Balanse bra franse zhimom kanpe

ou vle ponpe moute men yo gwo? San yo pa apwopriye trisèps fòmasyon esansyèl nan men pa rive. Nan atik sa a nou pral gade nan yon fè egzèsis gwo sou trisèps - franse ban laprès kanpe altèr.

Poukisa sèvi ak tankou yon fè egzèsis?

Natirèlman, baz done a se yon zouti gwo pou bati mas nan misk ak volim. Sur baton, pant ak anpil lòt egzèsis kapab estimile liberasyon an nan òmòn ki nesesè pou sentèz la nan estrikti Tunica nouvo.

Franse zhimom kanpe kapab tou bati mas nan misk, se konsa fè egzèsis sa a, ou pral travay ak pwa gratis. Atlèt gen tan remake - lè plis misk ki patisipe nan mouvman an, kò a, epi retounen nan yo pral pi wo.

Travay ak pwa gratis jis pou objektif sa a epi li se itilize kòm li se, eksepte pou gwoup yo nan misk pi gwo, ak enplike pi fò nan chaj la plis nan balans lan epi estabilize kò a nan relasyon ak yon espas.

Se poutèt sa nou pa ta dwe bliye genyen ladan yo nan pwogram fòmasyon yo pou laprès la franse ak altèr kanpe oswa avèk yon altèr.

Dwe fè anvan yo fè fè egzèsis?

erè nan prensipal fèt pa atlèt jenn se yon antrennman move. Menm lè tout moun vle ale pou pare pou batay pou pwa yo lou. Nan pwen sa a, yo panse ke kò a chofe tèt li nan pwosesis la nan fòmasyon.

Kenbe nan tèt ou ke fè franse zhimom kanpe, ou dwe premye bon cho leve, li detire janm yo. An reyalite, apre yo fin leve barbells oswa altèr ak chay etajè mete sou kolòn vètebral la, epi li se byen gwo.

Si ou pa yo byen petri ren oswa misk tounen Longitudinal, kò ou ka pa pare pou presyon sa yo. Sa a menase yon nè kwense, oswa vètebral depa (sitou si plis pwa opere 40-50 kg).

Pli lwen, lè ou kòmanse kourbur ak ekstansyon bra, pwa a nan ba a, fòs gravite, ak friksyon a gen yon efè devastatè sou jwenti yo si ou fè mouvman an kòrèkteman. Li souvan k ap pase lè yon atlèt se sèlman kòmansman balanse trisèps franse zhimom kanpe, li te santi l doulè nan tou de koud.

dwe fè egzèsis la dwe imedyatman sispann. Rele yon antrenè, se pou l 'gade apre ekipman ou. Si li se sa ki mal, Lè sa a, li pral korije ou. Lè ekipman la apwopriye ak fè tout malad nan menm - nan metòd sa a se bay trisèps ponp.

Nenpòt ki fè egzèsis ou jis pa anfòm karakteristik yo ki anatomik, oswa ou te deja fè mal jwenti a koud. Nan ka nan dezyèm li nesesè ale nan doktè a espò pou konsèy sou tretman an ak prevansyon nan doulè sa yo. Apre sa, yo fini tretman an ak reyabilitasyon se pa menm vo ap eseye nan tren men franse zhimom kanpe.

Poukisa fè egzèsis sa a kòrèkteman?

Si ou flagrant vyole dekri anba a fè teknik la, ou ka andomaje jwenti koud ou ak zepòl yo, ki se tou byen patisipe nan travay la.

Yo nan lòd yo fè egzèsis pral an favè ou, olye ke mal, pa sèvi ak twòp, twò lou pwa. Apre yo tout, si pwa a se twò gwo, men ou yo unnaturally mèg tounen oswa baton ka tonbe sou tèt ou. Lè sa a, pa gen okenn reyabilitasyon pa pral ede.

teknik ki kòrèk

Konsidere ki jan yo kòrèkteman fè laprès la franse ak altèr kanpe. Gen de reyalizasyon - ki gen youn oubyen de altèr. San dout, nan fòmasyon pou yo eseye fè laprès la franse nan tou de opsyon ak chwazi youn nan ki se pi plis ki apwopriye yo.

Asire ou ke ou sonje pozisyon nan manch rad koud bra a pandan ekzekisyon an nan mouvman men yo. koud yo pa ta dwe deplase kite la ak dwa oswa devan dèyè.

Fè yon franse laprès kanpe

Yo nan lòd yo byen fè laprès la franse pandan y ap kanpe akòz tèt la, pran yon altèr nan men ou, mete l 'sou zepòl li. Lower koki a konsa ke li se kòm si kanpe sou zepòl ou, kenbe l 'ak tou de men. Koulye a, nou bezwen pote altèr nan pozisyon ou te kòmanse: atrab gwo pous la nan altèr nan priz kite la ak dwa men ak leve koki a sou tèt li. Sa a se pozisyon ou te kòmanse.

Eseye kanpe konsa tankou yo santi yo balans lan nan konfyans. Koud maksimòm fòtman peze zòrèy yo. Koulye a, enspiratwar gout altèr nan dèyè tèt ou nan sa yo pozisyon yon ki ang lan koube nan koud la te fèmen nan 90 degre.

Yon fwa ou voye jete leve men yo osi ba ke posib, ak tout santimèt plis pote ou malèz, kòmanse rann souf tou dousman leve koki a, retounen li nan pozisyon orijinal li.

Si ou vle fè egzèsis sa a variantes ak tou de men, ou ta dwe pran altèr limyè peze 10-12 kg. Nan pwogrè, kenbe zepòl la oswa manch rad koud bra, ki se patisipe nan mouvman an, ak men gratis l 'yo. Sa a pral ranfòse kontwòl la nan mouvman ki pral ede yo amelyore rannman an nan ekipman yo.

Ou kapab tou fè ak poto a. Anpil moun pito sèvi ak koub la nan kou a, men li se pa nesesè yo navige. Fè kòm ou prefere.