòdinasyon l, etann kolòn vètebral la. Pou egzanp, yon atik sa yo se dispozisyon pou sou fèy la balans. Li se fèt soti nan yon pozisyon kanpe sou jenou l 'ak men sou sipò. Lè sa a, ou ta dwe ranmase jigo dwat la ak bra opoze a. Kenbe pozisyon sa a pou 10-15 segonn, ak Lè sa a chanje janm la ak bra.

Byen etabli fè egzèsis pou lonbèr a ak nan kòl matris kolòn vètebral se yon "chat". Li tou fè nan yon pozisyon sou tout four. Sepandan, yo ta dwe aplikasyon li dwe konbine avèk pou l respire. Sou enspire a - yon tèt ap moute, ak ren viraj. Sou rann souf la, li rekòmande dwe bese do a moute (pou fè pè chat la). Repete li ta dwe 10-15 fwa.

Pa analoji fèt fè egzèsis "Cat ki parèt nan ke li." Premyèman, ou vire tèt ou a dwat la epi gade tounen, ak Lè sa a ansanm vire bòl an nan menm direksyon an. se aksyon an menm repete nan lòt direksyon an. ka fè egzèsis sa a dwe fè pou fwa 5-10 sou chak bò.

Èske yogaterapiya dezi a pèdi pwa?

Anpil fanm mande:. "Eske li posib poum pèdi pwa soti nan yogaterapii nan kolòn vètebral" Dapre pwofesè ki gen eksperyans, sa a ka fè, si konbine nan egzèsis espesyal pou do a ak, pou egzanp, plis ki rale misk yo nan vant.

Yon fè egzèsis sa yo rele asana "Naukasana". Pou fè li, ou dwe chita sou planche a, detire janm ou, ak Lè sa a ou bezwen ogmante janm ou leve, li ranje yo nan nivo a 45º. Apre sa, rale nan bra ak nan pye yo Glase a pou 10-15 segonn. Si se balans pèdi, ou ka mete men ou sou planche a, ak yon konsantre sou dwèt yo.

Nan ti bout tan, si ou gen nenpòt pwoblèm tounen lakay yo pou okenn rezon pou dezespwa ak fristrasyon. Fè solisyon pwoblèm nan epi redwi doulè a pral ede w benefisye kò a yogaterapiya. Sonje ke lè pèfòmans endepandan de azana, fè tout mouvman yo ki dousman ak anpil prekosyon swiv tout sansasyon yo.